“自我觉察”,让家庭生活更美满(二)

“自我觉察”,让家庭生活更美满(二)

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怎样做到觉察呢?自我觉察的方法是从认识自己的习惯状态、固有特性开始的。注意力向内心集中,试着去感知自己的内心活动,包括身体感觉、情感、幻想等。

如同一种分身术,让自己的意识从身体中分离出来。如果能够做到以旁观者的身份来观察和谈论自己,我们就不再被自己的习性所控制。

当我们的注意力发展成为一个独立观察员时,就能站在一个更加客观的位置上认识自己,自我改进。举个简单的例子,当我们有情绪时,我们主观感受到情绪体验。

同时身体也会有一些反应,但在对具体是什么情绪察觉,定义之前,我们对情绪的体验是模糊的,一旦我们自我察觉到了:

觉得是开心的情绪,如果外界的环境本身是积极的,那我们会继续保持开心。

如果外界环境是消极的,比如老公正在分享他白天在工作中比较难受的经历,那我们马上回想自己为什么开心,这个时候的开心是不合适的,会马上自我调节,让自己的开心情绪不要表现出来。

所以在自我察觉的同时,改变马上下意识地发生了。

那么自我觉察,具体要觉察什么,整体来讲,可以觉察三部分内容,觉察当下心理过程。在每一个当下,我们都可以觉察自己全部的心理过程,我们的情绪、行为、认知、需要,以及自我,具体包括在每一个场景和情境下:

我们的情绪是什么,我们体验到了多少种情绪,分别有多强烈,哪些可能还没有发现,我们的行为是什么,我们说了哪些话,自己又自言自语了些什么,做了哪些具体的行为,我们的认知是什么,我们当时有哪些想法,哪些是自动冒出来的,哪些是思考出来的,我们思考过程是什么,其中又体现了我们哪些底层的信念和价值观,我们的需要是什么,该场景和情境,激发了我们哪些需要,潜意识里可能还有哪些需要,哪些需要是家庭经历导致的个人需要,哪些是同一个社会,文化的共同需要,哪些是人类的共同需要,我们的自我是什么,与该场景和情境相关的,我们的自我需要是什么,自我认知是什么,自我调节的行为是什么,自我价值如何。

以上是我们可以在每一个当下,觉察的心理过程。另外,我们还可以觉察变化,随着时间,年龄,遇到的人,环境,以及具体的场景,情境的变化,我们的心理过程也会发生变化,同样的场景,情境,在不同的年龄,心态下,我们的心理过程可能截然不同。

所以自我觉察的第二部分内容,就是觉察变化的过程,发现变化的规律,从而更深入,全面的认识自我,了解心理规律,认识人性,觉察心智模式。

在觉察变化的同时,我们经常会发现,我们在类似,相关的场景中,经常表现出同样的心理过程,比如每次别人给我们建议的时候,我们总要怼两句,遇到不太想做的事情时,总是能拖就拖,这些就是我们需要觉察的心智模式。

所谓心智模式,就是我们在相同,相似的场景中,我们经常表现出的,一致的心理过程,这些心理过程和场景,情境一起,构成了我们一个个的心智模式。

积极的比如自信,乐观,目标感,信任,爱,合作等等,消极由自卑,悲观,怀疑,抱怨,被动,焦虑,抑郁等等,每个人针对不同的场景和情境,都会有很多不同的心智模式。

大部分时候,这些心智模式是下意识的自动运行的,在自我觉察之前,其实它们已经存在了很久,自我觉察的目的,就是重新发现,认知它们,在认识自己的同时,为成长和改变提供方向。

“知人者智,自知者明”我们的自我觉察能力,和所有心理能力一样,会随着练习,使用频率的增加,能力会得到提升,自我觉察能力的提升,主要体现在三个方面:

第一,是自我觉察的习惯,经常自我觉察的人,时间久了,会养成一种自我觉察的习惯,前面所说的随时随地的自我觉察,就是在自我觉察习惯养成之后进行的,要我们有意识的,靠意识控制随时随地自我觉察不太现实,我们意识力和精力更容易被外在的事物所吸引,随时随地的自我觉察,需要养成习惯,靠下意识的自我觉察才有可能。

第二,自我觉察的敏感度,所谓敏感度,是指我们对自己心理过程的敏感程度,强烈的情绪,每个人都能觉察到,而微弱体验,大部分都很难觉察,随着自我觉察能力的提升,我们的敏感度会提升,会越来越能觉察到微弱,细微的心理过程。

所谓微弱,细微的心理过程,从心智结构的角度说,就是微弱的体验,底层的心理需要,自动化的想法和信念、脱口而出的言行以及我们底层的自我。

随着我们自我觉察能力的提升,我们对自己、对老公、对孩子的认识也会得到不断地提升,我们也就更加有能力在家庭生活中给到他们积极而有力量的影响,实现共同成长,互相成就。家庭生活也就更加的美满。
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