Thomas Rutledge/文 秦昊/译 在大

Thomas Rutledge/文 秦昊/译 在大部分的国家没有比星期一更好的日子了。当我们为周五“感谢上帝”，为周末庆祝，并且至少容忍周二到周四的时候，周一对大多数人来说就相当于查理 · 布朗的万圣节糖果里的石头。除此之外，几乎所有人都对星期一感到厌恶。 为什么星期一对我们的身体和情绪健康是一个反复出现的破坏球，我们能做些什么来防止它？ 为了解决这个问题，首先需要解释睡眠剥夺和昼夜节律紊乱的惊人力量。主观上，大多数人低估了改变睡眠模式对健康和功能的影响。例如，尽管实验室研究表明，即使睡眠时间减少一到两个小时，也会产生可测量的认知障碍、荷尔蒙紊乱、衰老(生物)加速甚至基因激活的不利模式，但大多数这些变化对于我们的意识意识是看不见的。只有当这些影响达到一个高强度的临界值时，例如时差或失眠，我们才会注意到它们。 例如，在一个星期的正常上学或工作时间之后，一个人可以利用他们的星期五晚上熬夜和睡懒觉到星期六中午。星期六晚上和星期天早上可能会遵循类似的模式。在这短短的48小时内，睡眠-觉醒的改变明显地改变了人的生物钟和荷尔蒙周期。例如，皮质醇(我们的主要压力荷尔蒙)水平通常在人们起床上学或工作前一到两个小时升高(清晨皮质醇帮助我们在早上醒来，但通常在这个周期性的高峰之后下降) ，由于他们醒来的时间较晚，几个小时后发生变化。同样，褪黑激素水平——通常在人们在上学/工作日之前的晚上退休前达到峰值——现在开始在周末晚些时候与他们晚些时候的就寝时间保持一致。因此，当我们与我们的自然睡眠时间表不一致时，我们就会变得容易受到一系列负面的生理和心理后果的影响。 简单地说，那些在一周中坚持睡眠-觉醒模式的人，在周一的感觉和功能都和在一周中的其他日子一样好。 是否值得从睡眠-觉醒的过山车中脱离出来，持续享受更好的身体和情绪健康？不幸的是，这不是一个科学可以回答你的问题。工作和学习的需求，再加上周末的诱惑，使得这对许多人来说是一个艰难的选择。然而，至少，睡眠和生理节奏的研究让我们明白，周一的痛苦是一种选择。