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曾奇峰说：人生最好的状态是，让哲学对付苦难，我们享受人生

谷振强

曾奇峰说：人生最好的状态是，让哲学对付苦难，我们享受人生。

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尤四海

温暖了

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刘云清

坊间常把“痛苦”当作一个词，但研究正念的心理学家认为“痛（Pain）”和“苦（Suffering）”是两个不同的概念。前者是客观条件加诸于我们的影响，后者则是我们种种内心戏给自己找来的烦恼。把格局变大不一定能减少我们的痛，但有助于让我们少吃一些苦。纵览历史长河，我们可以看到，灾难——或者说“动荡”“乱局”“不安定”——才是常态。即使在这三十年间做一个横切，我们也能看到，相似的苦难影响着千千万万的人，并不是只有“我”一个人受到了影响，也并不意味着“命运偏偏和我作对”。有了这一纵一横的认识和思考，我们就更容易跳出个人直观经验的限制，认识到过去的生活只是运气好而不是“本该如此”，看到苦难的发生具有普遍性和随机性而非“偏偏针对我”。这种飞跃就是皮亚杰所说的“去自我中心化”。做一个类比的话，就像我们学会了用“东南西北”而不是“上下左右”来认识世界。【自卫术：一套冷静下来的办法】按照辩证行为疗法（DBT）创始人玛莎·林内翰教授提出的“TIP”原则，我们可以做这样三件事： T（Temperature）代表“降低体温”。最简单的操作方法是用冷水冲头、洗脸，或者干脆把整个面部泡在冰水里，持续15-30 秒就可以。 I（Intense Exercise）意味着“剧烈运动”。这里的剧烈意味着能让呼吸频率、心率和血液流动速度在短时间内急剧上升。例如在 30 秒之内尽快地做高抬腿、俯卧撑或者波比跳。 P（Paced Breathe）则是“有节律地呼吸”。人在紧张的情绪下容易呼吸急促，过度排出二氧化碳，这会造成“呼吸性碱中毒”，加剧人的恐慌情绪。我们要尝试减缓呼吸频率，延长呼气的时间。每一次呼气的时候要减慢速度，把嘴唇缩起来，发出“fu……”这样的声音，持续至少 5-6 秒。如果感觉难以做到，也可以拿一个空纸袋罩在嘴上（或者双手并拢罩在嘴上），然后做若干次深呼吸。这样有助于提高我们血液中的二氧化碳浓度。

尹玉勃

如果你跟另外一个人在一起，你能做真我，实现自己的愿景，世界更大了，潜能发挥出来了，心灵更有活力了，人生目标更清晰，身心一致，身边爱的人多了，生活更有分量，喜怒哀乐更加随心，物质条件更加丰富，同时觉得自己对世界更有贡献的话，那么，恭喜你，你可能找到了灵魂伴侣。

邢松

陪伴来访，使他能待在痛苦中，能够去承受这些痛苦，是咨询师的责任

谭丽梅

与疼痛和解 5⃣如果你为控制疼痛所做的努力占用了你大量的精力，并且长期不起作用，ACT提供了一种完全不同的方法，帮助你放下与疼痛的斗争和对缓解疼痛的不断追求。这涉及到学习为疼痛留出空间的策略，因为这样做可以让你做你想做的事情。为了更好地理解这种方法，试着想象你在一个游泳池里，试图在水下抱住一个充气的沙滩球，沙滩球代表你一直试图控制或避免的痛苦——以及关于痛苦的想法和感受。你可能会在水下按住这个沙滩球一段时间，这让水池显得很平静。然而，你的手臂很快就会累了，球最终又会浮出水面。当你按住它的时候，球也会一直离你很近。按住球使你很难游泳，也很难在周围溅起水花，享受乐趣。 ACT帮助你学习如何放开球，让它升到水面上并漂浮起来。这使你可以自由选择你想在泳池中做的事情，并获得更多的乐趣。一旦你完成了你所尝试的疼痛管理策略表，你可能会注意到你的一些方法是有帮助的。想把象征疼痛的 "沙滩球 "推到水底是正常的，有时这也是有效的。然而，如果你的经验告诉你，某些控制疼痛的策略不起作用，并且有明显的副作用，或使你的生活变得更局限了，这可能是一个尝试不同方法的好机会。接下来的步骤将教给你一些来自ACT的实用工具，你可以用来让疼痛的 "沙滩球 "留在池子里，这样你就可以有更多的自由来游泳。

袁英群

辨识危险关系，构建情感安全

罗微

心理学是为了更好地引导现实生活，而不是为了逃避生活！

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