任杰

A “都是我的错吗？”这是许多身处不幸婚姻中的人内心深处的痛苦呐喊，而今天，我们确实有必要深入探讨这个问题。 前几天，在与几位同事的闲聊中，我听到了这样一个令人揪心的故事。一位同事谈及她的闺蜜，在婚姻里仿佛陷入了无尽的黑暗深渊。无论她如何努力，丈夫总是对她百般指责、谩骂，甚至上升到家暴的程度，而且种种迹象表明，丈夫很可能已经有了外遇。而这位闺蜜呢，没有选择反抗，反而陷入了深深的自责之中。她一心想要改掉自己所谓的“缺点”来讨好丈夫，可丈夫对她的努力视而不见，从不肯告诉她到底该怎么做，于是她只能在彷徨与痛苦中独自挣扎，找不到出路。 从心理学的角度来看，这背后有着复杂而深刻的原因。首先，这位闺蜜的丈夫表现出了典型的攻击型人格特质。他通过指责、谩骂和家暴来发泄自己内心的不满和情绪，这可能源于他自身在成长过程中未解决的心理创伤，比如童年时期遭受过的暴力对待或者情感忽视，使他不懂得如何健康地表达情感和处理亲密关系中的矛盾，只能用这种极端的方式来显示自己的“权威”。而他的外遇行为，则很可能是在逃避婚姻中的问题，寻求一种新鲜和刺激的感觉，以填补内心的空虚和不安。 对于这位陷入困境的女士来说，她的自责源于一种错误的认知模式——内归因过度。在亲密关系中，当出现问题时，她将所有的责任都归咎于自己，认为是自己不够好才导致丈夫的恶劣行为。这其实是一种心理上的自我保护机制，因为承认是对方的问题可能会让她面临更大的情感冲击，比如失去这段婚姻。但这种过度的内归因却让她陷入了更深的痛苦和无助之中，失去了对自我的正确判断。 我曾经接触过一个类似的案例。有一位叫林女士的来访者，她的情况与这位闺蜜如出一辙。在咨询过程中，我引导她逐渐认识到，她的价值并不取决于丈夫的认可。我们一起回溯她的成长经历，发现她从小就被父母严格要求，总是在努力迎合他人的期望，这种模式延续到了她的婚姻中。通过不断地自我反思和心理重建，林女士开始尝试改变。 对于处在这种困境中的人，我有以下几点建议。首先，要学会自我接纳和爱自己。认识到自己是一个独立且有价值的个体，不要把丈夫的评价当作衡量自己的唯一标准。可以每天对着镜子给自己一些积极的心理暗示，列出自己的优点和成就，逐渐增强自信心。其次，建立自己的社交支持系统。不要因为婚姻而孤立自己，与亲朋好友保持密切的联系，分享自己的感受，他们的支持和鼓励会

A 抑郁患者们的内心和身体长期处于残酷的“独裁统治”下，结果就是二者精疲力尽、无法动弹甚至近乎崩溃。所以很多抑郁症患者，他们的意志力和忍耐力是更强的，也可以说，精神力量越强的人患抑郁症的风险越高。

A 1.问之以是非而观其志 2. 穷之以辞辩而观其变 3. 咨之以计谋而观其识 4. 告之以祸难而观其勇 5. 醉之以酒而观其性 6. 临之以利而观其廉 7. 期之以事而观其信

A 在这过程中，我们需要耐受一段没有答案甚至是主观感受为无意义的时光，这会引起大脑的恐慌：“我是不是在无所事事，浪费生命”。可是对内心和身体来说，这却是不可或缺的重要时间。

A 隐藏在你肉体内的理智，要多于你的最高智慧当中的理智。            ——《查拉图斯特拉如是说》

A 正确的行为来自正确的思想，美德基于知识，源于知识，没有知识便不能为善，也不会有真正的幸福。 ——苏格拉底

A 1. 认识情绪：首先，要能够准确识别自己的情绪，理解情绪背后的原因和需求。这有助于更好地应对和调节情绪。 2. 接受情绪：不要试图压抑或逃避情绪，而是要学会接受它们。情绪是人类自然的心理反应，每一种情绪都有其存在的意义和价值。 3. 表达情绪：通过适当的方式表达自己的情绪，如与朋友交流、写日记等。这有助于释放内心的压力，同时增进与他人的理解和沟通。 4. 调节情绪：学会运用一些技巧来调节情绪，如深呼吸、冥想、运动等。这些方法有助于平复激动的情绪，恢复内心的平静。 5. 培养积极情绪：通过关注积极的事物、参与有意义的活动等方式，培养积极情绪。积极情绪能够提升生活质量，增强幸福感。 总之，做情绪的主人需要不断地学习和实践。通过认识、接受、表达和调节情绪，我们可以更好地掌控自己的情绪，成为情绪的主人。

A 你期待领导能给你情绪价值，可领导想的，却是你还能不能再创造经济价值。

A 首先是保持良好的人际关系。和家人定期沟通、聚会，加深情感连接。比如每周安排一次家庭聚餐，分享彼此的生活。与朋友也要真诚相待，在朋友需要时给予支持，同时也能从朋友那里获得陪伴和鼓励。 其次是培养积极的心态。学会感恩生活中的点滴美好，每天花一点时间想想当天开心或者值得感激的事情，像感谢清晨的阳光、同事的一个微笑等。同时，面对困难和挫折时，把它们看作是成长的机会，而不是一味抱怨。 还要注重自我成长。设定并追求有意义的目标，这些目标可以是学习新的知识、提升工作技能或者培养兴趣爱好。例如学习一门外语，当你在学习过程中不断进步，就会获得成就感，进而感受到幸福。

A 很多时候，糟糕的并不是事情本身，而是看待问题的心态，以及处理方式。沟通前努力让自己平静下来，控制好情绪，好好沟通。