那条叫“抑郁”的黑狗一直跟随我

那条叫“抑郁”的黑狗一直跟随我

抑郁情绪

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几个同学聚在一起吃饭聊天时,突然有人说,听说小文抑郁了! 

 接下来大家七嘴八舌: “不可能啊,前两天我们在一起,还有说有笑呢!” 

 “是的,他看上去还不错啊!”

 “他的一切看起来那么完美,怎么会抑郁呢?”

 “让他快别想那么多了!没有什么事情是过不去的!” 

 “太矫情了吧,我条件比他差,我都没抑郁呢!” 

 … 


说的没错。其实,小文也是这样想的。

所以,小文若无其事,假装一切都很好,骗自己很快就会过去了,是的,头顶的乌云很快会飘走的。

她对自己说:没事的、没事的… 可是,当抑郁的情绪再一次袭来时,她却无处遁逃。

只能把自己的难过锁进一个叫“情绪”的玻璃瓶子里面,日复一日。

直到有一天这个情绪瓶子:“啪!”的一声,碎了一地,她的身体好像也被撕裂了一般的疼…


此时,所有人才知道:那个从来不发脾气的朋友,永远的离开了我们,只给我们留下了深深的遗憾和自责。

抑郁这一张无形的网,已经从一个点慢慢延伸,不知不觉中,吞噬掉了她的身体和心灵,所有关心和爱她的心,也随之碎了一地… 

我们终于明白:她不是从不难过,而是难过了,没有让你发现而已。  


当我们身边有抑郁的朋友时,请这样对他 

1. 关注并尊重朋友

我们的抑郁朋友,需要我们的时候,可能会来向我们倾诉。我们要知道:这对他来说需要莫大的勇气,也说明我们对他很重要。 

 我们可能不能完全的理解他,但不要忽视或否定他的情绪。 

 要知道我们每个人的情绪是真实的、是合理的,我们都应该正视并尊重情绪。 

 记住,他只是病了,并非矫情。 


2. 倾听、支持我们的朋友

我们常常小觑倾听的力量, 其实,当我们真正的和我们的朋友同频呼吸的时候,哪怕一句话也没有说,就是最大的支持!

我们也是在告诉他:当你感到孤独的时候,别怕,有我在! 


3. 肯定朋友的价值

告诉我们的朋友,你是珍贵的,你对我来说,你真的很重要!

这样,我们就能给朋友最大的安慰和支持了。

他也会庆幸:还好有你在。 


当我们自己抑郁的时候,请这样对待自己

这种情绪趁虚而入的时候:孤独、悲伤、无意义感等席卷而来。

我们好像站在阳光下的一片阴影里面,四周空无一人,只有一只叫做抑郁的大黑狗,一直在尾随着,盯着我们不放…


 

此刻,我们要正视自己的感受,不要觉得羞耻。

告诉自己: 每个人在某些阶段都会有抑郁的情绪,不是只有我一个人才会有。 

接纳自己的情绪,告诉自己:它是我的一部分,它的到来,企图让我们看见自己,关照自己的内心。 

所以,当它悄无声息的来的时候,我需要对自己多一点耐心。   




我们可以做以下事情: 

1. 为自己制定简单的任务:比如做做家务、插插花、为自己和家人做一顿饭、阅读美文…这些可以用来分散我们的注意力。  

2. 每天坚持适量的运动:每天可以出去走走,或者瑜伽、打球、游泳之类的锻炼,我们身体里面会产生自然的抗抑郁激素。  

3. 记录下我们的心情:把自己一天所做的事情及心情记录下来,告诉自己,我们今天获得的一些快乐,哪怕是微小的愉悦;如果有消极的思想,识别这些不合理想法,并克服它们。  

4. 与外界保持沟通:把自己所做的事情、想法及感受告诉他们。  

5. 给自己制定容易达成的小目标:找一些能让自己快乐的事情做为目标,不要去想我应该往哪个方向去走,而是想想你是否在做自己真正想做或者是喜欢去做的事情。 


 我知道很难,但告诉自己,你在慢慢好起来!





注:如果你觉得自己:兴趣减退甚至丧失、对前途悲观失望、有强烈无助感、感到精神疲惫、自我评价下降、感到生活或生命本身没有意义等…影响正常生活并持续至少2周,请及时到正规医院寻求帮助。




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