【你当下是情绪的主人,还是情绪的奴隶呢?】

【你当下是情绪的主人,还是情绪的奴隶呢?】

如何从情绪奴隶成长为情绪主人

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      感慨最近的求助者,陷入的问题,都是因为成为了情绪的奴隶,而不是情绪的主人。
 
      比如伴侣一句话不符合你的标准,你就暴怒那他,甚至上升为互相攻击;看孩子不听话,情绪一上来就动辄打骂……还有很多人都在某一瞬间被突如其来的坏情绪所支配,然后做出令自己后悔和遗憾的事情。
 
       其实情绪本来就是我们身体的一部分,愤怒、崩溃和激动、喜悦一样,都是人本身所具有的十分正常的情绪表达。每一个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面,都是对爱的呼喊,是感到缺乏安全,是没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊。当情绪来时,憋着和发泄都不是好方法,我们需要学会做情绪的主人,跟情绪和平共处,而不是让情绪控制我们,承认自己处在情绪中,对情绪负起责任,注视它,但不被它抓住。具体怎么做呢?可以分解为几个步骤:
 
1.看
 
看,就是把自己放到观察者的位置。当情绪到来时,不拒绝、不驱赶,而是带着好奇心,像旁观者一样,去观察它带给你的身体知觉和感受。它可以帮助你保持和情绪之间的距离,不至于被它吞噬和控制。
 
2.理解
 
观察完毕后,问问自己:
是什么激发了这些情绪?
会有什么糟糕的事情发生?
我在害怕什么?
是什么信念引起了恐惧或生气?
 
 
3.对情绪说“是”
 
        当你允许情绪流动,理解情绪来源,你就是它们的主人。作为主人,你可以像对待客人一样对待情绪:承认它们在这里,然后该干嘛干嘛,也知道它们会离开。比如你因为某件事特别受挫,情绪非常悲伤,可以对自己说:“是的,我承认我现在很悲伤。”然后就任由这位“客人”坐在你家客厅里,接下来你该干嘛干嘛,做饭、运动、工作等。
 
        其实没有一个情绪能够一直存在,它就像河水一样流过来又流走了。如果它流不走,那最主要的原因是你和情绪较劲。对于情绪,可以采取“八字方针”——不迎、不随、不拒、不抗,让它“流”走。意思是:情绪来的时候,不迎接它;情绪走的时候,不跟随它;不拒绝情绪来,情绪来了也不和它抗争。
 
        这样做之后,你会发现,情绪对你的影响,其实并没那么大。而负面情绪,也能开始发挥其正面价值。愤怒会成为活力,悲伤教会你感恩,恐惧推动你向前。
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