破解镜像自我机制,消除负面情绪压力

破解镜像自我机制,消除负面情绪压力

镜像自我,缓解压力

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破解镜像自我机制,消除负面情绪压力

    看到平台上王淑宁老师的一篇文章很受启发,文章中说,很多人只有在做出来成绩之后,得到别人肯定以后才能感觉到自己是存在的,是幸福的,脱离了外界的肯定、成功,就觉着自己没有了生命力,活着就没有了意义。

    这点到了一个生活中非常普遍的现象,就是我们大多数人都生活在别人的评价当中,这种信息加工处理模式,或称之为解释系统,是我们工作生活当中诸多烦恼的一个重要原因。

 

    心理学上有一个“镜像自我”的概念,就是说我们会根据自己出现在他人的面前的样子来感知自我,甚至有人提出,与我们自我概念有关的并不是别人实际上如何评价我们,而是我们想象中他们如何评价我们,一个形象的说法,我们是以“我们以为别人怎么看我们”为镜子来认识自己的,因此这个概念叫镜像自我。

 

    从我们所处的社会环境来看,从小到大,从家庭到学校,从学校到职场,我们确实都生活在外部对自己的评价当中,在学校里学习要优秀,希望得到老师的肯定,在工作里表现要出色,希望得到单位的肯定,在社会上混得要好,得到朋辈群体的肯定。

 

    我们都在努力的学习,努力的工作,努力的适应环境,以期得到外部的认可。你可以说,我不这样做不行吗?在一定程度上,不这样做不行,或者说不这样做就会让我们达不到目标愿景,收获不到所想得,进而给我们带来诸多来自于外界的负面评价,让我们感受到不愉快、不被认可等诸多负面情绪。

 

    举例来说,就是从幼儿园开始,家长就一直在教育我们要好好学习,老师就一直在教育我们不好好学习就考不上大学,考不上好大学就找不到好工作,就不会有高薪,就不会有好的生活等等。这其实社会发展框架体系给我们设定的一个竞争机制,希望通过这种竞争机制来让我们努力,从而促进我们的发展,社会的发展。

 

    在客观上也确实起到了这样的作用,我们都在努力的学习,努力的工作,都希望能够出人头地,能够住豪宅、开好车,过一个强于大多数人的好的生活。我们通过自己的努力,推动了社会的进步,人类的进步,这是这个事情积极的一面。

 

    从本质上说,这种竞争机制是通过对人设定目标评价机制来达到效果的,1.通过达到目标给予积极性评价,——给予物质上的肯定,诸如好工作,高薪收入,得到自由的表达自己的意愿、实现自己愿望的条件等;——给予精神上的肯定,赞许,表扬,佩服,受到尊重等等;2.通过未达到目标给予消极否定性的评价,——给予物质上的否定,差工作,低收入,想做什么不能够具备条件等等,——给予精神上的否定,责备,批评,嘲讽,得不到他人和环境尊重等等。

 

    那问题出现了,这种无论是积极的还是消极的评价,均来自受评价个体的外部,并且由于长时间的家庭习得、校园习得和社会习得,这种评价机制已经与我们的个人情绪紧紧地联系在一起,达到了密不可分的程度,这就是为什么当别人评价我们好时我们会开心,评价我们不好时我们很委屈很难过的原因。

 

    正是因为对我们自己评价均来自于外部,导致我们必须在得到别人的肯定之后才能对自己加以肯定,脱离了外界的肯定便无所适从;

 

    正是由于这种深入骨髓的信息加工处理模式,导致我们将这种单一的“是和否”的信息处理模式扩展到了工作生活的一切事项,而恰恰生活当中绝大多数事情是不能通过这种简单的二元处理就能够解决好的;

 

    正是由于这种长时间的惯性习得,导致我们会自觉不自觉地运用这种信息加工处理模式,这是一种极其强大的惯性,我们明明知道这些烦恼都是外界评价过于看重所致,而就是不能改变,或者必须通过长时间来改变,反而更加加重我们烦恼的原因。

 

    那么,如何破解这个镜像自我机制呢?首先要树立长期作战的思想。要知道镜像自我的形成并不是一天两天的事儿,而是经历了一个从小到大,从幼稚到成熟,从校园到职场,从家庭到社会的漫长的习得养成过程,冰冻三尺非一日之寒,解决由它而带来的问题,也不会是一天两天的事儿,也不会一次两次咨询所能够解决的事儿,会有一个相对较长的过程。

 

    如果发现情绪烦恼和心理问题是由于镜像自我引起来的话,无论是咨询师还是来访者都不要心急,要根据实际情况制定一个科学合理的计划方案,一步一步按计划慢慢的去改变他,消除它,越急越不行。

 

    二是明确合理的、属于自己的目标。镜像自我评价蕴含着强烈的目标导向机制,每一个评价实际上都前置了一个预设目标,比如我要完成什么任务,达到什么目的,比别人更出色,我要怎么怎么样等等,这种预设目标如果不能完成或完成的不理想,就会一种挫败感,失落感,这是很正常的,在这种情况下,给自己设定一个适合于自己情况的合理目标就显得非常重要了。

 

    古语云,知止而后有定,这个止就是自己要达到的目标。只要目标设定科学合理,脚踏实地,不好高骛远,不脱离实际,那么烦恼就会少很多。

 

    三是解决实际问题与解决根本问题并重。实际上很多来访者在想到并采取心理咨询这个途径时,已经是迫不得已了,在我们这个社会环境下,一般不到最后没有办法的时候是不会采取这个措施的,压力缓解诉求一般都比较急迫。

 

    在这种情况下,我们在寻找产生这种情绪压力根源的时候,一定要有解决表象问题的办法,或倾诉,或发泄,或转移注意,或缓解情绪,或其他等等,来缓解当前的问题困境。

 

    当然,需紧急转送就医的另当别论。有时候相对于根本问题,浅层表象问题往往更没有太好的、能够立竿见影解决的办法,这也是很多咨询者在经历了几次咨询感觉没有什么实际效果而中途放弃的原因,而这一点需要来访者与咨询师共同努力,形成合力,方能解决,让我们一起努力。

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