我很自卑,怎么办!

我很自卑,怎么办!

自卑

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最近咨询中总被问及如何克服自卑!

自卑的原因有很多:

1、每个人都天生的一种情结,而且可能一直伴随每个人,因为人不可能在所有方面都超过别人,总会有不如别人的地方,而自卑的存在也许还有激发我们进步的好处。

2、自卑心理的形成是我们成长过程中从别人那里获得反馈形成的,如果在成长的早期没有得到足够的爱,接纳支持和信任等等,而是指责,抱怨,严格要求,这些经历会让我们觉得自己不够好,形成深层的价值观,信念同时还有负性情绪。就是习得性无助。

3、往往是因为某件事情发生,让你感受到由于自卑带来的无力感,又由此想起了过往许许多多的类似的经历。自卑往往是发生于一个点,从而扩散到“整个人都不好了”的状态,将自身本具的优势、特长统统抛诸脑外,而一味的寻求这个点的改变或者用来攻击自己导致无力去行动, 有些人有自卑,可以超越自己。而有些人则被自卑打败。

如果远方的你也被自卑的情绪困扰,可以对照看看是什么原因,也许能够有些启发!

 具体原因的对照方案:

1、当你用“克服”两字时,可见你多么想尽快地摆脱自卑。往往容易忽视一点,内心的自卑与自己是紧密联系在一起的,不想要自卑时,也是再一次地否定了自己。所以,在你饱满的内在没有建立之前,它就总是在那,你也需要允许和接受它在那。接纳以后才有力量更好的成为自己,慢慢找回力量做自己想做的事。每个人的自卑不一个性质,譬如有的是在意别人看法,有的是成就感的匮乏,有的是对自己的失望,有的是生理不良习惯的导致,有的甚至伴随着墨菲定律,不能一概而论。 

建议仅供参考: 

第一步:找到自己自卑的点,譬如是害怕胆小,还是在意别人说你,还是做一件事情前担心等等,要让自己知道到底自卑在具体哪个地方?具体一些。

 第二步:在做这些让你自卑的事情面前,把自己的自卑说出来,让自卑坦露在理性之前。譬如做一件事情前自卑,就对自己甚至他人说“我好自卑啊,担心完不成”。在意别人怎么看你,就说“唉,我这么说你会不会怎么怎么样想。” 要让自己知道,我就自卑怎么了,我自卑怎么滴,我自卑碍着谁了,我自卑我乐意我自豪,说明我敏感我容易换位思考。不要把自卑当成自己的短板遮遮掩掩的,大胆表现出来,甚至夸大的自我调侃。 你要知道,很多人都自卑,只不过是表现出来和遮挡起来的区别,表现出来更容易慢慢的消除自卑。 

第三步:把自卑表露出来后,让它就不要太过严重的影响和消耗到你,然后就要腾出精力来去提升自己培养自信。 譬如严格要求自己,找到自己的擅长,养成良好的习惯,完成一个个目标等,自信心起来了,自卑自然就没有了。 这是一个缓慢的过程,希望你能做好心理的准备。

2、有些人自卑可以超越自己,有些人自卑把自己打败,我们是拿自己和别人比,还是自己和自己比,参照物是自己吗。

3、习得性无助导致的自卑: 马丁•塞利格曼是美国积极心理学之父,他的实验证明“无助”是可以习得的。既然无助可以习得,那么乐观也可以习得。不同的解释风格影响了思维方式,进而影响了处事待人的思考态度。积极心理学中有个频繁出现的词是意识的歪曲,认为人经常会扭曲对外界和过去记忆的认知,自我其实是最不可信的。悲观者常把坏事发生的起因归结为一种永久难以更改的个人缺陷或体质,却很难认为它们只是特定的短暂。相反好事却是必然靠着运气和旁人的帮助,在人生的轨迹中一闪而过。就如同某位讲成功的作者,认为人得出头必要贵人相帮,靠自己永远也成不了事。我们的语境很看重这种谦卑的表现,无论出了什么果,都得说是别人做的功。然而这种表现对悲观者来说,却是一种需要转变的解释风格。如果说无助是小时候的自己因为外在的因素有太多的恐惧,而此刻我们已然长大成人,最坏的结果我们都可以负责了,可以做出新的选择,自我负责的心态去冒险,不用减少什么,但我们可以增加一些自信的力量,积累成功!

4、往往是因为某件事情发生,让你感受到由于自卑带来的无力感,又由此想起了过往许许多多的类似的经历。或许可以将你的感受分开为两个时间:当下和以前。集中精力关注当下发生的事情,深度分析产生自卑的原因,看是哪方面让你感觉到非常的自卑,然后正视它,并试着去接受和包容它。或许自卑造成的后是自我惩罚,比如难过、伤心、迟迟陷入我不如人的循环,严重影响到我们的人际交往、职场晋升、业绩突破等等。自卑往往是发生于一个点,从而扩散到“整个人都不好了”的状态,将自身本具的优势、特长统统抛诸脑外,而一味的寻求这个点的改变。比如有人觉得自己身体某个部位不美,就天天关注这个点,然后开始整容,或许一次,或许两次,或许很多次,而忽视了,她的整个外在形象在外人看来其实是非常棒的。所以,源于心里的自卑感受,可以试着找出发生这种感受的根源,或许,可以用行动来彻底根除掉:比如,职场人士多考虑有关个人能力提升的办法,以提升自我综合能力。凡事,宜缓不宜急,任何事情都需要我们花费时间、精力,通过努力才能达成,意识到自身的问题本身就是一种进步,每天进步一小点,慢慢你就会发现,它不见了,你已经成为一位自信并充满魅力的人。

5、找出自己的优点和特长,我们的关注点在哪里呢,立马行动吧。

6、找一位你愿意信任的心理咨询师帮助你改变认知和对自己的态度,释放负面情绪,疗愈自己!



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