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11月8号，我们邀请到了心理咨询师王淑宁老师，在情说APP进行了一场60分钟的“解决失眠困扰”的主题直播活动。
在老师解答完朋友们失眠与焦虑的问题之后，情说君也将老师在直播过程中重点解答的问题做了一个集合和整理，希望能让老师的解答帮助到更多为失眠而辗转反侧的朋友。
主讲人：王淑宁
编辑整理：情说君
什么是失眠？
生物学方面： 我们的大脑里有一个睡眠中枢，他管着什么时候清醒，什么时候睡觉。
失眠的时候这个中枢功能就紊乱了，该清醒的时候它不让人清醒迷迷糊糊的，该睡觉的时候它又让人睡觉，特别的的清醒。
从心理学方面来看，这是意识和潜意识的转化发生障碍。
白天是意识在工作，思考问题，解决问题。晚上是潜意识出来工作，处理白天压抑的情绪，恢复体力。
发生障碍以后就是晚上意识继续工作，潜意识被罢免了，完不成自己的任务了。
睡眠中枢（意识潜意识）发生的障碍会对人体产生什么样的影响呢？
长期睡眠不好，容易造成免疫力降低，容易感冒、注意力减退、肥胖、老年痴呆症，癌症、糖尿病，高血压等。
使大脑分泌的与情绪有关的介质多巴胺、副肾上腺皮质激素等减少。
引起烦噪、看事情比较消极，对事情没有兴趣、情绪低落悲观失望。产生抑郁，焦虑、恐惧的情绪等。
失眠的共病，躯体和精神两方面，精神方面占到50%有抑郁症、焦虑症、恐惧症、精神分裂等。
失眠，是一种对睡眠不满意的主观感受。 入睡时间超过30分钟。 夜间觉醒次数超过两次。 早醒、总的睡眠时间少于6个小时。
白天感觉头昏、注意力不集中、精神萎靡不振、乏力等。
急性失眠、一过性失眠。病程少于4周。 短期失眠，病程大于4周小于3到6个月。
急性、一过性失眠，主要发生在一些应急事件后。 长期或慢性失眠，病程大于6个月。
主要发生在共病方面，躯体的精神的，不规律的生活、不恰当的行为模式及认识。
化解失眠的小方法
1、心理方面
睡不着就睡不着吧，其实睡眠是自然的过程。困了就会睡着，你不把他当回事情了，反而身体放松就睡着了。
我的一部分慢性失眠的来访者认识到这一点以后，经过调整睡眠问题就解决了。因为失眠以后就会放大失眠的负面效果。
放松的方法，包括呼吸、肌肉、想象放松法，这些方法在网上很好找，自己可以练一练。
运动、瑜伽、冥想、听音乐、画画、气功、太极、理疗、针灸、中药都可以起到助眠的作用。
2、行为习惯
注意睡眠的环境温度要适宜，灯光柔和。作息时间尽量规律，10点是最佳的入睡时间。
睡前避免喝刺激性强的茶、咖啡及剧烈的运动，以及看听让人能兴奋的电视剧、音乐。睡前半小时少喝大量的水。
我的一个朋友五年来睡眠质量一直不高，改善睡眠环境，规律作息时间后。失眠问题解决了。
白天多出去洒洒太阳、多活动、抽时间和朋友聊聊天。
如果有压力，自己不能解决，可以和朋友、家人聊聊，如果实在不能解决，可以来做心理咨询。
睡觉前还可以喝杯牛奶，泡泡脚，按摩一下腿，让自己放松下来，白天尽量少睡，把睡眠放在晚上。
3、安眠药可以小剂量短时间的应用
如果以上的方法都不起作用，就要抓紧时间去医院做进一步的检查，看是躯体的共病还是精神的共病，还是药物的副作用。
总的调整失眠的方法是：心理 + 生活方式的调整 + 药物
4、失眠的另外一面
有时间和自己呆在一起了解自己的需求，比如想做的事情没有机会。了解自己的想法。
告诉你要抓紧时间解决你的失眠问题了，不然会影响到你的身体健康及生活。
5、拥抱失眠
我有一个来访者就帮她接受目前的状况，把失眠当做自己的一部分，拥抱它、关爱它，不排斥。带着它一起生活。
接受这个事实以后他的精神状况比之前好了很多。
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