满足他人的期待，或以为他人有付出有帮助，要求自我必有回报。自己很辛苦，可以问问自己的内心，我对自己的期待是什么呢

我命由我不由天

愿意说说什么事那么痛苦，不能掌控自己方向的感觉吗？

侥幸心理不可取，当第一次受到人身伤害或权益被严重侵害，要引起高度重视，多咨询周围及专业人士进行分析，多提供一种理解该事件的视角，我们根据自身情况，等心平气和时，做相对理性的分析。从而决定对自己最有利的决定。及时止损，决然离去，或是延续关系但做防范处理。一味自欺欺人的以己度人，也许麻痹的只有自己，由此发展导致的严重后果只有自己来承担，付出了极惨重的代价，甚至宝贵的生命。培养自己的心理独立能力，现实的苦难皆逐一可应对。与君共勉

态度第一，首先是你想找工作；意愿第二，你想做什么工作；能力第三，你擅长做什么工作。

如果没有比较，你想要什么状态呢

-行为干预：直接调整与睡眠相关的行为（如睡眠限制、刺激控制）。 -认知干预：纠正关于睡眠的非理性信念（如“必须睡够 8 小时”）。 -生理干预：通过放松训练降低交感神经兴奋性。

能感受到你的生气，愤怒，委屈，伤心，绝望，无力感。气急了想抓狂，想不通为什么他们会如此对待你，希望机会一起探讨

感受到你的震惊，现实情况超出你的想象，愤怒，无奈，希望你能通过咨询让自己感觉好一些，也能对现实有更多可能性的认知

沉默，是回避，是怀疑，是恐惧，是茫然，是情绪，是思考，是内向，是反抗，希望有机会可以探讨，找找原因，解决问题，使人际关系良性发展。

对人恐惧，就逐步用行为来激活吧，我愿意陪伴和倾听你，一步步尝试着走出去。

看到你找到了自我救赎的方法，为你高兴，希望你一直能在使命感的驱动下，获得成就感，让自己的的生活和工作蒸蒸日上，能力撑得起所愿。

请问你想咨询哪方面呢问题呢

期待你早日拿回自己的主体性

想回应又不敢，不回应不甘心。拿又拿不起，放又放不下，自我冲突矛盾内耗。期待能有机会可以帮助到你

看起来你们关系互动模式很有必要做探讨，通过认知重建，可以形成新的互动模式，从而更愉快的相处，增进亲密关系情感，期待能跟你具体谈谈

听起来你受了很多委屈和不公平对待，职场人际关系将伴随我们的整个职业生涯期，如何处理更符合当下的事情是需要我们探讨的，希望有机会能跟你具体谈谈，让你的工作成绩被领导和同事看见，肯定吴认可。

认知重建：锚定内在价值。每日三问训练：通过‘’如果无人评价时，嗯最想成为什么样的人？抛开社会期待，你理想的生活图景是怎样的？仅为自己所知时，你最想表达什么？三个问题建立自我价值坐标系

感受到你的生活枯燥乏味，感觉到你有一些兴趣爱好，能更有烟火气，把关注点放在让自己变得更好，更舒适，心里更有能量，会不会有所不同。