_免费心理咨询-情说

情说App

与你相伴成长

相关回答

吴云

一个人最终拥有的财富值，取决于他对世界创造的价值总量~

时峰

当一个人强硬捍卫自己的意见的时候甚至表现得很极端也许是因为成长过程中一直被别人侵犯边界形成的过度保护模式

朱双

白熊招手零食无数黑熊闷声啥也没有主动点，生活就慢慢精彩起来了啊

魏颖

第1步：CBT是什么？认知行为治疗( cognitive behaviour therapy，简称CBT），目前已经成为心理卫生专业人员用来处理大多数情感和行为问题的首选方法。世界各地的精神科医生和心理学研究人员所进行的数以百计的研究已经表明，CBT对于处理广泛的心理问题和心理障碍是有效的。这些心理问题包括：焦虑、抑郁、惊恐发作、睡眠困难、创伤后应激障碍和社交恐惧等等。现在，CBT的策略还被很多人用来调节情绪。它很适合作为一种自助工具，去处理日常生活中的压力。第2步：认知行为疗法的基础 CBT建立在一个简单的概念之上，即—— 在几乎所有生活情境中，你都会产生某种想法、感受及行为，这三个部分相互作用、相互影响。正是因为三者之间具有这种关系，你才能够识别并确认是哪些想法和行为导致了痛苦的感受。很多痛苦的情绪(像焦虑、抑郁)是由不切实际的认知造成的。认知行为治疗正是基于这样一种原理：认知——我们的思想和观念，在很大程度上决定了我们的情感。通过改变自己的思考和行为方式，可以减轻那些消极感受。第3步：ABC三角模型为了便于理解，认知行为技术一种常用的方法就是利用ABC三角模型来进行分析。在这个三角中，ABC分别代表—— 情感( Affect，指各种感受或情绪) 行为( Behavior，指各种行动）认知（ Cognition，指各种想法)。第4步：CBT是如何进行的？认知行为技术还在不断发展，并且不断地接受临床验证。 CBT方法关注的是两个关键的方面：纠正认知和改变行为。纠正认知。就是学会识别那些使我们感到难受的想法和信条，并把它们改变成更有益、更健康的思维方式。改变行为。这些好的行为包括勇敢面对我们害怕的情境，果敢地交流，练习深度放松的技术，设定目标，解决问题。第5步：CBT的目标 CBT的目标，不是消除所有的痛苦情绪，而是帮助我们对可能引起痛苦的情况作出恰当的反应。对无益的想法和观念进行辩驳﹐是认知行为治疗中最重要的方面。学会辩驳，从而最终改变使我们感到难受的认知，是避免和释放很多不安情绪的关键。

赵莎莎

一旦你意识到自己有需要，很多人就会陷入自责里，觉得有需要是无能的，不好的，甚至觉得是耻辱的，这个时候我们就会想要竭力摆脱自己需要对方的状态，仿佛自己需要对方这件事是多么糟糕一样。其实当你发现你在关系里有需要没有被满足，你要去心疼你自己，这么说不代表需要是不合理的，有需要是不对的，不应该的，你当然可以有需要，而且应该有需要。有需求不是错误，而是悲伤。因为你花了很大的力气想让对方满足你的需要，然而对方还是没有满足你的需要，你又是讨好，又是指责，又是愤怒，又是委屈，然而还是没有用，你依然没有被满足，即使如此，你纠结了又纠结，还是无法离开也无法放下，这是一件很悲伤的事，也是一件让人心疼的事。当你在关系中有矛盾的时候，你最需要做的是心疼自己而非责怪自己。你最需要想的是我该如何安抚自己，如何用更好的方式去满足自己的需要，而非执着的去指责谁的错？就好像一个人开车撞了你后逃逸了，这个时候你的第一反应是什么呢？是先报警，还是先指责对方呢？还是先看看自己哪里受伤了，严不严重？第二步又是做什么了？哪个对你来说更重要呢？需要有很多种被满足的方式，你要去选择最适合的方式处理，而不是执着的用某一种方式执着的从某一个人那里获得。而有这些的前提就是先知道自己内心深处的需要，爱自己就是先从关注自己开始。处理需要的第一步是关注自己，第二步是心疼自己。

徐恒

每个人的成长方式和环境不同决定了思维方式和看世界的视角不同则本质上没有正确错误好坏对立所以所有的发生和事件不需要唯一答案而是彼此交换信息和感受最终相互理解或达成共识就好

你来说说自己想法吧