我最近为了换部门（相当于重新找一份工作），产生巨大的焦虑

我最近为了换部门（相当于重新找一份工作），产生巨大的焦虑感，心情像是过山车— 因为我得联系，约见（找关系）不同的人，有的人愿意帮忙，有的人忽略 —- 当别人不愿意帮忙的时候，比如体现在 ：不回复我的信息，回复晚，不感兴趣帮助等，我都会产生比较大的低落的情绪，比如觉得自己没有能力，没有价值，自责自己做的不好，觉得梦想又落空了，离梦想好远等感觉。 会情绪低落半天，或者大脑亢奋（反复想自己哪些做的不好）到失眠；或者别人回复了我也亢奋到失眠，紧张怕自己接下来的事做不好。 我该如何调整自己心态？