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今天跟大家浅分享一下 第一种,认知行为治疗,是目前国内包

曾建梅
今天跟大家浅分享一下 第一种,认知行为治疗,是目前国内包括国际上去处理焦虑抑郁,包括一些情绪,比较短程而且有效的一种干预方式。 认知行为治疗的核心,他认为你的情绪很多时候不是来自于事情,而是来自于你的想法。 比如说抑郁:因为一件事没有做好,我就会产生一个想法,我这个人很无能。是因为这个不合理的想法,导致了我的抑郁的情绪。我们会去帮助来访者不断的去识别他这种不合理的信念,不合理的想法,让他用客观现实去看待自己。 认知调整之后,他的情绪会缓解。所以认知行为治疗更多侧重于从认知、情绪、行为三个层面去帮助我们缓解情绪。 再探索的深一点,就是要去修复跟自己的关系。抑郁的本质是因为我们跟自己的关系出了问题,我的内在总是有一个非常严苛的声音,他在盯着我的一言一行,总是觉得你这也不行,那也不好,所以这个人就抑郁了。首先第一步:觉察到这个严苛者的声音的存在。什么时侯会自我攻击,那个时候要及时对自已喊停; 第二出,咨询师陪伴来访者去探索一下这个严苛者从哪来的,他为什么存在?当我们理解它存在的意义的时候,我们可能更容易跟这个声音去和解。 当我们跟这个声音和解的时候,可能我们跟自己的关系就会有所缓和,这个过程相对来说是比较长的。 从根源上解决问题,叫修复创伤性的体验。抑郁的核心的体验是:我不好!他觉得真实的自己很糟糕。 为什么他有这种体验呢?是因为他小时候做真实的自己的时候,得到的是负向的反馈:你这也不行,那也不行。小时候他没有办法分清楚,他觉得你觉得我这也不好,那也不好,这种不好的体验太多了,他就会觉得我这个人不好。 咨询的修复体验,就是咨询师帮助来访者重新认识自已的过程。 能够把别人的评价和真实的自己区分开。然后就会从另外一个角度去认识自己,发现自己可能有一部分是好的,有一部分不好,这是正常的,这不意味着自己整个人不好。 当真实的自己,很多时候被理解和接纳的时候,这个人的个人体验就会被修复,这个过程可能需要更长的时间,通常在长程的个体和团体咨询的过程中,去慢慢修复这种感觉,等于重新养育一遍自己。

4温暖
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兔子
温暖了
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史冬英
这个世界上只有“三件事”——老天的事,别人的事和自己的事。 老天的事是那些不受人控制的事,比如自然灾害、一个人的出生、时代的发展趋势等。 别人的事是那些由别人掌控和负责的事,比如别人的情绪、习惯、价值观、人际关系、事业发展等。 自己的事当然就是由自己掌控和负责的事了,比如自己的情绪、习惯、价值观等。 这说起来很简单,但在现实中,我们却经常分不清这三件事,具体做法就是: 1、为老天的事烦心,比如担心国家政策会不会有变化,经济形势会不会糟糕。而这本不是我们能左右的,操心这些事就不免杞人忧天了。 2、总想操控别人的事,为别人的事负责,比如要求别人的想法和做法与自己一致,要求别人听自己的,或者别人一不高兴就觉得是自己的问题,别人不喜欢你就觉得一定是自己不够好。但这是越俎代庖,也是过分自恋的表现,结果往往是出力不讨好,破坏人际关系。 3、想让别人为自己负责,比如让别人猜自己的心思,根据别人的想法和感受来决定自己的选择,或者直接把自己的问题怪罪于别人。那么这就是自我不完整、自我价值感低的表现了,结果就是失去自我,越来越觉得自己没有真的活过,总在失望。 所以正确的方式是什么呢?那就是自己的事自己负责,老天的事不要管,而别人的事尽量不管,除非别人请求帮助,而且即使管也只是建议,而不是替代。

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