余慧

A 相比于一帆风顺的人生，那些经历过风雨但并没有因此被打倒，可能更勇敢和坚强。 所以，我相信，每一个人的经历里一定有闪光点，有自身独特和与众不同的地方，只是有时候没被我们发现。 每一个人都值得被爱，也值得世间一切的美好。

A 今天看到一个帖子说，原生家庭对人的影响，他们的人生往往很难，情绪波动大，缺少安全感，对感情没有信心，看起来乐观坚强，但是走进了就会发现心理问题。 你在关系里会出现这样的问题吗？你会呈现什么样子呢？可以来聊一聊

A 什么是CBT心理咨询？ 先给大家讲个我自己的故事。 我有一个朋友，她经常性的会给人一种很不开心的感觉，为什么这么说呢？就是你看到她的时候，比如她在吃饭或者做一件事，她的表情是漠然的，很严肃。我和她相处的时候，每次看到她这样的表情，我都会觉得她不高兴，我内心就会想，她是不是有什么不开心的事情，或者是我们之间发生了什么，然后她对我有意见。当我有这样的担心，我的心情就会变得不好，甚至想要远离她。 那么这个过程里发生了什么呢？ 情境：我看见我朋友的表情比较严肃。 想法：她不开心了，她对我有意见。我做了什么又让你不开心了？ 我的感受：困惑、担心，甚至有点生气和委屈 行动：逃避。 在CBT当中，C代表认知(cognitive)，我们认为情绪是由想法决定的，而不是当下的事情。当我们的想法改变了，我们的情绪就会改变。CBT看见我们的情绪，然后帮助我们去寻找和评估事实，然后产生新的感受(emotion)和行为(behaviors)。 回到刚刚的例子，我认为我朋友不开心和我有关系，她对我有意见，所以我的情绪也受到了影响，我也变得不开心了。 那么，事实是什么呢？ 后来某一次和朋友聊到这个问题，她告诉我，她当时没有不开心，有时候是她有点累，另外一些时候就是没有什么事情，那是她很正常的表情。然后你们说我会有什么感觉？ 我释然了，也不会因为她的表情影响自己的心情。有时候也会很坦然地问一句，你还好吗？ 所以，同样一件事，我有不同的情绪感受，是因为我的想法改变了。 这就是CBT的基本逻辑。

A 你能够说出“我很重要”这样的话吗？说出来是什么感觉?毕淑敏在她的书里说： 许多年来，没有人敢在光天化日之下表示自己“我很重要”。我们从小受到的教育就是——“我不重要”。 作为一名普通士兵，与辉煌的胜利相比，我不重要。 作为一个单薄的个体，与深厚的集体相比，我不重要。 作为一位奉献型的女性，与整个家庭相比，我不重要。 作为随处可见的人的一份子，与宝贵的物质相比，我不重要。 我们的地位可能很卑微，我们的身份可能很渺小，但这丝毫不意味着我们不重要，重要不是伟大的同义词，它是心灵对生命的允诺。

A 一个内心情感过于丰富的人，因他害怕这类情感，所以把自己搞的很理智。只有情感非常丰富非常敏感的人，才需要用理智来武装自己。

A 其实任何的一件令你感到痛苦的事情，这背后都有它积极的一面，可以令你成长的一面。关键在于，你是否愿意看见它[太阳][太阳]

A 你怎么看待关系中的冲突，你觉得冲突是一件好事还是坏事?