生活中总是难以拒绝别人的要求，自己答应以后会让自己很累，

你自己害怕被拒绝吗？

首先，别人合理而得体地拒绝你，会让你受伤害么？ 有没有过被别人拒绝但你不觉得受伤害的情况？ 有的话，学一学。 没有的话，得从自己身上找找原因了。

难以拒绝别人的要求，是因为曾经因为拒绝别人，带来了不好的后果。所以即使拒绝了，也会有强烈的负罪感。我们都是通过后天不断的重复与人相处的经验，来固化自己的行为模式的。每一个不敢拒绝别人的成年人，内心都存在着一个渴望表达自我，又担心伤害别人的小孩。

当然拒绝的方式要柔和，一般情况下不能直截了当的说不行，而是委婉的拒绝，比如：不好意思我这会儿忙着呢，实在帮不上你啦，哎呀这个周末我妈让我回姥姥家，实在不能陪你去逛街了！下次提前安排。

看到你说的这个状况，让我想起了很多年前郭冬临的一个小品《有事您说话》，有空你搜一下看看，会很有同感。好多年前我也是不好意思拒绝别人，究其原因是担心拒绝了对方就失去了他这个朋友，心理的原因还是对于关系的依赖，还有就是想证明一下自己，总之是委曲求全的心态，解决这个问题就需要有强大的内心力量，不怕得罪人，其实你真的拒绝了对方不合理的不合适的要求并不会得罪他，也不会失去他，那只是我们的想象而已。