拥抱自己的焦虑、紧张和恐惧

拥抱自己的焦虑、紧张和恐惧

压力

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最近接触的几个个案,来访者都有容易焦虑、紧张、恐惧,抑郁、害怕、担心的情况,以至于严重影响了自己的生活。

比如聚会、相亲、和领导谈话都紧张的说不出话来,考试的时候明明复习的很好,结果确考砸了。 


问题的原因在哪里

这些来访者大部分都会对自己有很高的要求,做事要求完美。同时又自卑、敏感。

在他们的成长经历中,很多人都有一个经常指责他们对他们要求极高的家长,随着岁月的增长自己的一部分也变成了这个家长来不断地要求自己打压自己。

但是长期这样的控制打压,是自己内心的另一部分产生了很多的不服气。

两部分不停的在心里搏斗产生内耗,而引起了抑郁、焦虑、恐惧,强迫等一系列的情绪问题而无法自拔。 


 这些情绪会带来什么样的好处

 焦虑:可以让人重视一个事情,在这个事情上投入更多的努力,获取成功。 

 恐惧:可以使人害怕,远离危险,避免给自己带来伤害。 

 抑郁:可以让你发现你没有能力面对的一些事情。让你更多的去了解自己。 


用什么办法来缓解自己的情绪压力 

 从心理上和身体上给自己松绑,给自己关爱。 


1.心理上的松绑

心理上的松绑就是承认自己在这个世界上存在的的意义及价持。允许自己有任何的想法、念头,有些攻击性的念头只要不去实施就可以了。

减少对自己的指责批评和评价,允许自己犯错误允许自己做得不那么优秀。 


2.行为上的松绑

行为上的松绑是指,在条件允许的情况下适当满足自己的需求。

比如可以去吃自己喜欢的东西,去买自己喜欢的衣服,去自己喜欢的城市去旅游,做自己喜欢的运动等等。 


3.关爱自己

可以做照镜子的练习,和自己对话,关爱、肯定、鼓励自己,经常拥抱自己。

在网上搜一些呼吸、肌肉放松练习的方法,找几种适合自己的,经常练一练。

还可以去做正念关注呼吸的练习(方法在网上都很方便找到)。

如果条件允许,最好寻求专业心理咨询师的帮助。   




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