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与你相伴成长

问答已经去了别的星球

相关回答

林其红

你曾有过有半途而废，或者立下flag却迟迟懒于行动的经历吗？没去过几天的健身卡、没翻过几页的畅销书、落了灰的行动计划表……很多次的心里建设，最终还是以失败告终，很多来访会问我，改变真的挺难的，如果你也有这样的疑问？不妨一起来聊聊为何坚持一个习惯如此困难？《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯说，习惯是不能直接获得的，只能在长期不断重复中被塑造出来的。要建立并强化特定的神经通路，我们就要不断重复，用重复来改变大脑。可是大脑会抗拒改变，除非给大脑一些回报。因此，改变习惯的两个关键是：重复和回报。说到这里到底如何激励自己重复一个行为并且建立有效的回报机制呢？你一定充满好奇了吧？微习惯就是将一个新习惯大幅缩减为mini版。把“每天做30个俯卧撑”缩减成“每天做1个俯卧撑”，把“每天阅读1个小时”缩减成“每天阅读1页书”这就是微习惯。微习惯有三大特征：1.简单，不费吹灰之力就能完成。2.省时，利用碎片化时间即可完成。3.提升信心和自我价值感。这里一定需要敲黑板：简单、省时和提升信心和自我价值感是核心。这个行动虽然微小，但对我们意志力的损耗也很微小，你不会再被巨大的目标吓破胆，因此就更容易坚持。这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的，从微小的一步开始，逐渐提高自己的行动力和意志力，就能把好习惯常态化，进一步完成更大的目标。如何实施微习惯呢？今天就给大家一个具体的步骤吧！希望对你有帮助： 1. 选择适合你的微习惯和计划，给自己定个小目标。 2. 挖掘习惯的内在价值（我为什么要建立这样的习惯？） 3. 明确习惯依据（时间和行为方式），纳入日程计划。 4. 建立回报机制，用奖励提升成就感。（物质和精神奖励都可以） 5. 记录与追踪完成情况，利用大日历或者手机APP记录。 6. 微量开始，超量完成。 7. 服从计划安排，摆脱超高期待值。 8. 留意微习惯养成的标志，比如不再抵触行动、不再担心、进入常态化等。写在最后：一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，所以会有18/21天养成习惯的说法，当我们每天每次都能用微小行动给自己按下确认键，好习惯慢慢自然就养成了。当然内在的认知和信念也很重要。一个好习惯应该带给人的是轻松愉悦的自信心，而绝不是“活受罪”。从这微小的一步开始，培养掌控生活的好习惯吧！

李春娣

我们每个人在成长过程中都会或多或少经历过情绪上的困扰，比如孩子哭了，本来哭是因为一个人被留在房间里，想要呼唤主要照料者（可能是母亲也可能是其他人）的到来，但照料者来后以为孩子饿了，塞给孩子一个奶瓶，转身离去或以为孩子尿了，发现孩子没尿，反而一顿抱怨，转身离去，那孩子就会再次陷入没人照料的害怕、恐惧中；哭闹不能引起父母的关注，孩子乖巧时，反而会得到父母的赞扬，这样的状况如果不止一次发生，会印刻在孩子的记忆中，那这个没有被关照到的状态就滞留在这里，长大后遇到类似的情景就可能激发自己相似的情绪和身体体验，可能会认为自己不够好，过分讨好；但内心其实担心被抛弃、也希望被关注，没有被关注时会觉得委屈。当然这一切一般都伴随着我们的负面情绪而来。如果可以，在这样的时候去关照和觉察一下自己的身体感受和情绪，往往会觉察到这一部分。那这个没有被满足但又渴望被满足的孩提时状态，我们往往称为自己的内在小孩。

邱蕾

很多人因为职场矛盾来寻求心理咨询师的帮助，但是发现咨询师会要求自己反思改变，讨厌的明明是同事，为什么要我改变？其实咨询师这么做是为了你有良好的沟通技巧，改善你的社交行为，让你在工作环境中更舒服一点。具体的目的和做法一般是以下几点：自我反思和个人成长：在处理人际关系中，自我反思是非常重要的。心理咨询师可能会鼓励你反思自己的行为、情绪和思维模式，以便更好地理解自己在矛盾中的角色和影响。通过个人成长和改变，你可以学会更有效地应对冲突和解决问题。调整行为和态度：心理咨询师可能会帮助你评估自己在与同事之间的矛盾中所扮演的角色。他们可能会提供一些建议和技巧，帮助你调整自己的行为和态度，以更好地处理冲突。这可能包括学习更好的沟通技巧、掌握冲突解决策略，或者提供更健康的应对方式。提高自我意识和情绪管理能力：在处理与同事的矛盾时，自我意识和情绪管理能力是至关重要的。心理咨询师可以帮助你增强自我意识，了解自己的情绪和触发点，并提供相应的情绪管理策略。这样，你可以更好地控制自己的情绪，避免过度反应或让情绪影响决策。促进改善和和解：心理咨询师的目标是帮助你建立健康和积极的人际关系。他们可能会鼓励你主动寻求解决问题的方式，并促进与同事之间的改善和和解。这可能需要你主动采取行动，表达自己的需求和关切，并努力与同事建立更好的沟通和合作。需要强调的是，心理咨询师并不是要求你完全改变自己，而是通过帮助你改善一些不利于人际关系的行为模式或思维方式，以更好地处理和解决矛盾。他们的目标是帮助你实现更健康、更满意的人际关系，同时保护你的权益和自尊心。

王欣梅

爱，实际上是“理解”的别称。若你无法理解他人，也就无法正确地去爱。缺少了理解，你的爱只会让他人痛苦。 ——一行禅师《活在此时此刻》

石萍

力量不在强硬而在柔软中，能伸能屈的树木才能抵得过狂风。人生中许多事都不是我们能预料的，一味地抗拒，并不能解决问题，我们需要的是无限柔软和真诚的心。

李冬波

为获得新生的生命和灵魂我心生欢喜，余心甚安，谢谢你们的自我觉察，自我醒悟，自我成长

你来说说自己想法吧