焦虑引起心脏不适怎么办

      大家有没有发现，当我们处在这种慢性焦虑状态当中的时候，我们会很不知不觉的无意识的就把关注放到两个东西上面，一个就是我们大脑在此刻不断给我们制造的各种各样的预警的灾难的负面的想法，比如说你要去一个什么地方，你要去做一件什么样的事儿，你要和什么样的一些人见面，你会因为担心这些对于你来说在舒适区之外的不可控的事件，而进入到一些非常灾难化的世界当中。

      第二个你会不知不觉去关注的呢，就是我们身体上在此刻产生的很多由于神经系统活跃导致的躯体症状，比如说心脏上面的不舒服，肠胃上面的不舒服，头疼、脖子疼，全身上下都不对劲的各种各样的感觉，并且你会慢慢的进入到关注这些症状的思维模式当中，正是因为我们在不知不觉的做的这两件事情，让我们没有办法把关注放在此时此刻，

我们的身体，我们的呼吸到底在干嘛？也就是说在这样的一种慢性焦虑的状态下面，我们很有可能从早上到晚上，身体都是处在一个过度紧绷，过度预警的这样的一种蜷缩模式下面，不管你是在走路、开车，坐着，跟别人说话，办公等等，你仔细的去有意识的觉察一下，你可能都会发现你的身体在做着这样的一个动作，你甚至可能很长时间都不记得上一次把身体打的很开，大口呼吸时候的自己是什么样子了。

很多时候你可能很想要放松下来，并且大脑当中没有很多所谓的预警的灾难的想法，但是看一看你的身体，它很有可能一直是这样紧着绷着在做着这样的一个动作的，而对应到你的呼吸频率，呼吸状态，呼吸时候的身体姿势和之前比也一定是处在一个更加急促、更加紧绷的模式当中。

有的时候可能每分钟我们的呼吸频率比之前连快了那么三四次，四五次，长时间下来看，它对于我们身体起到的这样的一个预警的紧绷的作用，就是我们很难想象到的，这也等同于我们的身体可能在很长时间里面都没有真正的放松下来过。

而我们说一个人处在过度焦虑的状态当中，并不是仅仅大脑当中有很多的想法，很多你觉得要去解决的事儿，还有一个非常重要的大家一直在忽略的部分，就是你的身体，你的肌肉，你的神经等等，一直也处在一个过度紧绷的模式当中，所以要去调节这样的一种慢性焦虑的状态，除了我们要通过一些心理干预的方式去调整我们的认知模式、认知角度，还有一个很重要的部分，就是你在平常的生活当中，要尽可能的让自己多动，特别是有意识的去做一些放松身体，舒缓呼吸的练习。

在这儿呢，我想跟大家分享一个我自己有时用到的方法，就是把我的手机上面呢设置一天4到5次的震动，每一次震动的时候呢，我就会很刻意的让自己去调整我的呼吸模式，做一些缓慢呼吸的练习，一整天下来，你会发现这样一个小小的动作，它对于你整个身体的紧绷程度的缓解起到的作用还是很明显的，大家不要小看这样快速的5次呼吸，做完之后，你会非常明显的感觉到身体立刻的平静了下来，与此同时，我们也在把更多的氧气带进来，把更多的二氧化碳排出去，我们的血液酸碱平衡度呢，也在此刻得到了一个很好的缓解和平衡。