第291天 自我关怀的培养 几个小练习，也许能帮你更

第291天 自我关怀的培养 几个小练习，也许能帮你更好的做出改变，获得自我关怀的力量： 改变内心中自我谴责的想法 当你发现你在过度批评自己的时候，花几分钟记录下内心中自我谴责的想法。然后，试着像平时安慰朋友那样积极正面，充满关怀地回应自己。把内心中对自己的批评用亲切、友好、积极的方式重新编排。 给自己写一封充满关怀的信 当你陷入到负性情绪的漩涡时，想象你有一个无条件爱你的朋友，他／她宽容你的缺憾，理解你全部的人生经历。 以这个想象中朋友的角度来写一封信，聚焦于你会严厉批评或是责备自己的地方。 这个朋友会如何向你表达对你无限的关怀，尤其是当你对自我进行谴责和批评的时候？ 这个朋友会怎样来提醒你只是冥冥众生中的一员，而所有人都并非是完美的？ 这个朋友会给你一些改变自己的意见，这些意见怎样才能体现出无条件的理解和关怀。 当你写完这封信后，一定要反复阅读这封来信，充分感受这封信中的爱、关怀和接纳。 坚持写感恩日记 特殊时期或是非同寻常的经历，可以怀着美好和敬畏的心情去记录。不需要关注格式或是内容长短，重要的是每天用心写下慈爱、幸福和美好的时刻，甚至只是日常生活中那些看似普通却给你带来快乐的小事件。 当你怀着感恩的心去记录让你动容的人或事时，就会发现平凡时光中充满了无穷无尽的欢乐。 马斯洛认为，接受和承认自己的痛苦、失败，对个人的成长是必要的，完全坦率地对待自己是人能够做的最有益的认知努力。即对自我无条件的、宽容的、富有爱心的接受。这是自我关怀最重要的一步。 面对一个陌生而且不确定的处境，我们常因自我环境控制力被限制而产生抑郁、焦虑的情绪，但它并不可怕，只需要学习如何进行“自我关怀”，我们就能拥抱当下生活里的每一束阳光。