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问答已经去了别的星球
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张凤琴
当一个人能够坦然地接纳自己的阴暗面,真诚地对待自己的缺点时,就会发现缺点的另一面。其实,任何事情都是有两面性的。 如果一个人的完美 主义情结过重,更会在完美与不完美的问题上把自己過入死角。坚持完美主义的人,对工作、生活,对自己、他人都严格要求,刻意追求完整的人生,想要生活中的每件事都能够完美无瑕地进行,一旦出现纰漏,不仅对他人求全责备,对自己也是百般苛责。结果往往是消极与积极无法调和,要求和现实无法相容,内心痛苦,无以解忧。 坦诚地告诉自己,这就是一个非常不完美的世界,你就是-一个非常不完美的个体,这比想当然地规划心中的蓝图要重要得多。承认和接纳不完美的自己,是人生中一件非常重要的事,也是每个人必须经历的一段人生旅程。其实,人生的完整不在于每个方面都很完美,而是积极和消极彼此调和,在磨合和妥协中形成新的完整。 在生活中,每个人都会面临情感和理智的选择。毕竞,人是感性的动物,面对亲人、朋友、恋人时,常常都是感性为先,理智居后,隐患也常常在此时埋下。当一个人过于理智,更多时候用理性分析,而不是情感判断时,又难免显得薄情、冷漠。理智与情感的选择不仅仅决定心里的感受,更会决定一-种人生方向。 在这个世界.上,能够限制住你的人,只有你自己。每个人的思维都是无限的,如果你正处在走投无路的死胡同,或者正面对左右为难的选择,试着重新考虑,放弃习惯性的思维,换-一个角度考虑,或许就能找到逃离困境的出路。而且,方法不止一个。

秦昊
Alex Dimitriu/文 秦昊/译 睡眠、锻炼、饮食和冥想是健康的基础,可以帮助任何人,无论是否抑郁。这篇文章的目的是为那些遭受疲劳、失眠、抑郁、焦虑、压力、倦怠或注意力和焦点问题的人提供指导,第一部分讨论行为干预,第二部分更多地关注补充剂和非处方治疗。 1、日记和跟踪 我们的情绪倾向于渗透到当前周围的时间里。如果你今天感觉很糟糕,你更有可能认为它一直都是这样的。反之亦然。甚至那些通过药物治疗得到改善的病人也会倾向于相信他们一直以来的感受。 如果你计划进行任何干预,从药物治疗到冥想,花时间写日记,这样你就可以追踪你的情况进展,并且在你自己的写作中看到前后的变化。跟踪情绪或写日记对任何人来说都是一种健康的实践,使自我提高的过程更加系统化,更少主观性。写作也确实有助于处理各种情绪。 2、睡觉 睡眠是大脑最有效的恢复活动。由于进化的重要性,所有的植物和动物都一直在睡觉。我们的大脑储存信息,为神经递质(如血清素和多巴胺)充电,处理情绪,并在睡眠时尝试创造性的解决方案。良好的睡眠可以让你更好地控制冲动,让你更容易停止循环思考,从情绪悬崖上掉下来,吃太多薯片,或者直到凌晨才翻阅报告。如果你没有得到适当的睡眠,那么任何东西,包括处方药,都不会起作用。 3、运动 我们人类的基本功能不仅需要晚上睡个好觉,还需要白天有充足的活动。我们不是被设计成整天坐在桌子后面或者沙发上的。正如《神经再生研究》(Neural Regeneration Research)2018年一篇文章的作者所描述的那样,“垂直时间”(Vertical time,简称“垂直时间”)用于直立行走,理想状态是一周中大多数日子里都进行锻炼,有助于发泄压力,并已被证明有助于改善神经发生。神经发生包括大脑中新神经元和连接的必要生长。研究表明,运动可以改善情绪,减轻焦虑,提高晚上的睡眠质量。建议每天锻炼30分钟,如果可能的话,每周锻炼4到5次。如果你在锻炼的时候不能轻松的说话,你就知道你已经足够的强度了。 4、地中海式饮食 如果你想要健康,你必须吃健康的食物。事实上,专家们早就知道,与高脂肪的西方饮食不同,强调食用鱼、蔬菜和水果(如地中海饮食)的饮食计划与较低的抑郁症和抑郁症风险有关。

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