做情绪的主人

做情绪的主人

情绪 转化

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    情绪,伴随人的一生。是一系列主观体验 的统称,它是多种复杂的感觉、思维和行为表 现综合产生的生理与心理状态。是人们在内心 活动过程中所产生的心理体验,或者说,是人 们在心理活动中,对客观事物的态度体验。
其实情绪本来就是我们身体的一部分,愤怒、 崩溃和激动、喜悦一样,都是人本身所具有的十分 正常的情绪表达。但很多时候,当我们遇到一件事 情,经常会被糟糕的情绪所控制,过激的情绪会将 一件小事无限制地放大,然而等到冷静下来的时候, 再去反省当初那件事,会猛然发觉,当初的情绪、 行为是有多不理智。虽然适当地表达情绪有助于缓解压力,但 如果我们被情绪所主导,一些负面情绪就会压 垮我们的心房。因此,我们需要学会控制情绪, 而不是让情绪控制我们。发脾气是本能,管住脾气是本事 。


    您是否也曾遇到类似的场景:在单位里,无缘无故被人诋毁 ;开车路上,差点撞上逆行的三轮车;  回到家,一道题讲了三遍孩子还是不明白;......遇到这些问 题,生气发怒是人的本能,但是,如果我们总是由着性子来 ,与别人争执、发脾气,有时候,不仅解决不了问题,还会 造成新的麻烦。


    有人说,“怒”字拆开来看,上面是奴,下面是心。 • 就是说,一个无法控制自己情绪的人,很容易沦为心态的奴 隶。只有能控制自己情绪的人,才能成为自己人生的主人。积极情绪:愉快、兴奋、满足 ,热忱、自豪 ;消极情绪:恐惧、厌恶、羞愧 •悲伤、愤怒 。情绪对人有哪些影响?身体健康:肠胃、泌尿系统、心脏血管、神经系统、癌症等;乐 观-悲观-长寿


心理状态:长期负向情绪-精神疾病 –A-冠心病;C-癌症
学业工作:换工作、职业倦怠
人际关系:影响互动;被情绪牵着鼻子走。焦虑 无知产生焦虑,因为很多事情不懂啊!十分常见的现象 ,是一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的 反应倾向,是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感 ,是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。


    忧虑 爱欲产生忧虑 ,忧虑过度就会抑郁。抑郁是一种持续时 间较长的低落、消沉的情绪体验,它常常与苦闷、不满、烦恼、 困惑等情绪交织在一起。
    抑郁症的主要症状 压抑的心情,兴趣或快乐减退,消极的 自我观念:自我抱怨与负罪感,体重激增或剧减,睡眠困扰(很难 入睡或早睡来),易激动或行动迟缓注意力不集中,想死或自杀。
    愤怒是由于客观事物与人的主观愿望相违背,或因愿望 无法实现时,人们内心产生的一种激烈的情绪反应。
    愤怒产生恐惧,“愤怒是以愚蠢开始,以后悔结束”
    固执产生恶意,比较产生嫉妒,嫉妒是自尊心 的一种异常表现,是由于别人胜过自己而引起抵触的消 极的情绪体验。
    法国文学家巴尔扎克曾经说过:“嫉妒者比任何不幸的 人更为痛苦,因为别人的幸福和他自己的不幸,都将使 他痛苦万分。”骄傲产生骄躁,自私产生冷漠。冷漠心理形成 很大一部分源于人们的自私心理,自私心理严重的人, 在社会生活中会表现为经常性地、不适应地强调自我, 强调个人利益。


    冷漠是指对他人冷淡漠然的消极心态。其主要表现是 对人怀有戒心甚至敌对情绪,既不与他人交流思想感情 ,又对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷、毫无同情心。冷漠心理特别是冷漠症的形成,一般与自己早期心 理发展有很大关系。如果我们儿时终日被批评,并 且得不到父母的爱,就会觉得自己毫无价值。更进 一步,还会产生心理上的焦虑和敌对情绪。如果因 此逃避与父母身体和情感的接触,这样就出现冷漠 症状。
克服冷漠最根本的是改变认知,发现生活的意义,发 现自我的价值,改变长此以往形成的对人生消极的看 法;从行为上,积极投身各种有意义的活动中,融入 到集体中,进行积极的自我暗示与自我提升;正确认 识自我与他人,个体与社会,并不断矫正自己的非理 性观念。


    合理情绪理论又称为ABC理论。是由美国临床 心理学家艾里斯(A.Ellis)提出的。 合理情绪理论中认为,在人们情绪的过程中有三 个重要的因素,这就是诱发情绪发生的事件 (Activating events)、人们对诱发事件所持的相 应的信念、态度和解释(Beliefs)和由此引发的人 们的情绪和行为的结果(Concequences),因此合 理情绪理论又简称为ABC理论。合理情绪理论认为,对事件正确的认 识一般会导致适当的行为和情绪反应,而 错误的认知往往是导致一个人产生不良情 绪的直接原因。非理性观念的三大特征:绝对化,过分概括化(以偏概全),糟糕至极(灾难化)。


    事例: A. 英语四级考试没通过——事件 iB. 无脸见人,——认识(不合理) rB. 只要我努力了,我一定会成功 ——新的“合理观念” C. 痛苦痛苦万分—— 感受。区别合理观念与不合理观念的五条标准:
    ①合理观念一般均为客观事实; 不合理观念包含着更多的主观臆测。
    ②合理观念使人不被伤害; 不合理观念会使人产生情绪困扰。
    ③合理观念使人更快地达到预测的目标 ,不合理观念使人为达不到不现实目标。不合理观念与 合理观念的对照: 我无法接受被人轻视——我希望被别人喜欢 我必须要考个好成绩——我希望能考个好成绩 我应该比别人做得好——我力争比别人做得好 我的英语彻底失败了——我这次英语考试失力 失恋让我无法忍受——失恋让我感到痛苦 大家总是对我有成见——有几个人对我有成见。不合理的信念有哪些呢?


    比如 一个人应该被周围的人喜欢和称赞,尤其是重要的人。 取悦别人,努力表现一球的称赞,辛苦,挫折难以建立 自信。


     一个人必须能力十足,各方面都有成就才有价值。 当事情不如意的时候,是很可怕也很悲惨的。 不幸福、不快乐是外在因素造成的,个人无法控制。 面对困难和责任不容易,不如逃避。
     一个人应该依靠别人,需要找一个比自己强的人。 人生的每个问题都有一个正确完美的答案,一旦得不到 答案,会很痛苦。
    合理情绪理论的应用步骤:在情绪不可控之前,头脑清晰,保留三分理智, 就不会进入情绪的牢笼。能调控情绪的人,才能 控制自己的人生。
    ⑴分别列出引发不良情绪的事件和认识 
    ⑵找出对不良事件认识上的非理性观念 
    ⑶通过对非理性观念的认识和纠正,找出合理的 观念 
    ⑷建立合理的信念,达到情绪的改变。
    1、请表述自己的情绪特征。 2、使用合理情绪理论对自己的一个负性事件 进行分析。


    一位作家和朋友在报摊上买报纸,朋友礼貌地对报贩说 了声谢谢,但报贩却冷口冷脸,没发一言。 他们继续前行时作家问道:“这家伙态度很差,是不 是?”  朋友:“他每天晚上都是这样的。”。  作家:“那你为什么还是对他那么客气?” 朋友:“为什么我要让他决定我的行为?”


    每个人心中都有一把“快乐的钥匙”,但我们却常在不知不觉中 把它交给别人掌管。 一位女士抱怨说“我活的很不快乐,因为先生常出差不在家。” 她把快乐的钥匙放在先生的手里。 一位妈妈说“我的孩子不听话,让我很生气!”她把钥匙交在孩 子手中。 男人可能说:“上司不赏识我,所以我情绪低落。”这把快乐的 钥匙又塞在老板手中。这些人都做了相同的决定,就是让别人来控制自己 的情绪。 当我们容许别人掌控我们的情绪时,我们便觉得自 己是受害者,于是抱怨与愤怒成为我们唯一的选择。 我们开始怪罪他人,并且传递一个信息:“我这样 痛苦,都是你造成的,你要为我的痛苦负责!”这样的人把自己的责任推给了他人。


    一个成熟的人能握住自己快乐的钥匙,他不期待 别人使他快乐,反而把自己的快乐和幸福带给周 围的人。 我们身处的地方,不论是环境、人、事、物都很 容易影响我们的情绪,可是千万别忘了,决定快 乐的钥匙,只在你自己手中!拿破仑曾说: “能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”


    生活中,能大成的人,一般都是品性比较端正,能够严守克己, 能够管理自己的情绪,也多为高情商的人。  情绪就是心魔,你不控制它,它便吞噬你。  任何时候,一个人都不应该做自己情绪的奴隶; 应当学会管理自己的情绪,保持情绪的稳定。达尔文说:脾气暴躁是人类较为卑劣的天性之一,人要是发脾气 就等于在人类进步的阶梯上倒退了一步。


   要想留住福气,先要管住脾气 


   人生路上,走着走着,你总会遇到一些不喜欢的人和事,也会遇 到一些看不惯你的人,遭遇一些不公正的待遇,甚至失败。 这是人生常态,不必生气,不必抱怨,更不必事事锱铢必较,愤 愤不平。 有句话说得好,如果连自己的情绪都控制不了,即便给你整个世 界,你也早晚毁掉一切。你不能决定生命的长度,但你可以控制它的宽度; 你不能左右天气,但你可以改变心情; 你不能决定容颜,但你可以改变气质; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以利用今天; 你不能样样顺利,但你可以事事尽心!人人都是自己最好的医生,你能使自己 痛苦,也能使自己快乐,生活的主宰者— —就是你自己!人人都是自己最好的医生,你能使自己 痛苦,也能使自己快乐,生活的主宰者— —就是你自己!dachshund

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