释放负面情绪,找回失去的信心和生活的方向

释放负面情绪,找回失去的信心和生活的方向

情绪压力

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平稳的情绪能帮助人解决问题。强烈的“负面”情绪容易给人带来灾难。

前一段时间出现的抢公交司机方向盘的事情,造成了恶劣的影响,这些人就是任由自己情绪的野马狂奔,制造灾难。

那么怎样才能控制好自己的情绪呢,下面先来谈一谈什么是情绪及情绪的功能。 


 一、情绪 

情绪是人的主观感受,比如轻松、愉快、沉重、悲伤等。 反映了人的需要是否能被客观外界满足后的内心体验。

人的需要被外界所满足就会体验到愉快的情绪,如果人的需求不被满足就会引起“负面”的情绪体验,比如生气、愤怒等。 

人体管理情绪的中枢在大脑的边缘系统。如人在外界遇到了危险比如出现大的灾难或被人恐吓,这种应激的状态,被人体的传入神经传到大脑的边缘系统。

大脑的边缘系统作出分析,很危险了,要赶快逃跑,大脑就把这个指令通过神经的传出系统传出来,人就会恐惧、害怕逃跑。 


 二、情绪的种类与功能 

 情绪,有使人愉快的情绪和使人不舒服的情绪。不舒服的情绪通常人们又叫它负性情绪。 


1、增进沟通 

向别人传递自己的情绪状态如难过、悲伤,别人也许就会来安慰自己。

在遇到危险时的高度紧张,害怕,让自己做出反应逃离来保护自己。

也会通过别人的情绪,了解别人的的内心反应,协调和别人相处的方式,改善人际关系。


2、提高主动性 

情绪有放大或增强动力及认知活动的作用,比如兴趣就可以提高人做事的积极性,从而能更有效地做好一件事情。

也可以放大负性情绪的作用是人产生担心、害怕的焦虑情绪。 


 3、促进与降低作用 

人在愉快的情绪中对事情起着促进的作用,容易注意到美好的一面,态度会变得友善乐于助人,勇于承担责任。

在负性情绪的状态下,对事情容易产生破坏性的作用,容易悲观,懒于追求,更容易产生攻击性行为。

愉悦的情绪状态下容易记住愉快的事情,情绪悲伤的时候也容易回忆起悲伤的事情。 


 4、信息功能 

你表现得愉快传递岀,最近你生活比较顺利,大多的想法都如愿以偿了。

如果近期你容易愤怒、也许是别人侵犯到你的利益。

如果你最近容易焦虑,也许你现在有很重要的事情要去完成。如果你表现的抑郁,体现你现在没有力量面对一些人和事。 


愉快的心情能使人身体健康,关系和谐。

在适度的兴奋中,还可以使人做出平常做不出的事情,发挥出意想不到的潜能。提高工作效率,增强克服困难的信心。

负面情绪能降低人的工作效率变得焦虑,不利于身体健康。

在激烈的负性情绪状态比如暴怒是人的注意力变得狭窄,分析能力和控制能力降低,产生失控鲁莽的行为。 


所以我们要经常保持积极乐观的心态,善于调整自己的情绪,学会做自己情绪的主人。

比如善于从生活的各个方面获得愉快的体验,了解负性情绪传递的信息,了解自己的需要。满足自己的需要。

不过一些负性情绪的体验也可以转化成有利于生活的积极因素。下面就来具体的谈一些转化的方法。 

 

三、“负面情绪”的转化

 1、接纳、觉察与表达情绪 

1)接纳

首先是允许自己有任何的情绪、接纳自己的情绪,对于自己的情绪不批评、不指责。

自己的情绪、感受、想法的出现都是有原因的,是你从小到大慢慢形成的,就像万事万物的存在,站在你的角度它是合理的。

如果你不允许它的出现,他就会变着模样儿的来敲你的家门扰乱你的生活。


比如有些人有些事总是忍着不说,有情绪也不表达。有情绪了要么是做其他事情不注意它,要么就是强颜欢笑。久而久之自己的情绪自己都感觉不出来。

比如有些人和别人笑着发生争执,你问他生气吗,他说这生啥气。有些人是过一段时间才能体会到当时那种不舒服的感觉。

压抑久了很容易引起暴怒制造一些恶性事件。容易得高血压,糖尿病。

这样的状况就需要提高自己的觉察能力,比如做一些正念呼吸及正念身体扫描的的练习。 


2)觉察与表达

比如你今天穿了一身漂亮的衣服,感觉美滋滋地去上班了,到公司门口,你的同事看着你说,你今天怎么穿这身衣服怪怪的,让你心里很是不舒服。

这个时候你先要去觉察一下你的这个不舒服。“我觉得这样穿挺好的,挺漂亮的没有什么问题呀,可能这是我们两个人的眼光不同”。

然后你把你的想法和情绪表达出来。可以这么表达,“你这么认为呀,我没有觉得,我觉的穿上挺漂亮的,哎,你这样说,还让我真的有点不舒服,可能咱们两个的穿衣风格不同吧”。

这样表达以后你的心里就会舒服很多。 一些情绪你能当下表达出来,但有一些情绪,当时你是没办法表达的。


比如你很努力地完成了领导分配给你的任务,向领导汇报,领导莫名的发脾气,批评你这不对那也不对。

让你特别的委屈、无辜、愤怒。领导这个时候情绪满满,你又不便多说什么,只能硬着头皮听着。

但是回来以后你的这种委屈、无辜、愤怒,让你特别的难受。


这个时候怎样来处理这个情绪呢?

首先是觉察一下你这个事情做得怎么样。

比如这个事情做得很好,就是领导莫名其妙的发脾气。 一般来说你感到别人莫名其妙的时候,大部分情况是因为对方的原因。

如果说这种委屈、无辜的感觉最厉害的程度是10分,那么领导的原因造成的这种情绪就应该是1-2分。

他今天也许是被上级批了,和老婆吵架了特别的委屈和愤怒把自己的情绪发泄到你的身上了。

这个时候如你的时间和空间允许的话就自己把这种情绪、想法说出来,“今天太无辜了”。或者是写下来,或者是找朋友聊一聊,等有合适的机会可以和领导做一下沟通。

如果说你这个时候的情绪已经7-8分,那么多出来的6-7分,也许是这件事引起了你内心的一些情结产生的反应。


这样的情绪反应你也可能经常体验到。 那么这个情结也许是小时候爸爸妈妈经常的会指责你、说你、要求你让你特别的委屈和无辜。

这个委屈、无辜的情绪一直都在心里边,如有相应事件的刺激,就会引起这种情绪反应。

这就需要你找机会去处理你早年留下的这个情节,把这个情结处理掉了,任何事情就不会引起和现实事件不相匹配的强烈的情绪反应,他的反应就和当时事件相匹配了。 


如果你的事情的确是做的不好,比如说这个事情领导分配给你好长时间了、并急着要用。你没有安时完成,并且做的不合要求,对工作产生了很大的影响。

领导情绪那么激动,只是他表达问题的方式不恰当而已。

你的情绪是8-9分的话领导最多能占到1一2分,其他的分值6-8分,就是你的行为造成的。

如果你这么想,我的确拖拖拉拉没有按时完成任务,做出的报告也不合格耽误了工作。 以后可不能这样了。这样想也许你就不会那么的难过了。

如果你不是这样想的,“不完成任务又怎么啦,谁谁谁没有完成任务,领导也没有这样批他啊”。

这时候你也许更愤怒。所以不同的解释引起不同的情绪。

也许你的这个“比较”在生活中给你带来过很多的困扰,这个“比较”可能就是你的一个处理问题的模式,是需要成长的一个部分。


2、对情绪的理解及化解 

1)用过去的概念僵化的解释当下事情

比如一些人在他小的时候爸爸妈妈经常对他怀疑、不信任,或者是在人生的路上,经历的一些事情让自己产生了不被信任的感觉。

以后对“信任”就变的特别敏感,有些事情可能使别人在阐述自己的观点自己的想法,他就会理解为别人不信任他、否定他。

这种对别人不信任的敏感。就像戴了一幅有色眼镜看东西,看到的东西都是变色的不真实。

这样看问题的结果。就是歪曲事实。给自己带来麻烦造成人际间的困扰。 


比如经常觉得领导不信任,不提拔自己,对领导有很多的看法不满意。有了对领导的不满意,在领导安排的一些事情上就不由自主地产生了抵触情绪。

和领导的关系变得越来越紧张,这样领导更不用他了,形成一个恶性循环。总觉得自己的伴侣不信你自己而影响到夫妻关系。


这个问题的化解可以试着这样来做。

比如你在和别人相处的过程中,你感到别人对你不信任的时候,你可以停下来1-2秒钟,看看你是否带着有色眼镜在看问题,看到的问题有没有失真。

如果觉得失真了,把它矫正过来。这样时间长了你的这幅有色眼镜就会消失。 


2)对未来的焦虑  

对未来的焦虑压垮了自己 的一些人由于对未来的担心、害怕,总有一种紧迫感。给自己定下了很多很重要需要做的事情。

由于自己的能力与定的目标不相匹配。给自己带来更大的压力,这样又会产生更多的焦虑情绪。

在高度焦虑的情绪下,人的思维变得不灵活,注意力狭窄处理问题的能力降低,工作效率下降。

再加上由于长期的焦虑,失眠使身体的免疫力下降,身体生病比如胃、肠道的疾病,皮肤病、内分泌系统的疾病等。 影响了身体健康。

这样使处理问题的能力变得更低。又形成了一个恶性循环,越焦虑,越努力效果越差。 


对待这个事情,其实你只要把你的注意力放在当下,评估一下,你自己的能力,什么事情适合你,找到适合自己的一个合理目标。

这样目标和自己的能力相匹配了,目标也就容易实现。人就会变得更有信心。人有了信心,身体的抵抗能力也会增强,处理问题的能力也会增加。

人就会越来越好超着一个好的方向去发展。总体就是把注意力放在行动上,多做少想。


3)执着的追求核心价值观的满足,造成能量的内耗,降低了自己处理问题的能力。 

核心价值观有尊重、信任、安全感、被在乎、爱、经济独立、舒服、能力、钱等等。 核心价值观的形成主要是在早年和爸爸妈妈的互动中或者是在长期生活的经历中而产生的。

如一个人在学生时代成绩非常优秀,总是得到老师的表扬同学的仰慕,就很容易形成被尊重的需要。

一个人爸爸妈妈经常在外人面前训斥他也很容易产生尊重的需要。 

小时候爸爸妈妈把自己送给了别人抚养,经常被丈夫家暴的妻子,特别容易在乎安全感。

 

这些人和别人发生了矛盾自己对原因的解释,大部分都是类似的,比如尊重、安全感、爱。和现实的原因不相符。 

比如我的一个个案,老婆是个急性子,和他吵架了,他会解释为不尊重他,他和同事在一起看法不一样,他也会解释成朋友对他不尊重。

就是他生活当中的好多困扰,他都会解释为对方不尊重他。也就是说他过于在乎尊重,在生活中需要被尊重已经给他带来了很多的困扰。

尊重在他这里是一个僵化的概念。需要用尊重解释的时候用尊重解释,不需要用尊重解释的时候他还用尊重解释。 


这个问题怎样去化解呢,首先你可以回到最初让你觉的尊重很重要的那个事情中,重新去理解当时的一些情况。

比如在小时候妈妈当着别人的面训斥你,那个时候的你可能犯了很严重的错误,也许是妈妈年轻教育的方式不合适,你当时体会到被别人看到后,产生的羞耻感的严重程度也许不是你想的那个样子。

也许那时候妈妈当时的情绪不好,把自己的情绪发泄到你的身上了。经过重新对那件事情的分析、理解,有些人可能就会产生一种新的想法,比如当时产生的影响不是我想像的那样。 

 以后再解释一些事情的原因时就发生了变化。不再困扰自己了。


但还有一部分人一些方面的事情能用现实的原因去解释,其他的方面的解释还是老样子,对于这一部分人就需要提高自己的觉察能力,然后进行行为训练。

比如遇到事情以后停下来想一下现实是一个怎样的情况和“尊重”有关系吗? 

就比如在和同事谈一些事情时。同事说的不同观点,是不是不尊重自己。

经过这样长期去澄清自己看待问题的过程,就会慢慢地接近现实,减少对自己生活的影响。


情绪是你的一部分,你逃是逃不掉的,你看不到它,它就会像影子一样跟着你。

最好的办法就是接纳它、面对它。首先去接纳它和你的情绪呆在一起。不拒绝、不对抗,也许过一段时间它就消失了。

如果不能消失,你把它记录下来,找适合的时间去觉察,理解这个信使带给你的信息。看看是那方面缺失了。

用恰当的方式满足它。它得到了满足了,就开心了,你的生活也就顺利了。 


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