第三部分 “负面情绪”的转化 王淑宁 三、

王淑宁
2年前

第三部分 “负面情绪”的转化 王淑宁 三、“负面情绪”的转化 1、接纳、觉察与表达情绪 接纳: 首先是允许自己有任何的情绪、接纳自己的情绪,对于自己的情绪不批评、不指责。自己的情绪、感受、想法的出现都是有原因的,是你从小到大慢慢形成的,就像万事万物的存在,站在你的角度它是合理的。如果你不允许它的出现,他就会变着模样儿的来敲你的家门扰乱你的生活。比如有些人有些事总是忍着不说,有情绪也不表达。有情绪了要么是做其他事情不注意它,要么就是强颜欢笑。久而久之自己的情绪自己都感觉不出来。比如有些人和别人笑着发生争执,你问他生气吗,他说这生啥气。有些人是过一段时间才能体会到当时那种不舒服的感觉。压抑久了很容易引起暴怒制造一些恶性事件。容易得高血压,糖尿病。这样的状况就需要提高自己的觉察能力,比如做一些正念呼吸及正念身体扫描的的练习。 觉察与表达 比如你今天穿了一身漂亮的衣服,感觉美滋滋地去上班了,到公司门口,你的同事看着你说,你今天怎么穿这身衣服怪怪的,让你心里很是不舒服。这个时候你先要去觉察一下你的这个不舒服。“我觉得这样穿挺好的,挺漂亮的没有什么问题呀,可能这是我们两个人的眼光不同”。然后你把你的想法和情绪表达出来。可以这么表达,“你这么认为呀,我没有觉得,我觉的穿上挺漂亮的,哎,你这样说,还让我真的有点不舒服,可能咱们两个的穿衣风格不同吧”。这样表达以后你的心里就会舒服很多。一些情绪你能当下表达出来,但有一些情绪,当时你是没办法表达的。比如你很努力地完成了领导分配给你的任务,向领导汇报,领导莫名的发脾气,批评你这不对那也不对。让你特别的委屈、无辜、愤怒。领导这个时候情绪满满,你又不便多说什么,只能硬着头皮听着。但是回来以后你的这种委屈、无辜、愤怒,让你特别的难受,这个时候怎样来处理这个情绪呢,首先是觉察一下你这个事情做得怎么样,比如这个事情做得很好,就是领导莫名其妙的发脾气。一般来说你感到别人莫名其妙的时候,大部分情况是因为对方的原因。如果说这种委屈、无辜的感觉最厉害的程度是十分的话,因为别人的原因产生的情绪1-2分还算合理的话,你现在不舒服的情绪是1-2分,那么就是说这个情绪主要是领导的原因造成的,他今天也许是被上级批了,和老婆吵架了特别的委屈和愤怒把自己的情绪发泄到你的身上了。这个时候如你的时间和空间允许的话就自己把这种情绪、想法说出来,今天太无辜了。或者是写下来,或者是找朋友聊以聊。等有合适的机会可以和领导做一下沟通,如果说你这个时候的情绪已经7-8分,那么多出来的6-7分,也许是这件事引起了你内心的一些情结产生的反应。这样的情绪反应你也可能经常体验到。那么这个情结也许是小时候爸爸妈妈经常的会指责你、说你、要求你让你特别的委屈和无辜。这个委屈、无辜的情绪一直都在心里边,如有相应事件的刺激,就会引起这种情绪反应。这就需要你找机会去处理你早年留下的这个情节,把这个情节处理掉了,任何事情就不会引起和现实事件不相匹配的强烈的情绪反应,他的反应就和当时事件相匹配了。如果你的事情的确是做的不好,比如说这个事情领导分配给你好长时间了、并急着要用。你没有安时完成,并且做的不合要求,对工作产生了很大的影响。领导情绪那么激动,只是他表达问题的方式不恰当而已。你的情绪是8-9分的话领导最多能占到1一2分,其他的分值6-8分,就是你的行为造成的。如果你这么想,我的确拖拖拉拉没有按时完成任务,,做出的报告也不合格耽误了工作。以后可不能这样了。这样想也许你就不会那么的难过了。如果你不是这样想的,“不完成任务又怎么啦,谁谁谁没有完成任务,领导也没有这样批他啊”。这时候你也许更愤怒。所以不同的解释引起不同的情绪。也许你的这个“比较”在生活中给你带来过很多的困扰,这个“比较”可能就是你的一个处理问题的模式,是需要成长的一个部分。 未完待续

1温暖
10回答
胡周琴
温暖了
评论

接纳,觉察,命名,表达

码字很辛苦,谢谢你这么勤劳!

勤奋智慧的王老师,赞

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赵莎莎

解密亲密关系的原始模式之第三章 (文章是书中案例然后自己加以整理的,如有雷同,纯属巧合) 从那天小A没有回应老公起,她发现老公很少和她再分享一些事情了,两人之间变成了日常简单的沟通了,接下来她发现老公喜欢和朋友出去喝酒了,而且很晚才回来,她就质问老公为什么这么晚才回家有没有想过她的感受,怎么这么自私,老公也愤怒了觉得就是喝个酒而已需要这样上纲上线吗?两人发生了激烈的争吵,谁也不想理谁了,都觉得对方不理解自己,然后陷入冷战中…… 小A决定回家一趟也许家人可以帮帮她,可是当她回家把和老公吵架的事情告诉妈妈时,妈妈的第一反应就是你怎么这么无能连老公也管不好,你还能做什么?当初我就不同意你们,你就是一意孤行,现在好了吧,我就知道你们迟早要出事,你看我说的没错吗?妈妈还在喋喋不休的说,她实在受不了了夺门而出,站在门外泪如雨下,她又不想把自己的事情告诉给朋友们,又担心她们看笑话也担心她们不理解,她就硬着头皮又回了家,结果老公还没有回家,一瞬间她觉得自己好无助,想到了妈妈说她的话,她心里想难道我真的错了不应该嫁给他吗?难道我又要过和我妈妈一样的生活吗?不不不,我不要,难道这是家族遗传吗?为什么妈妈的婚姻不幸福,我的婚姻也不幸福,她越想越难受陷入了无边的绝望中…… 此时她已经忘记了自己是一个接受过高等教育的女性。 就在这时她看到书架上有一本书就本能的打开翻了翻,结果发现这本书是大学的心理督导老师送她的,她突然感觉有了希望就拨打了老师的电话把自己的情况告诉了老师,老师就给她推荐了一位专业咨询师,希望她去和咨询师好好谈一谈,她的问题很快就能解决的,并给她们约好了时间。 那一刻挂掉电话的时候她如释重负,感觉到了希望,那一晚她睡了很久以来没有睡过的好觉。 未完,待续。

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