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工作会自动膨胀,填满所有可用的时间。 通俗解释: 给

罗春
工作会自动膨胀,填满所有可用的时间。 通俗解释: 给你多少时间做一件事,你就会慢悠悠拖到把时间全部用光。 一天能做完的事,给三天,你就磨磨蹭蹭拖满三天; ​ 一小时能搞定的事,给一下午,就全程摸鱼、最后赶工。 对应拖延真相: 时间越充裕,越容易懒散、分心、拖延;期限越宽松,效率越低。 破解方法: 1. 刻意压缩做事时间,给自己设短限时; ​ 2. 拆分任务,给每个小环节定死分钟数; ​ 3. 不要留大把空闲时间给同一件事,减少拖延留白。

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赵莎莎
每当她要取得一些成就,或是遇到他人的善意,录音带就会开始播放父亲的声音:“你这个笨拙的骗子,你这个荡妇,你这个愚蠢的失败者,这些都是假的,你快灰溜溜地逃跑吧……”然后,艾伦娜就会出现她称之为“紧张症”的症状,大脑一片空白,像个植物人一样无法做出任何反应。 甚至在严重时,艾伦娜还出现过多重人格障碍的症状。当时咨询师感觉对面的女孩今天突然变得满嘴脏话、脾气暴躁,和之前的艾伦娜判若两人。在之后的一次咨询中,艾伦娜终于承认,这就是她的另一个人格。有时候在家里为了应对父亲无尽的辱骂,她自然而然地分化出了几个更有攻击性的,或是更玩世不恭的人格,来帮助自己应对与父亲的冲突。每当这时候,她的主人格就像待在井底,听着井口外面传来模糊的声音,只留下模糊的记忆。 我知道多重人格症状很像一般人理解的“疯子”,在许多影视作品中也被表现得十分诡异。然而在艾伦娜的这个故事里,我们都能理解,那只是她为了面对扭曲的成长环境而发展出来的自保方式罢了。当然,听到这里你肯定和我一样发现了,在这样的重重干扰下,艾伦娜居然还能有如此的工作表现,只能感慨她应该确实是个天才。可是,很悲哀的是,艾伦娜本人一直在憎恨和否认自己的才华和美貌,因为这让她感觉到自己和父亲很像,哪怕他们根本不是一样的人。 那么,遇到这么严重的情况,咨询师能做些什么?本书作者的做法,是通过长期的陪伴和稳定的支持,给艾伦娜提供一个良性的微环境,来替代掉之前她身处的有毒环境。这也是为什么心理咨询的生效机制,往往不来自某些知识、信息,而来自“一段矫正性的关系”。具体的咨询技术当然也很重要,但只有让艾伦娜在与咨询师相处的时候,集中地、强有力地获得正确的反馈,才能帮助她一点一点重建对于真实自我和真实世界的认知。 什么是正确的反馈呢?说起来很简单,就是当你做得好的时候,告诉你,你做得好;当你做得不好的时候,告诉你,你做了些什么;当别人对你好的时候,告诉你,别人在对你好;当别人对你不好的时候,告诉你,你有权利难过、愤怒,有权利保护自己。但就是这样简单的反馈,很多人在成长的过程中都没有得到,所以才需要心理咨询。

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