如何停止胡思乱想???

如何停止胡思乱想???

胡思乱想,分类,解决办法

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如何停止胡思乱想???

 

最近发现一个好朋友经常会陷入一些莫名其妙的担忧,举一些例子:

 

感觉周五开会总结得不好,转正都难

这衣服试了不买,会不会被老板骂?

我好像哪方面都比不过别人呐

新项目感觉会折在我手里

想买只猫,但是感觉爸妈会责备...

 

虽然在我看来,这些糟糕事情发生的可能性极低,可她却相信这些事情肯定会发生。

 

胡思乱想是很多人都会出现的情况:总担心所有事情都会向最坏的方向发展。

 

01 我们为什么会胡思乱想?

 

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胡思乱想其实就是:我们过度地不切实际地思考导致自己陷入无法行动的窘境,自己无法做出决定,好像一下子“瘫”在了原地,不能解决任何问题。

 

胡思乱想的人思考事情的方式是:

 

 啊?发生了这件事——是我的问题

为什么我做不到/做不好/是我不够好,所以才导致这样的……

 

嗯,这件事就是这样的(自定义事实,不客观分析)

你看,TA的表情不就证明了吗/xxx还说这样的话(从事件中寻找证明)

 

 

啊,看,就是我想的这样

我不够好/我太差劲儿了(证实了错误想法)

 

你是容易胡思乱想的人吗?

我们可以花几秒钟的时间思考一下:

你是个目标不明确、性格脆弱的人吗?

你是敏感、同理心强又情绪化的人吗?

你是讨好型的人吗?

你是多疑、习惯批判性思考的人吗?

你是不擅长交际、不愿跟人分享的人吗?

你是原生家庭影响变得自卑的人吗?

 

如果你符合以上一种或几种情况,那么,你就是个容易胡思乱想的人了。

 

 

02 如何停止胡思乱想?

 

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停止?不如先改善。当我们一下子想杜绝某个行为或想法时,这就意味着我们不接受当下的自己。一个人如果不能接受自己,负性行为反而更容易强化。

 

1. 忙而充实

对于常规的胡思乱想,当我们给自己做一定的规划并开始执行,有了清晰目标,做起事来就不那么烦躁和迷茫。尝试给自己找一些感兴趣的事情做吧。

 

2. 适当放松,减压冥想

神经过度紧绷,影响身体健康,不自觉脾气也会变大,整个人焦躁不安。我们可以根据自己的个人喜好做一些减压的事——收拾房间、瑜伽、夹娃娃、吃东西、听音乐、看剧、画画……哪怕化一个美美的妆,可能都会让我们有个好心情。

 

其实不管做什么减压的行为,本质上是把自己的注意力从事情转移到自己身上,集中注意力,也就是积极心理学中的“越投入越快乐”。

 

我们也可以立一个短期目标,让自己的生活在一定时间内有支点来寄托。

 

3. 自信一些,让自己有安全感

去尝试一些难度不大的任务,一个个的小成功可以成为积极资源积累自己的自信心,自己越来越自信,内心也会越笃定。当面对问题时,不会轻易犹疑动摇,质疑自己,而是稳定住情绪,客观去剖析问题。

 

4. 寻求专业的帮助

对于焦虑、抑郁的人来说,有些话很难跟人倾诉,或者说了别人也很难“感同身受”。如果你心理有很多很多的想法和情绪,但是无处倾诉,时间久了越发控制不住负面情绪的爆发。这个时候你可以去找一个适合自己的心理咨询师,针对自己个人情况进行心理疏导,让自己的故事和不安有一个可以安放的空间。

 

 

过去的事情想再多都不能重来;

未来的事情,该来的还是得来;

做人嘛,此时此刻的开心

才是最重要的!

 

 

 

 

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