冯明芬

A 今日分享 外在世界是我们内在的投射。我们对世界、对人、事物的看法都是我们对自己的看法。 投射无时无刻不在发生，没有投射就没有人与人之间的情感和联结。 有一种投射最危险，会以爱的名义伤害我们最爱的人。 那就是过度心疼我们爱的人。 我们心疼一个人。觉得对方可怜，弱小，脆弱，甚至惨，需要保护。 这是最大的加密毒酒。 对方越爱我们，我们越心疼对方，对方会变得越来越可怜，弱小，脆弱，惨。 潜台词是：“如果我不可怜，弱小，脆弱，惨，我都对不起你。” 这本质就是煤气灯效应。 无论发生什么事，事就是那么个事，活下来了就是英雄，就拥有了一枚人生的勋章。 人生有无数种活法，有无数种经历，老子没死就算成功了。前面还有无数的经历等着我们体验，别加些内心戏。 每个人的潜意识都是自己人生的精算师，每个人的当下都是利益最大化的，只是有些获得我们看不见。 没有人弱小，每个人都是人生的勇士。 我们要做的就是充分相信自己和别人。

A 心理学小知识 心灵空间 心理学中有一个“心灵空间”的概念： 如果感到心里乱糟糟、却不知道如何整理， 就从整理房间开始。 一点点找到对生活空间的掌控感、归属感， 内在世界也能变得井然有序，减少焦虑和不安。 获取深层快乐的秘诀，不是做加法，而是做减法， 好好爱惜现在所拥有的。 今日灵感：今晚回家就收拾房间！

A 今天是2024年11月28日，2024年第 333天，充满爱与祝福的一天 别人怎么看你，甚至讨厌你，都没什么好在意的，因为那是他们自己的课题。擅自背负别人的课题，只会让自己感受痛苦 除了生病以外，你所感受到的痛苦，都是你的价值观带给你的，而非真实存在 有时候没有流出来的泪水在心中越积越多，你沉溺其中，就会被淹没 天空是永远宁静的湖水，湖水是永难平静的天空…清晨的朝霞很美你要记得抬头看喔

A 当你看见河，你已在河之外。 当你看见山，你已在山之外。 当你能看见自己的任何情绪， 你就已在情绪之外。 你就是自己的观察者， 这就是“觉”。

A 《倾听》 作者：Ralph  Roughton,  MD ————被倾听者的心声 倾听 当我要你倾听我 你开始给我建议 你没有做我想要的   当我要你倾听我 你开始告诉我 不该有那样的感受以及为什么 你在践踏我的感受   当我要你倾听我 你觉得需要做些什么 以帮我解决问题 你辜负了我 虽然这听起来很奇怪   倾听 我只要你倾听 不需要你说什么或做什么 只要你听到我   当你为我做了 我自己应该做的事 你助长了我的恐惧和自卑   当我有了感受 你作为事实来接纳 无论多么不合理 我都不用再说服你 我会去理解这感受背后的东西 当这一切清晰 答案便水落石出 所以我不需要建议   当我去理解感受背后的东西 感受有其意义 这也许正是 为什么祈祷对人有效 因为上帝很安静 不给建议也不做修复 所以请倾听并听到我 如果你有话想说 等一下轮到你 我会倾听你

A 一定要经营好家庭 认同一句话:“人到了一定年纪，真正决定你生活质量的，其实是家庭。永远要记得:一家人和和睦睦，其乐融融，比赢得全世界更有意义。这世上任何投资都是有风险的，只有对家庭的投资没有风险，而且是一本万利。 你给孩子一个笑脸，他会给你一轮太阳，你给伴侣一个拥抱，他会给你整个春天，一个知暖知热的伴侣，是你此生最好的奢侈品。 一定要记得:把你的家庭经营好就是在赚钱，稳赚不赔!伴侣的拥抱、听话的孩子，会化解你命运所有的刁难，成为你的避风港、救生圈。

A 今天我们来分享学习内容：什么是真正的懂事？ 父母想培养一个懂事，听话的孩子，这其实是一个误区。把孩子培养的听话、懂事、太善解人意，这样的孩子会不快乐，容易形成“讨好型人格”。 懂事的孩子，内心能量较低。因为习惯看他人脸色，常常考虑他人感受，会为了迎合或讨好他人，忽略或委屈自己。 太懂事的孩子，内心是自卑的。因为他们觉得自己不被爱、不重要、不值得重视。对自己没有信心，相信自己做不到，遇到问题也容易退缩和放弃。 太懂事的孩子，内心会孤独。因为讨好型人格，在人际关系中出于弱势地方，要么交不到朋友，要么人缘差，要么很容易被欺负、被利用。 ✅真正的懂事，其实是懂人性、懂道理、懂规则、懂人情世故。而不是单纯压抑自己的感受和需要，迁就和讨好他人… 父母总是赞扬那些懂事的孩子。却不知道，他们成长的过程上，受了多少委屈，遭遇了多少创伤。 教孩子学会拒绝：你永远有拒绝的权利，遇到不喜欢的人和不想做的事情，马上拒绝。 教孩子敢于表达自己：你可以大胆说出你的想法，可以提出质疑，有什么不同看法大声说。 教孩子学会表达情绪：心情不好就可以讲出来，去做一些你喜欢的事情缓解负面情绪。 教孩子学会爱自己：你很重要，你要把自己放第一位 优先考虑自己的感受和需求。 教孩子学会欣赏自己：你非常优秀，你身上有很多优点、很多优势和表现好的地方。 教孩子永远相信自己：不论发生什么，你都要永远相信你自己，你想做的事情都可以做到。 教孩子学会自我保护：别人欺负你，你要学会反击。别人骂你，你骂回去；别人打你，你打回去。回家第一时间告诉爸爸妈妈，我们给你撑腰。

A 真正的教育不是一门心思的盯着孩子， 把他塑造成你渴望他成为的样子， 真正的教育是我们对着自己使劲， 把自己塑造成自己想要成为的样子， 对孩子我们只需要做到尽可能的包容， 接纳和爱，给她足够大的空间让他去探索和试错。 榜样的力量是无穷的， 我们好好做自己，不用教， 孩子自然会变成比我们更好的样子[拳头]

A 痛苦是影子，只要生活中有光明，它就无处不在。 用放大镜来体味痛苦的，是愚者。 淡看痛苦，不被它左右的，是智者。 在痛苦中积淀希望，在痛苦的废墟上崛起的，是强者。 如果你有慧眼，你能时刻领略生活之美，如果你有慧心，你能时刻体察他人之仁，如果你有慧根，你能时刻提升自身之价。

A 11.16 心理学小知识·正念呼吸 正念呼吸，是一种专注于呼吸的练习方法，通过将注意力集中在呼吸的感觉上，帮助我们平静身心，提高专注力和觉察力。在练习过程中，我们只是单纯地感受气息的进出，不做任何评判或干涉。。 想象一下，你正站在一片广阔的草原上，天空中的云朵缓缓飘过，而你只专注于自己的呼吸，每一次吸气都像清风拂过，每一次呼气都像云朵散去，带走了所有的烦恼和紧张。 要通过正念呼吸来提升自我意识和减轻压力，关键在于以下几个步骤： 1⃣ 找一个安静的地方，舒适地坐下或躺下，闭上眼睛。 2⃣ 将注意力集中在呼吸上，感受空气进入鼻孔，充满胸腔，然后缓缓呼出。 3⃣ 当你的思绪开始游离，温柔地将它们引导回到呼吸上，不需要批评自己，只是简单地回到呼吸。 4⃣ 每天抽出几分钟进行练习，让它成为你日常生活的一部分。 理解并实践正念呼吸有助于我们认识到，即使在最混乱的时刻，我们也有能力回归到当下，找到内心的平静。通过培养这种习惯，我们可以提高专注力，减少焦虑，增强对生活的掌控感，实现更健康、更和谐的生活方式。