越过越好的人有三个"反人性"习惯： 1、别人发泄情绪时，

时峰

越过越好的人有三个"反人性"习惯： 1、别人发泄情绪时，他们在专注解决问题。因为情绪是本能，而解决问题是本事。 2、别人求快的时候，他们却愿意慢下来。因为快的东西，来的快去的也快。而慢的东西，时间是最好的朋友。 3、别人在争对错，总是证明“我是对的”的时候，他们在思考，我怎样才能更好，因为有些人一听到不同意见，第一反应就是辩解，但那些混的越好的人。听到不同的意见，眼前会一亮，因为又发现了一个优化的地方。要记住一点：面子不值钱，成长才值钱。

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个人成长

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张志军

操作步骤一：识别问题当你面对即将到来的工作汇报，内心感到强烈焦虑，心跳加快、手心出汗，脑海中不断冒出“我肯定讲不好，会被同事嘲笑”“领导肯定对我很失望”等想法。此时，你要明确意识到自己的情绪（焦虑）、行为（可能会拖延准备汇报材料，甚至想逃避汇报）以及对应的认知（对汇报结果的负面预期）。步骤二：记录情绪和想法准备一个小本子或者用手机备忘录，在感到焦虑时，记录下当时的时间、场景（比如“周一上午，想到周三的工作汇报” ），以及自己的情绪强度（可以用1 - 10分打分，比如8分），还有脑海中自动出现的想法（如“我会忘词，出大丑” ）。步骤三：挑战不合理认知针对记录下来的负面想法进行分析。比如对于“我会忘词，出大丑” ，可以问自己：“有什么证据能证明我一定会忘词？之前的汇报中我忘词过吗？就算忘词了，真的就出大丑了吗？同事和领导会仅仅因为一次忘词就否定我吗？”通过这样的反问，你会发现很多负面想法其实是没有充分依据的，是自己过度担忧了。步骤四：用合理认知替代将不合理认知替换成更客观、积极的想法。比如把“我会忘词，出大丑”换成“虽然有点紧张，但我之前汇报也有顺利的时候，我准备充分的话，即便偶尔忘词也能圆场，大家更关注内容本身，不会揪住不放” 。步骤五：行为改变基于新的合理认知，采取积极的行为。比如不再拖延，马上着手完善汇报材料，进行模拟演练，提前和同事交流获取建议等。同时，在感到焦虑时，配合一些放松行为，如深呼吸，慢慢地吸气再缓缓呼气，重复几次；或者进行简单的肌肉放松，握紧拳头再慢慢松开，感受肌肉的松紧变化。在整个过程中，不断重复记录、挑战认知、调整行为的步骤，逐渐改变面对工作汇报时的焦虑反应模式，建立起更积极的认知和行为习惯。

徐恒

是否能够从内心接受人人都是一个人既然是普通正常的一个人不是神那失败犯错搞砸做不到再正常不过那还有什么是不可以尝试的再普通的自己也有厉害之处光环再大的人也有属于自己的黑暗所以人人平等真实展现自己就好

王雪苹

今天参与动力联盟讨论小组的提案，感谢来自老师及同辈们的专业支持。收获分享——动力咨询师的语言: 1、咨询设置，设置的介绍，说明，维护 2、对此时此地的关注 3、能否在负性反应出来时正视的面对 4、习惯于动力性诠释

连秀娟

未被表达的情绪永远不会消失，他们只是被活埋了，以后会以更丑陋的方式出现。所有的情绪都有存在的意义，我们需要的是与情绪合作，而不是压制它。当孩子愿意表达情绪时，我们就应该尽量无条件接纳和理解他的情绪。只有这样他才会明白情绪是合理的，是不会让父母失控的，所以他也不必失控，也能学会与情绪共存。真正的情绪管理始于接纳而非对抗，孩子只是需要被看见、被接纳。

韩鹏波

情绪标记法是一种快速缓解情绪困扰的心理技巧，核心是通过准确命名情绪来降低其强度。当强烈情绪（如焦虑、愤怒）出现时，大脑的杏仁核会触发应激反应，让人被情绪“淹没”。这时，用简单的词汇冷静描述当前感受（例如：“这是焦虑”“我感到愤怒”），能激活前额叶皮层（负责理性思考），抑制杏仁核的过度反应，从而帮助大脑从“情绪模式”切换到“认知模式”。操作步骤：觉察：注意到身体或心理的变化（如心跳加速、烦躁）。命名：用具体词汇标记情绪（“这是紧张”“这是失落”）。接纳：不评判地允许情绪存在（“我有权感到这样”）。这种方法通过神经可塑性强化理性对情绪的控制，适用于日常压力管理、冲动调节或心理咨询中的情绪疏导。

傅益红

没有突如其来的幸运，只有日复一日的认真。时间不会为谁停留，但努力能让时间一路生花。永远保持两种状态：微笑和前进。

你来说说自己想法吧