第424天

第424天 认 识 睡 眠 其一，睡觉前需要做（垂直运动，好心情，听音乐，身体准备……）。数年实验表明，跑步、跳绳、跳蹦蹦床等上下跳跃式运动，有最佳的调节脑波作用。 躺床上不可以做的（说话，看手机，追剧，看书，过度用脑，胡思乱想……） 其二：晚上失眠相当于身体SPA。 就如同断食一样，给身体“洗洗澡”，一天两天三天睡不好也没有关系的。第四天差不多就自动睡了。如果偶尔一两天睡不好，也必太担心，就当成辟谷一样的大脑调整过程吧。失眠本身对身体没有伤害，而因为失眠引起的恐惧、焦虑、各种编故事吓自己才对身体有伤害。 其三，B睡眠，具体步骤如下： 第一步，腹式呼吸法，肚子鼓起放下。鼻吸气鼻呼气，吸吐，吐气慢一些，吐气比吸气长一些。吐气是吸气的2-3倍。 第二步，你要入睡的时候，上床以后躺下来以后你就眼睛张开，开始要专心的做10次腹式呼吸，而且这时候你最好把手贴在你的肚子上面，然后专心去感觉吸到空气，肚子胀起来，然后努力把肚子鼓起来，你要能努力做到专心做腹式呼吸，专心感觉肚子的起落。 第三步，10次腹式呼吸结束之后你就要闭着眼睛了，眼睛闭起来然后吸气，肚子挺起来，接下来吐气。吐气的时候，注意吐气的时候你要喊一个字“睡”，吐气吐多长，你这个睡就要喊多长，而且这声音要从大声到小声，从小声到无声，闭着眼睛在吸气再慢慢吐气，然后从大声到小声，小声到无声，最后就在你脑袋里头念着睡这个字，念着念着就睡着了。 这个技术就是道家的抱元守一技术，就是身心合一。“睡”魔法咒语一样。白天做时可以念“定”或“静”，一样起到调节心情的效果。