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目前的心理咨询市场良莠不齐,特别是国家取消了人社部颁发的

杜娟
目前的心理咨询市场良莠不齐,特别是国家取消了人社部颁发的心理咨询师证书以后,心理咨询师几乎没有了准入门槛儿,任何人无论学历、不管资历,都有成为心理咨询师的可能。那作为一名普通人,或者说正面临某方面困惑的人,该如何选择心理咨询师呢?以下给大家分享一些个人经验: 1、看资质。包括咨询师的学历,持有的执业资质,以及受训的经历等。学历可以从侧面反应出咨询师的学习能力,心理学知识浩淼如烟海,需要持续的学习,因此学习能力是不容忽视的一个方面,持续的学习也是十分必要的。 2、看受训经历。不管是否为科班出身,心理咨询师想要从业,必须经过系统的培训,这既是对来访负责,也是对咨询师自己负责。一两周甚至几个月的短期培训不足以打造一名合格的咨询师。 3、看咨询师的个人成长以及个人体验。简而言之,咨询师在从业之前,需要先修复个人创伤,做好个人成长,一个遍体鳞伤的咨询师是不可能疗愈来访者的。咨询师的个人体验也一样重要,就是要求咨询师要以来访的身份去接受正规的心理咨询,没有个人体验的咨询师就不能很好的理解心理咨询的过程,也是不能更好的为来访服务的。 4、看咨询师是否有督导。再厉害的咨询师都会有个人的局限性,因此督导是十分必要的。一方面借此帮助咨询师的成长,另一方面也是为来访提供更优质服务的必要保证。 5、看价格。心理咨询师的培训课程收费都不便宜,再加上心理咨询师的个人成长、个人体验、督导……每一项都价格不菲,因此一名合格咨询师的养成是需要一定的经济基础的,因此也就决定了一名成熟咨询师的收费不会太低。如果你只是想找一个倾诉的对象,聊聊天,谈谈心,那很多人都能胜任。但如果想要真正解决心理问题,特别是经过医院诊断的心理问题,绝对不是每小时收费几十元的咨询师能够胜任的。希望大家在选择咨询师的时候不要只图便宜,如果没有效果,再便宜也是对时间和金钱的浪费,如果再贻误病情就更加得不偿失了。 以上意见供大家参考,希望对大家有所帮助。

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马佳
从小事入手练习拒绝和关注自我: 周一:破冰练习——低压力拒绝 • 目标:完成1次“无愧疚拒绝”,对象选择关系较轻松的人(如朋友、同事)。 • 行动示例:朋友约你下班后逛街而你想回家休息,直接说“今天有点累,想早点回家充电,咱们周末再约呀”,不额外解释“我还有好多活没干/家人找我”等理由。 • 复盘:睡前花1分钟记录——拒绝后对方的反应是否如你担心的那样?你自身的情绪是轻松还是仍有愧疚? 周二:自我需求锚定 • 目标:明确1个当天必须满足的个人需求并全力保障。 • 行动示例:将“晚上8-9点运动”列为核心需求,若有人干扰,可提议“我运动到9点就来帮你,现在需要先完成我的计划”。 • 复盘:确认需求是否被满足,以及满足后你是否有“自我掌控感”的提升。 周三:拒绝升级—应对“软施压” • 目标:面对他人略带施压的请求(如“你最靠谱了,这事只能找你”),仍能坚持拒绝。 • 行动示例:同事让你帮忙做他分内的报表,并夸你细心,可回应“我理解你着急,但我手头的工作也得按时交,你可以先看看之前的模板,有不懂的地方我帮你提建议”。 • 复盘:记录你是否因对方的“夸赞”或“示弱”动摇,下次如何更坚定。 周四:脱离“评价依赖” • 目标:当天不因他人1句负面或中性评价否定自己,用自我判断替代。 • 行动示例:同事说“你这次方案有点简单”,先问自己“方案是否满足了核心需求?”“简单是否影响了效果?”,若答案是否,就不再反复纠结这句话。 • 复盘:统计当天因他人评价产生自我怀疑的次数,比前几天是否减少。 周五:主动表达“不同意见” • 目标:在小组讨论或聊天中,主动说出1个与他人不同的想法,不担心“破坏氛围”。 • 行动示例:大家想去爬山,你想去看展,直接说“爬山听起来很有趣,但我最近一直想去看那个艺术展,你们要是愿意的话,我们可以分两拨,之后再一起吃饭呀”。 • 复盘:记录表达不同意见后,氛围是否真的变差,以及你是否有“敢于做自己”的轻松感 周末:“自我优先”场景模拟;周总结反刍 • 在家庭场景中,优先满足自己的需求,不因为“家人需要”而妥协。观察家人的反应,以及你是否能坦然接受“家人可能短暂的不开心” • 回顾一周行动,找出做得好的地方和仍需改进的点,制定下一周小目标。并给自己本周的表现打个分(1-10分),并写下1句鼓励自己的话。 最后,欢迎私信咨询你在执行中被卡住的地方!

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