1、练习意向性理解,做“阴影”的协调者
我们有时为什么会推开真实的自己?
荣格说,面具之下,都压抑着自我无法接纳的阴影。
我们对自己或创伤的认知有所偏差,无法真正接纳阴影部分的自我,就会下意识地赶跑它。
我们可以借鉴叙事疗法中的“意向性理解”:鼓励自己在生活的困境中意识到,自己是一种协调者的身份。
比如,当我们身上发生了某个创伤事件,你以前可能固执地会给自己打上“不够好”、“无能”的标签。
但是,学会了意向性理解这个事件,你就会把自己当作是事件的调和者。
暗示自己:之所以遇到这样的挫折,内在肯定有些地方没有协调好,需要自己下功夫多改进。
从而,就不会那么害怕面对失败和创伤,也更能坦然地接纳不够完美的自己,并且尽可能地提升主观能动性,推动人生的正向改变。
2、重塑对话,挖掘自己更真实的面向
很多时候,自我之所以蜷缩在狭隘的空间里,不敢抬头、伸躯,都是超我在说:“你不能那样,否则别人会排挤你”、“你必须这样,这是安身立命之本”……
所以,真实的自我就被超我压制住了。
我们可以利用重塑自我对话的策略,挖掘自己更深层和真实的面向。
举个例子,当你回忆过往时,嘲笑声、挖苦声都朝你扑面而来,超我也正严厉地警示你“你还记得那些不堪的场景吧?”、“千万不要犯同样的错误”……
这时,你需要静下来,聆听发自内心的声音,当自我告诉你:“按照自己的想法去做”、“不要怕,那就是真实的你”……
这个过程,你就是在不断地挖掘和展示更真实的自己。
3、借助故事见证人,释放面具下的真我
我们挖掘出自己某些真实的面向,只是寻找真我的一个开始,新的自我身份并不稳定。
我们可以借助寻求特定的外部见证人,去他们面前讲述自己的生命故事。
他们可以是我们的爱人、朋友或者心理咨询师,只要值得你信赖的人都值得去尝试。
见证人倾听的过程,会对做出某些回应,而我们也能经由他们镜子似的反射里,对自己的生命有了不一样的理解。
同时,我们与更多人发生了联系,内在也会滋长出更多的力量,鼓励自己活出更真实的自我。