当愤怒开始控制我们时，我们可以采取的不同应对策略： 一

当愤怒开始控制我们时，我们可以采取的不同应对策略： 一、暂停 寻找一个可以恢复思考能力的空间。离开，保持沉默，请求时间。虽然一时冲动很难考虑，但采取过激行为——尽管可能会有宣泄的感觉——往往是不值得的。通过识别身体、心理和环境中的信号，描绘出你愤怒的发展过程，在事情恶化之前，退一步。 二、呼吸 我们唯一能直接控制的生命体征就是呼吸。高涨的情绪会促使我们呼吸急促、浅，从而加剧我们的痛苦。试着放慢呼吸速度，长长地吸气和呼气（掌握好每次呼吸的时间有助于保持节奏和静止感）。有节制的呼吸可以限制呼吸频率，改善情绪，降低压力荷尔蒙水平，减少身体上的不安，帮助我们更冷静地思考，改善处理情绪的大脑区域的活动。 三、将愤怒视为交流 无论是针对自己、他人还是某种情况，愤怒通常都有其背景。例如，我们可能会感到压力、暴露、被轻视、焦虑或无力，而愤怒可以掩盖这些不愉快的状态，给我们一种力量感——尽管它可能很脆弱。思考愤怒背后的原因可以帮助我们减少受其摆布的感觉，并让我们了解我们可能试图避免的其他情绪。当我们对某人感到愤怒时，不妨想想为什么这种特定的动态会产生如此不愉快的情绪。就像我们被自己的正义心态所征服一样，愤怒也会让我们看不到别人对相同情况的不同看法。考虑他人的观点能让大脑继续思考，创造更灵活的观点，保持与他人的联系。