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问答已经去了别的星球
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胡婕
俗话说,认知决定命运。 但是,很多时候我们依旧“道理都懂,还是过不好这一生”。 因为,很多时候“想法”就像电脑的预运行程序一样,若不加觉察,很难注意到,更别提改变了。其中就包括灾难化思维。它是导致很多人经常性焦虑恐慌的罪魁祸首。 你有没有灾难化思维? 你是否有过这样的经历?领导指定你给大老板汇报工作,你突然陷入了一种极度的焦虑状态,整个人仿佛热锅上的蚂蚁。你陷在这样的想法里:平时再努力,也不如在大老板这一次汇报。要是搞砸了,我在这家公司3年的辛苦,也白费了。可实际上,你只是陷入了“灾难性”思维。又或者,临近毕业,要交毕业论文了:你却焦虑到胃疼,一想到:这次毕业论文要是不通过,就意味着你前面十几年的苦读都白费。焦虑大到,淹没你整个人。其实,实际情况没那么严重。在老板面前犯错,不代表对方会全盘否定你。毕业论文交不上,也可以申请延毕。 但很多时候,我们总忍不住往最坏处想,而且还特别执着,非把自己想得绝望了不可。仿佛只有这样心里才能“踏实”些。 那为什么我们爱往坏处想? 一般与成长经历有关如果父母在你小时候总是跟你说“这个世界很危险,你一定要小心小心再小心,否则就会倒大霉”。“世界是危险的,我是不安全的”就会刻进你的核心记忆里。长大后你就会对外部世界过度警觉。 还有一种情况是,你的成长环境真的很糟糕,必须小心才能确保安全。最常见的就是摊上“暴力型”父母,包括身体虐待、言语攻击、情感忽视等等。 总之,灾难性思维往往是习得的。它是我们遭遇了一些不好的事情后,出于自我保护本能而形成的思维模式。只是,过于草木皆兵罢了。 怎么走出灾难化思维? 第一步,标记灾难化思维,由于灾难化想法会让人陷入强烈的恐慌、焦虑、不安之中,所以当你感到紧张或压力很大的时候,试着停下来观察一下自己的想法。写下来,通过理性思考,你会发现,也许真的没那么糟。 第二步,与不合理信念辩论。灾难化思维往往经不起推敲,要改变,就得想办法看到它的荒诞之处。 第三步,用合理化思维替代不合理思维与灾难化思维相对应的并不一定是积极思维,而是更理性、更灵活、更有力量的思维。 如果你有上述困扰,欢迎咨询

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