最近接触的几个个案,都有容易焦虑、紧张、恐惧,抑郁、

王淑宁
2年前

最近接触的几个个案,都有容易焦虑、紧张、恐惧,抑郁、害怕、担心的情绪。以至于严重影响了自己的生活,比如聚会、相亲、和领导谈话紧张的说不出话来,考试的时候明明复习的很好,结果确考砸了。 (1) 问题的原因 这些个案大部分都会对自己有很高的要求,做事要求完美。同时又自卑、敏感。在他们的成长经历中,很多人都有一个经常指责他们对他们要求极高的家长,随着岁月的增长自己的一部分,也变成了这个家长来不断地要求自己打压自己,但是长期这样的控制打压,是自己内心的另一部分产生了很多的不服气,两部分不停的在心里搏斗产生内耗,而引起了抑郁、焦虑、恐惧,强迫等一系列的情绪问题而无法自拔。 (2) 这些情绪会带来什么好处 焦虑的情绪:可以让人重视一个事情,在这个事情上投入更多的努力,获取成功。 恐惧:可以使人害怕,远离危险,避免给自己带来伤害。 抑郁:可以让你发现你没有能力面对的一些事情。让你更多的去了解自己。 (3) 用什么办法来缓解自己的情绪压力 从心理上和身体上给自己松绑,给自己关爱。 心理上的松绑 承认自己在这个世界上存在的的价值及意义。允许自己有任何的想法、念头,有些攻击性的念头只要不去实施就可以了。减少对自己的指责批评和评价,允许自己犯错误允许自己做得不那么优秀。 行为上的松绑 在条件允许的情况下适当满足自己的需求,比如可以去吃自己喜欢的东西,去买自己喜欢的衣服,去自己喜欢的城市去旅游,做自己喜欢的运动等等。 关爱自己 可以做照镜子的练习,和自己对话,关爱、肯定、鼓励自己。经常的拥抱自己。在网上搜一些呼吸肌肉放松练习的方法,找几种适合自己的,经常练一练。还可以去做正念关注呼吸的练习(方法在网上都很方便找到)。如果条件允许最好去找专业的心理咨询师的帮助。

4温暖
3回答
胡周琴
温暖了
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王老师好勤奋

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