听说你也有选择困难症?

听说你也有选择困难症?

选择困难

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 想离婚,我和ta真的过不下去了,性格不合,经常争吵,早就不应该相互折磨。”

 可是孩子怎么办,ta还那么小,我不想ta从小在单亲家庭长大,万一被其他小孩子欺负怎么办?”

但是我们也不是没有努力过,都是成年人了,很多观念都是从小养成的,为了家庭和谐完全变成另一个人几乎是不可能的,而且没有必要啊。不合适直接换是最快的。”

可是就算不提离婚对孩子的影响,婚后购买的住房又怎么分割,就算分给我也无法独立还房贷。”

……


一时间各种思绪在脑子里飞速盘旋,似乎考虑到了所有的影响因素,却又得不出任何指向性的结论


思考越多越烦躁,最后只能长叹一声“我的选择困难症还能不能好了?,然后不了了之,继续投入到当下痛苦的生活中。


似乎做出了改变,但其实什么也没有改变



1|听说你也有选择困难症?



随便刷刷社交软件,十个人九个选择恐惧症。

 
这个衣服也好看,那个衣服也漂亮,最后全部买下,一个月下来入不敷出,进账都成负数。


这个也想学习,那个也想尝试,最后各种教材设备买了一堆,没有哪个真正提上日程,准备的材料也只是堆在房间的角落积灰。


感觉自己面临着太多选择,又太难取舍。




要么什么都想占,结果一件也没做好;要么什么都不想选,导致事情一拖再拖,一事无成。

 
选择恐惧症在网上“泛滥成灾”的同时,也有很多人确实因为担心无法做出理想中的选择,害怕做出选择,而在苦恼。
 


2|什么是选择恐惧症?



我们每个人都会有选择困难的时候。但是这种困难并不会给我们的情绪造成多大的困扰。


选择困难症,也叫选择恐惧症,有这种症状的人会因为生活中面临的各种大大小小的选择而经常感到困扰和烦躁,ta们面临选择的时候会非常纠结,想要逃避,并且害怕承担选择的后果。
 

有选择恐惧的人会看重每一个需要做出选择的事情,午餐吃什么,这样看似怎样都无所谓的事情ta们都会认真思考,权衡利弊。
 

不管这个选择是否重要,只要面对多选一的局面,ta们就会容易产生恐慌和焦虑感。对于作出选择这个行为本身就有一种抗拒




在作出选择的时候,ta会觉得每个选择的利弊都很明显,认真衡量的结果是都很重要,因此没有办法作出抉择

 
此外,ta们会过于看重选择的结果,相比选择A得到什么,ta们更在意的是没有选择B失去了什么,对于失去这件事会产生焦虑。
 


3|选择恐惧症对我有什么实际影响?


就拿刚才的例子来说,有些人可能会觉得,什么都想买就都买呗,也不差几个钱。


但是这其实模糊了选择恐惧症的焦点——对于选择这件事本身的恐惧。而且生活中很多事情,并不是简单的“我全都要”就能解决

 



选择升学进修,就必须放弃工作就业。


选择去大城市拼事业,就必须面临背井离乡的无奈。


选择千篇一律的安稳工作,就必须接受薪资低廉的可能。


面临这些非此即彼的两难选项,即便没有选择恐惧症的人也可能焦头烂额。
 



长时间的选择困难可能让我们陷入习惯性的逃避因为不能做出选择,不能接受失去的后果。所以能拖就拖,不到最后关头就不想面对问题。


结果不仅焦虑和恐惧并没有就此消失,还错过了最佳的选择时机。
 

机会往往稍纵即逝,错过之后往往就会从两难选择变成了别无选择。你会更容易聚焦在失去选择权的那件事上,为失去而惋惜。


特别是当你不得不选择的那个选项并没有为你带来好的结果时,你会不可避免地陷入“要是选择另一个就好了,选择另一个我现在就不会是这样”的懊悔情绪中。

 





因此我们会更加害怕失败,害怕承担抉择的后果。
 

长此以往,我们对自我的了解会越来越模糊。我到底想要什么?哪个是我真正想要的?哪个对我而言是重要的?


你会逐渐失去“选择的能力”。


4|选择恐惧症怎么解决?



如果你经常因为选择困难而感到困扰,并且想要通过努力改变目前的状态,可以尝试从这几个方面入手。
 

a. 忽略不重要的选择



其实有些选择,无论选哪个,结果都没有什么差异。但是我们过多在意两个选择的差异性。




尝试对这些无关紧要的选择进行快速抉择,5秒钟时间里,第一个想到的选项就确定下来,不要给自己犹豫的机会。培养自己的快速选择能力,并且承担选择的后果。


b. 给自己的选择一点心理暗示



在我们作出某个选择之后,就必须要承担选择的后果,那如果这个结果并不是我想要的怎么办?如果两个选择很明显一个好一个差,那怎样选择就显而易见了,并不会造成选择困难。而会选择困难的选项,必然是两个选项各有利弊,需要衡量。


做出选择而又后悔,未必是选择的那个选项真的很糟糕,而是我们过多地把注意力集中在它的缺点上因此不管作出了怎样的选择,我们都要把选项的优点在脑中反复播放,形成心理暗示,就会减少选择后的不安和懊悔。

 

c. 明确自身需求,基于自身需求做选择



造成选择困难的原因,很大程度在于我们并没有真的了解自己想要什么,而是从各个角度出发,把所有的犹豫之处都东一榔头西一棒槌地扔了出来,自己给自己制造困难。甚至很多朋友都没有清晰地对所有选项进行利弊分析。


尤其是在做重要决定的时候,明确自身需求,并且从自身需求出发进行选择格外重要。将问题的焦点集中在某一个衡量标准上,看每个选项对主要需求的满足程度,虽然在其他项目上有优势,但无法很好满足核心需求的选项,可以毫不犹豫地舍弃掉。
 

同样,如果好几个选项都能很好满足你的基本需求,但是有些选项却具备了与你核心需求相违背的缺点,那么这些选项也不应该保留。
 


d. 转变思维模式,培养自信心



每个人在面临艰难抉择时都渴望两全其美,但是大部分人都能有一个清醒的认知,就是世上很多事很难有两全其美有时候是经济原因,那么通过金钱还可以解决;有时候是时间因素,想解决也往往是分身乏术。
 

所以首先我们要建立这样一个认知,我们不可能做出一个绝对正确,两全其美的选择不仅是你,其他人做出选择,也是会面临失去,也是可能做出错误选择的。
 

不要执着于当前的结果,也不要害怕做出选择。


我们都是普通人,做错什么,也没什么。
 


5|结语



消除选择恐惧可能是一个有些漫长的过程,它涉及了认知转变,自我调节,自信建立和责任感提升多个方面的心理建设。


但是它并不是一个不可能事件,同时它也是对我们的人格发展和情绪体验是一个良性的改变。



希望每一个曾因为选择恐惧而感到困扰的人都能够快乐地作出选择,体会每一个选择对生活的积极改变,勇敢承担错误选择的后果。
 

也希望每一个虽然没有产生实质性困扰,却因为选择能力弱而造成生活混乱的人,都能够正确衡量每个选项的价值,作出取舍。不要怕麻烦而全部都要,也不要怕选择而一再拖延。
 

只有勇敢面对,生活才会因你的意志而改变。


— END —





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