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美国心理学家埃利斯提出情绪ABC理论：A是引发情绪的事件

刘越

美国心理学家埃利斯提出情绪ABC理论：A是引发情绪的事件，B是对事件的认知评价，C产生的情绪结果。决定C的往往不是A本身，而是B。

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完美是孩子的想象，就像童话世界里，王子和公主幸福地生活。而不完美，丧失，妥协才是成年人的主题。告别孩子般的幻想，进入成人悲欢得失的世界，就是成长。

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用自己的笑容去影响世界，不让世界改变自己的笑容～

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1. 睡眠相关努力 2. 不切实际的睡眠期望。 3. 预料失眠带来的焦虑，将失眠灾难化。 4. 将生活的不顺过度归因于失眠，严苛的睡眠规矩举例：每天必须睡够8小时，才能保持健康必须睡好，才能精神好，才能表现好，才能生活好晚上睡不好，白天要补一下，要不然身体扛不住睡不好人会疯，会猝死的所有问题都是睡不好造成的，睡好了就什么都好了。做好以下几点，睡眠就会好转。刺激控制： 1. 要在困了的时候才躺在床上准备睡觉 2. 除了睡觉或者性行为之外，避免在床上或卧室做其他事情。 3. 如果超过15分钟睡不着，就离开卧室。 4. 当有困意的时候再回到床上。如果有需要的话，重复第3条和第4条行为。 5. 每周几天都要保持固定的起床时间，不管睡眠时间有多不足。感到非常清醒或者对自己睡不着的状态感到烦恼或者愤怒时，迅速离开卧室，且不总去看时间。睡眠限制： 1.固定起床时间， 2.通过限制个体在床上的时间来减少睡觉的机会，要限制到在床上的时间与平均睡眠总时数一样的量。这个平均量由日常测量的基线睡眠时间来确定。该治疗的标准模式建议限制不少于4.5小时。

张志军

内耗本质上是心理能量的自我消耗，往往源于过度思虑、矛盾纠结或自我对抗。以下是一些可落地的建议，帮助你减少精神内耗，找回生活的轻盈感：一、认知层面：停止「思维反刍」，重构心理模式区分「事实」与「想象」 - 问自己：“我现在担心的事，有多少是已经发生的事实？多少是大脑编造的‘灾难剧本’？” - 举例：加班到深夜时，“同事会不会觉得我效率低”是想象，“今天需要完成任务”是事实。聚焦事实，而非过度解读他人评价或未来风险。用「观察者视角」抽离情绪 - 当陷入焦虑时，试着用第三人称描述自己的状态：“现在XXX（你的名字）正在因为明天的汇报感到紧张，她的肩膀很僵硬，脑海里不断浮现‘搞砸了怎么办’的念头。” - 这种抽离能降低情绪卷入度，让理性重新接管思维。设定「心理止损点」 - 告诉自己：“这个问题我已经思考了20分钟，再想下去不会有新答案，现在暂停。” - 物理上离开当前环境（如去阳台散步、洗把脸），用身体动作切断思维循环。二、行为层面：用行动打破「想太多」的怪圈从「完美主义」转向「完成主义」 - 列出让你内耗的具体事项（如“写一份方案”），拆解为最小行动单元：“今天只需要列出3个核心论点，格式不用完美。” - 行动本身会产生「掌控感」，而拖延和空想只会滋生焦虑。建立「情绪收纳盒」机制 - 准备一个本子或手机备忘录，每天固定时段（如睡前10分钟）记录内耗念头，例如：“担心项目出错→已确认风险点，明天和同事同步方案”。 - 写完后告诉自己：“这件事已经‘寄存’到明天，现在不需要再想了。” 用「5分钟原则」对抗逃避 - 面对不想做却消耗精力的事（如回复一封棘手邮件），告诉自己：“只做5分钟，做完就停下。” - 往往开始后会发现，最难的是「启动」，而非持续。三、能量管理：照顾身体，减少「生理性内耗」识别「情绪饥饿」与「真实饥饿」 - 焦虑时容易通过吃零食、刷手机转移注意力，先喝一杯水，等待5分钟，再判断是否真的需要进食或娱乐。 - 身体缺水、血糖波动会直接影响情绪稳定性，保持基础生理需求的满足。每天预留「无目的时间」 - 现代人习惯用忙碌填满生活，但「无所事事」其实是心理充电的必要方式。 - 例如：散步时不戴耳机、睡前10分钟

石萍

快乐有三法：舍得、放下、忘记。快乐有四要素：可以改变的去改变，不可改变的去改善，不能改善的去承担，不能承担的就放下。

李娟丽

感谢我可爱的来访！信任的力量无穷大。所谓的我帮助了你，不如说是你愿意邀请我走进你的世界，一起发现你的智慧，共同发掘你的潜能，最大限度的扩大化。

你来说说自己想法吧