第四部分 对情绪的理解及化解的方法 2、对情绪的理解

王淑宁
2年前

第四部分 对情绪的理解及化解的方法 2、对情绪的理解及化解 (1)用过去的概念僵化的解释当下事情 比如一些人在他小的时候爸爸妈妈经常对他怀疑、不信任,或者是在人生的路上,经历的一些事情让自己产生了不被信任的感觉,以后对“信任”就变的特别敏感,有些事情可能使别人在阐述自己的观点自己的想法,他就会理解为别人不信任他、否定他。这种对别人不信任的敏感。就像戴了一幅有色眼镜看东西,看到的东西都是变色的不真实。这样看问题的结果。就是歪曲事实。给自己带来麻烦造成人际间的困扰。比如经常觉得领导不信,不提升自己对领导有很多的看法不满意,有了对领导的不满意,在领导安排的一些事情上就不由自主地产生了抵触情绪。和领导的关系变得越来越紧张,这样领导更不用他了,形成一个恶性循环。总觉得自己的妻子(老公)不信你自己而影响到夫妻关系。 这个问题的化解可以试着这样来做,比如你在和别人相处的过程中,你感到别人对你不信任的时候,你可以停下来1-2秒钟看看你是否带着有色眼镜在看问题,看到的问题有没有失真。如果觉得失真了,把它矫正过来。这样时间长了你的这幅有色眼镜就会消失。 (2)对未来的焦虑压垮了自己 的一些人由于对未来的担心、害怕,总有一种紧迫感。给自己定下了很多很重要需要做的事情。由于自己的能力与定的目标不相匹配。给自己带来更大的压力,这样又会产生更多的焦虑情绪。在高度焦虑的情绪下,人的思维变得不灵活,注意力狭窄处理问题的能力降低,工作效率下降,再加上由于长期的焦虑,失眠使身体的免疫力下降,身体生病比如胃、肠道的疾病,皮肤病、内分泌系统的疾病等。影响了身体健康。这样使处理问题的能力变得更低。又形成了一个恶性循环,越焦虑,越努力效果越差。 对待这个事情,其实你只要把你的注意力放在当下,评估一下,你自己的能力,什么事情适合你,找到适合自己的一个合理目标。这样目标和自己的能力相匹配了,目标也就容易实现。人就会变得更有信心。人有了信心,身体的抵抗能力也会增强,处理问题的能力也会增加。人就会越来越好超着一个好的方向去发展。。总体就是把注意力放在行动上,多做少想。 (3)执着的追求核心价值观的满足,造成能量的内耗,降低了自己处理问题的能力。 核心价值观有尊重、信任、安全感、被在乎、爱、经济独立、舒服、能力、钱等等。 核心价值观的形成主要是在早年和爸爸妈妈的互动中或者是在长期生活的经历中而产生的。如一个人在学生时代成绩非常优秀,总是得到老师的表扬同学的仰慕,,就很容易形成被尊重的需要。一个人爸爸妈妈经常在外人面前训斥他也很容易产生尊重的需要。 小时候爸爸妈妈把自己送给了别人抚养,经常被丈夫家暴的妻子,特别容易在乎安全感。 这些人和别人发生了矛盾自己对原因的解释,大部分都是类似的,比如尊重、安全感、爱。和现实的原因不相付。比如我的一个个案,老婆是个急性子,和他吵架了,他会解释为不尊重他,他和同事在一起看法不一样,他也会解释成朋友对他不尊重。就是他生活当中的好多困扰,他都会解释为对方不尊重他。也就是说他过于在乎尊重,在生活中需要被尊重已经给他带来了很多的困扰。尊重在他这里是一个僵化的概念。需要用尊重解释的时候用尊重解释,不需要用尊重解释的时候他还用尊重解释。 这个问题怎样去化解呢,首先你可以回到最初让你觉的尊重很重要的那个事情中,重新去理解当时的一些情况,比如在小时候妈妈当着别人的面训斥你,那个时候的你可能犯了很严重的错误,也许是妈妈年轻教育的方式不合适,你当时体会到被别人看到后,产生的羞耻感的严重程度也许不是你想的那个样子。也许那时候妈妈当时的情绪不好,把自己的情绪发泄到你的身上了。经过重新对那件事情的分析、理解,有些人可能就会产生一种新的想法,比如当时产生的影响不是我想像的那样。以后再解释一些事情的原因时就发生了变化。不再困扰自己了。但还有一部分人一些方面的事情能用现实的原因去解释,其他的方面的解释还是老样子,对于这一部分人就需要提高自己的觉察能力,然后进行行为训练。比如遇到事情以后停下来想一下现实是一个怎样的情况和“尊重”有关系吗?就比如在和同事谈一些事情时。同事说的不同观点,是不是不尊重自己。经过这样长期去澄清自己看待问题的过程,就会慢慢地接近现实,减少对自己生活的影响。 情绪是你的一部分,你逃是逃不掉的,你看不到它,它就会像影子一样跟着你。最好的办法就是接纳它、面对它。首先去接纳它和你的情绪呆在一起。不拒绝、不对抗,也许过一段时间它就消失了。如果不能消失,你把它记录下来,找适合的时间去觉察,理解这个信使带给你的信息。看是那方面的缺失。用恰当的方式满足它。它得到了满足了,就开心了,你的生活也就顺利了。 完

3温暖
6回答
徐静
温暖了
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过去的经验解释现在的事情

接纳情绪,不与情绪对抗

对待情绪接纳、觉察和满足它,才能让自己过得轻松自在些。

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潘换

学无止境

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