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与你相伴成长

你的体验不会产生你的心态你的心态缔造了你的体验

那晓旭

你的体验不会产生你的心态你的心态缔造了你的体验

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王倩倩

傅益红

人间四月，一半诗意一半烟火，春光明媚，生活温柔，皆是美好。

宋丽娟

情感出现裂痕，结局从不是唯一。选择继续相伴，可按步骤落地修复： 1. 补足安全感：切断不当联系，主动透明，耐心安抚对方创伤情绪 2. 修复情感：放下对立，日常相伴，建立正向沟通 3. 恢复亲密：循序渐进，约定相处边界，规避风险行为 4. 长期自省：过错方严于律己，受伤方走出内耗、保持独立用心行动，方能慢慢治愈伤痕。

田大朋

肌肉放松练习是一种通过有意识地收缩和放松身体各部位肌肉，以达到减轻身体和心理压力的技术。运动训练：（1）先找个舒适的位置坐下或或躺下来，采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出方式使精神达到较放松及集中的状态（2）手部的松紧：第一部分先进行手部肌肉的练习，将手握成拳头状，尽量握紧、握紧，这时候可以感受到手有震动的现象。然后持续5~10秒，再把拳头缓缓地放开、放开、放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头握紧的时候，集中你的注意力去体验肌肉放松的感觉。再重复手部肌肉拉紧、放松的步骤两次。（3）手臂的松紧：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5~10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个拉紧的和放松的感觉，松弛约10秒之后，再重复紧检的步骤一次。（4）肩膀的松紧：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5~10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤。（5）颈部的松紧：颈部的松紧分前后两部分，首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5~10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，让后颈部的肌肉慢慢放松。下一步练习前颈肌肉的松紧，把头尽量往胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续过种紧张的状态5~10秒钟，再缓缓把头抬至正常正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤。（6）脸部的松紧：脸部肌肉分额头、眼部、牙关节、嘴唇和舌头五个部分。额头：把眼、眉尽量往上抬，让额头的骨肉感到紧张的状态，再恢复原状，感受额头的放松。眼部：用力把两眼紧紧地闭起来，可以感受到眼部肌肉的紧张，5~10秒后再慢慢放松。牙关节：用力把牙关节咬紧，就可以感受到牙关节肌肉紧张的状态，5~10秒后再慢慢放松。嘴唇：用力将上下嘴唇全在一起，就可以感受到嘴唇的紧张，5~10秒后再慢慢放松。舌头：用力将舌尖顶上颚，5~10秒后再慢慢放松。（7）胸部的松紧：吸一大口气，使胸部和肺部尽量扩张，就可以使前胸的肌肉紧张。（8）腹部的松紧：将腹部向内收缩，即可感到腹部肌肉紧张。（9）背部的松紧：将两边肩膀向后压，胸部肌肉自然会向前挺。

梁亭亭

尊重每一个孩子的独一无二，尊重每一个独一无二的孩子，他们由你而来，但是他们不是你，不是你的，允许孩子做自己，允许，尊重他们

王倩倩

走好选择的路，别选择好走的路。生活是现实的，望梅不能止渴，画饼不能充饥。认真努力生活，从来都不是一件容易坚持的事。喜欢一个人的安稳，期待两个人的热闹，有些事尽力就好，允许所有的事与愿违。趁阳光正好，爱你所爱，行你所行，向自己喜欢的东西靠近。做想做的事，见想见的人，不急不躁，分寸正好，不自满，知不足，这才是人生最好的状态。

你来说说自己想法吧