惊恐发作焦虑躯体化的一种表现，来的时候特别吓人，感觉呼吸不畅，全身瘫软，有感觉要挂了的感觉，去医院检查发现身体好好的，啥事没有，一般跟过去受过惊吓有关，灾难化的想法引起的。 到这种感觉来的时候，做三个动作，可以快速缓解: 1.先做十次深呼吸，注意力放在小腹部 2.勾脚背左脚20次，右脚20次 3.周围事物命名法，快速的说出看到的物品，并说出名字来，仔细的观察一盆花，看叶子看文理，思胜恐。