侯丽娟

A 投射效应是指人们往往会把自己的情感、意志、特性投射到别人身上，认为他人也具备与自己相似的特性。 比如，一个悲观的人往往会认为别人也是悲观的；一个善良的人，往往会认为别人也是善良的。 那么，我们该如何正确看待投射效应呢？首先，我们要认识到投射效应的存在，并时刻提醒自己，避免将主观想法强加于他人。 其次，我们需要客观地认识他人，避免被他人的外表或行为所迷惑。 最后，我们要学会接纳不同，尊重他人的个性和特点，避免对他人产生偏见。

A 所有的放下都是与自己和解、接纳自己的过程！每一个信念会投射出一个结果。 贪欲是因，被骗是果。 期待是因，失落是果。 恐惧是因，失去是果。 依赖是因，心碎是果。 看到因，才能接纳果。 心灵成长就是让你有一颗看清真相，明心见性，解脱自在！

A 1.睡眠很重要。 2.不要过度自省。 3.多晒太阳，简单却很管用。 4.散步，都不要带耳机。去公园，菜市场，花市逛逛。去看广场舞，去看小朋友轮滑，吸收人气儿，有特别生活气的治愈。 5.在家看电影看书等，看历史纪录片。章节短且分集的，效果跟登山顶感觉类似，啥啥都渺小。对当下情绪有舒缓作用。看短篇小说。容易集中精力看完，且有成就感。 6.运动不要停，一定不要停。必须一定要选或学一个感兴趣的运动。非常重要，所有的汗水泪水都流给它，还你快乐心情。 7.设置固定焦虑的时间段。不要压抑或对抗焦虑，每天设置一个固定时间去想它，就那段时间去想，使劲想，过后就不想。 8.每天定个小计划。小计划！小计划！简单易完成才能坚持下去。增加成就感，比如一天10个俯卧撑，看10页书等。 9.洗澡/打扫屋子/整理东西。打扫屋子很有用，洗澡也有用，毕竟我在浴室哭也没人发现。 10.哭，大声哭。接纳自己的情绪，接纳自己不完美，正确的表达自己负面情绪。一点都不丢人。 11.往前走一小步。如不能迟迟展开一件急需或想做的事情，给自己制定往这件事上行动的一点点小事。比如只是打开书/查询相关问题/看看别人怎么做等，可能你就投入了半小时。 12.不过度追求完美。先动起来，再追求完美，否则会一直停留在想像或害怕失败的借口中不行动。 13.接纳自己，专注于手头上每一件小事。接纳自己情绪，不管是焦虑失败，并不丢人。然后专注于当下每一件小事，积蓄能量。在做好的每一件事上增加自己成就感。意识到那些事情可以改变，哪些事情不能。不要把时间精力浪费在不能改变的事情上。 14.找到自己的节奏。可以慢慢往前走，但不要被别人的节奏带着走。 15.如你当下就处于困境或低谷期。 如有兴趣爱好请发展一下，这能帮你稳定情绪治愈自己。如没有精力的话，就请做好你手头上所有的事，并坚持下去。你回过头会来感谢自己的，因为它会带给你成就感。 16.请减少不必要的社交。包括且不限于手机静音，关闭不必要的推送，减少各类资讯的浏览等。

A 高能量会创造更多的高能量，而低能量也会制造更多的低能量。 当一个人处于低能量状态的时候，消极的想法就会多起来，情绪往往也会更糟，好像生活中真的是不如意事十之八九，什么事情都不顺心，就会发现自己的能量变得更低。 于是人们可能会用购物，刷剧，吃东西的方式来宣泄，也有可能会骂孩子，怨老公，恨社会，还可能会自怨自艾，还自我攻击，认为自己的人生很失败，这些行为都会让人的能量更低，从而进入低能量循环。 能量模式是真正影响一个人的底层因素，生活中遇到的事情总会有好有坏，并不是每一次孩子的考试成绩都令父母满意，那就要看父母的能量模式是怎样的，如果父母有很多限制性思维模式，那不管遇到好事还是坏事，都有可能进入低能量循环。 当孩子出现知道却做不到的时候，可以观察一下他的能量状态，以及他低能状态背后还有哪些心理需求，如果能量状态是低的，父母要接纳以他现在的状态确实没有办法把事情做好的事实，可以先停一停，给他能量回流的时间。 高能量是喜悦、宽容、温暖、和蔼、主动等等。高能量父母是家里的阳光，可以滋养孩子的成长，而低能量父母每一句话，都会让孩子的天空飘过一片乌云。

A 只有相信，定心，定位，定目标。 只有自律，学习，坚持，足够努力。 深扎根，就会有厚积薄发的一天！

A 我发现与内在小孩一起疗愈过去的伤痛，效果最佳。不过，有时候我们无法与内在那个惊恐的小孩连上线。如果你的童年曾经活在恐惧与争吵中，而现在的你在精神上也折磨着自己，那么你大概也会以同样的方式来对待你的内在小孩。 即便你长大了， 内在小孩仍然无处可去。 你必须打破父母的限制， 你必须重新与内心里那个迷失的小孩建立连接。 这个孩子需要知道你在乎他。 现在花点时间，告诉你的内在小孩：“我在乎你，我爱你。我真的爱你。”这些话或许你常说，但针对的都是内在那个长大成人的你，所以现在开始跟这个小朋友说说话吧！想象你牵起他的手，连续几天形影不离，看看你们会有什么奇妙的快乐经历。 ——露易丝·海