肖洁

A 1、即使做很小的事，也要像处理大事一样用心；即使做很大的事，也要像对待小事一样冷静。 2、做任何事都尽可能提早完成，绝不会拖到最后一刻。 3、要把麻烦的事放到前面先做。

A ​一位男博士延毕三年，最近出现严重心理问题，找多位咨询师都没得到解决，今天找到我，只抽了一张OH卡牌(下图)，问题解决了。 如果你也有困扰，可以试试OH卡牌咨询！

A 放对位置，事半功倍：别让人在“错位”里和你较劲 今天想和大家聊一个特别常见，但又常常被我们忽略的‘关系陷阱’。你有没有遇到过这种情况？你想让对方做一件事，或者改变一点什么，结果呢？你越说，对方越抗拒；你越推，对方离你越远。好像他/她专门在跟你作对似的？” “其实啊，很多时候，问题可能不在对方‘不听话’，而在于我们不知不觉中，把他/她放到了一个‘错误的位置’上。想想看，如果我们一开口，潜台词就是：‘你错了’、‘你不行’、‘你不够好’，谁愿意承认自己是‘错’的、是‘不行’的呢？本能反应就是防御，就是对抗——跟你作对，某种程度上，是在保护自己的自尊啊！” 一位妈妈很苦恼地来找我，说她儿子小宇（化名），上小学四年级，特别‘倔’，写作业特别磨蹭。妈妈每次催他：‘你怎么这么慢？’‘别人家孩子早写完了！’‘你是不是又在偷懒？’结果呢？小宇要么摔笔，要么把自己关房间，更慢了！妈妈觉得心力交瘁。 后来我们一起调整了方法。妈妈试着换了一种说法。她看到小宇开始写作业了，哪怕只是刚坐下，她就说：‘哇，小宇老师今天这么早就准备好要攻克作业难题啦？妈妈相信你这个小老师肯定有办法又快又好地完成！’她不再盯着‘慢’和‘错’，而是把小宇放到了‘有能力的小老师’这个位置上。” “神奇的事情发生了。小宇一开始有点懵，但慢慢地，他开始真的有点‘小老师’的样子了。他会主动规划时间，遇到难题还会跟妈妈讨论‘小老师遇到挑战了怎么办’。妈妈不再需要声嘶力竭地催促，作业效率反而提高了。 为什么？因为妈妈不再把小宇放在‘磨蹭的懒孩子’这个错误的位置上，让他本能地想反抗。而是把他放在了‘有能力解决问题的小老师’这个‘对的位置’上。在这个位置上，他感到被信任、被尊重，他自然就愿意朝着那个‘有能力’的方向去努力了。” “你看，‘位置’的力量有多大！错误的位置，是牢笼，逼得人跟你对抗；对的位置，是翅膀，能让人飞向你期望的方向。无论是孩子、伴侣、同事还是朋友，当我们希望对方改变或配合时，不妨先问问自己： ‘我此刻的话，是把他放在了‘错位’上，还是‘对位’上？’ ‘我能赋予他一个什么样的积极身份或角色，让他愿意主动朝那个方向走？’ 改变一个人，最难的是改变他的自我认知。而把他放在对的位置，就是帮他点亮那个‘更好的自己’。试试看，从下一句话开始，给他一个‘对的位置’，你会发现，沟通的阻力，真的会小很多。

A 如果你的孩子曾经是学霸，现在成绩一落千丈，甚至出现拒绝学习、自伤行为、亲子关系冰点，你感到崩溃、不甘又不敢管，请听好这三步紧急行动策略： 第一步：保安全，稳情绪（重中之重！） 1. 立即就医评估风险：孩子有割腕等自伤行为，必须第一时间带去专业精神科评估自杀风险，这是底线！遵医嘱，必要时配合治疗。 2. 家长先稳住自己：你的崩溃会传染。深呼吸，找亲友或心理咨询师倾诉。记住：孩子此刻的“摆烂”是巨大压力和创伤后的求救信号，不是变坏了。你的情绪稳定，是帮助孩子的基石。 第二步：大放手，重建信任（关键转折！） 1. 真诚道歉，归还控制权：向孩子承认过去替他做重大决定的错误，真诚说“对不起”。明确告诉孩子：“学习是你的事，妈妈/爸爸相信你能管理好。你需要任何帮助，我们全力支持，但不再强迫你。” 说到做到！承受他暂时不学习的后果。 2. 停止谈论成绩和作业：短期内，彻底闭嘴关于学习进度、排名、作业的话题。把关注点从他“没做什么”移开。 3. 无条件关注“人”本身：每天找机会，只聊他感兴趣的事，或简单问候：“今天感觉怎么样？” 表达爱：“无论怎样，我们都爱你，都在这里。”重点：让他感受到被爱的是他这个人，不是分数。 第三步：找突破口，点燃希望（激活动力！） 1. 全力支持他的热爱：这是核心突破口！比如，一个高二的孩子特别喜欢画画，家长为他寻找优秀的绘画老师或专业画室。大力肯定他的天赋：“你的画太棒了，这就是你独特的竞争力！通向美院的路在这呢！”让他在热爱的领域重获成就感和价值感。 2. 学业暂时“做减法”：联系学校班主任，如实说明孩子心理状况，争取理解和支持（如减免部分作业、允许缓交、降低初期要求）。目标从“考重点”调整为“恢复状态”：每天能学习15分钟就是胜利！小进步，大庆祝！ 总结：孩子不是“学渣”，是受伤的战士。家长要做的是：1. 保安全（就医！）2. 大放手（还权！闭嘴成绩！）3. 找特长。先修复关系和孩子内心的伤，信心和动力才可能回来。改变需要时间和耐心，先从这三步开始行动！ 如果您自己力不从心，可以联系我做陪跑服务。

A 心态这玩意儿，真能决定命运吗？ 我说个真事儿，你就明白了。 我的一位来访者，之前失业了整整三个月。那段时间，她整个人的状态，真的特别低落，焦虑、自我怀疑、甚至有点自暴自弃，觉得“我这辈子是不是就这样了？” 相信有过类似经历的朋友，都能懂那种感觉。 她在我的抖音直播间付费咨询了两次。整个人发生了巨大变化。她不再只是躺在床上自怨自艾了。她做了一件特别棒的事：给自己制定了一个月的行动计划：每天按时起床，学习充电，提升自己。周末也不闲着，跑去当志愿者，帮助别人。 我看她朋友圈，画风完全变了！不再是抱怨和沮丧，而是那些特别小的、闪着光的小确幸： “哇，今早这杯咖啡，怎么格外香啊？” “快看，路边那丛不知名的野花，开得也太有生命力了吧！” 我当时看到，心里就挺触动的。这不是在假装快乐，这是一种心态的彻底转变——从‘我什么都没有’，变成了‘我发现美好’。她把注意力，从失去的东西上，挪到了当下拥有的、哪怕微小的事物上。 更精彩的部分来了！恰恰是在她做志愿者的时候，认识的新朋友，觉得她人靠谱、状态积极、做事认真，主动给她介绍了一份工作！这份工作，竟然比她原来的那份更称心、更适合她！ 你看，失业是低谷，对吧？但她没在谷底躺平。她选择先调整心态，再积极行动。她按时起床学习，是在投资自己；去做志愿者，是在打开自己，连接社会；她发现咖啡香、野花美，是在训练自己感知幸福的能力。这些，都是心态的转变带来的具体行动。 心态好了，磁场就对了。你积极了，你努力了，你眼里有光了，别人是能感觉到的！机会，往往就是这样被吸引过来的。那份新工作，表面看是志愿者朋友介绍的，但本质上，是她自己用积极的心态和踏实的行动，为自己铺的路，吸引来的缘分！ 所以你说，心态决定命运，是真的！当你的心亮了，脚下的路，就越走越宽。遇到坎儿的时候，与其怨天尤人，不如试试：先稳住心态，哪怕从发现一杯咖啡的香、一朵野花的美开始，然后，动起来！改变，往往就在这个过程中悄然发生。 记住：你的心态，就是你命运的底色。如果你也遇到了工作或生活的困难，及时联系我做一对一的辅导。

A 希望亲密关系持久幸福的朋友可以从爱的五种语言入手，逐步让感情升温： 高质量的时间——一起去公园散步，看一场电影。 肯定的言辞——少些习惯性反驳，多些欣赏和感激； 给予礼物——让对方感受到被关注和用心对待； 服务的行动——在日常生活中，主动承担一些对方平时做的事情； 身体的接触——不局限于亲吻，一个拥抱、一次牵手，都能传递“爱与被爱”的信息。

A 你一定要大量、频繁的记录自己，可以改命。举一个真人真事，著名的作家史铁生，21岁因病双腿瘫痪，之后又患了尿毒症，需靠长期透析维持生命，身体的重创和死亡的威胁伴随了他大半生。 他一生写了27部短篇小说，6部中篇小说，3部短篇小说，随笔散文14篇，电影剧本2部，其他作品4篇。他的文字不仅支持自己与病痛斗争，并成就了自己，同时也成为无数身处逆境者的精神支柱 心理学研究也验证了书写具有至少3个重要价值与作用 1、可以调节大脑的消极情绪。 2、可以疗愈内心深层的冲突。 3、可以让我们看清真实的自己。 从今天开始，我会用4个视频，教会大家4种书写和记录自己的方法，既可以帮助你走出当下的困境，还会助力你成为理想中的自己。您可以任意从4种方法当中选择1种，开始练习，长期坚持，你会有惊喜的收获。 今天我们介绍的记录方法叫情绪ABCDE记录法，它可以有效帮助我们调节情绪。ABCDE既是5个英语单词的首字母，同时也是五个步骤。 A ，是事件，指引发情绪反应的具体情境或事件。 B ， 是信念，指人们对事件A的解释、评价、看法。 C ，是情绪和行为后果，指由信念B直接引发的情绪反应和行为反应。 D ，是反驳与辩论，指挑战并修正非理性信念B的过程，通过理性分析寻找替代性思维。 E ，是效果，指通过反驳D产生的新情绪和行为结果。 举一个例子。你早上上班的时候，在公司大院遇见了部门领导张总，你对他点头，微笑，结果他没有理会你。你非常沮丧，心里在想领导对自己有意见了，因为昨天开会时，你对领导提出的项目方案提出了反对意见。于是，你上班期间情绪低落了一天。 现在我们用情绪ABCDE记录法解决情绪问题。 A是事件，就是张总没有理会你。 B是你对张总没有理会自己的解读，你认为张总对你有意见了。 C是你的情绪和行为反应，你情绪低落，一天工作没精打采。 D是你展开的反驳，比如虽然自己对张总的方案提了反对意见，但是张总在会上明确接纳了反对意见，并将方案做了调整。或者早上你跟张总点头微笑的时候，距离很远，张总可能没有看见，而且他在接电话，根本没有注意到自己。 E是反驳后的效果，当你使用了反驳，情绪有低落变成了平静和淡定。 现在，你可以模仿上述步骤，使用情绪ABCDE记录法解决一下自己的情绪问题。如果还是做不到，及时联系我。

A 一位女高管在我的引导下，做了3个动作，由焦虑到能量爆棚只用了1天时间，所以我要把这套方法分享给被焦虑困扰的你。 1、直面情绪 女高管找我的时候，已经开始吃抗焦虑的药物了。我让她抽了一张OH卡牌，她抽到了这张牌，顿时惊叫“太恐怖了”，我让她瞪着恐怖的OH牌1分钟。1分钟后，她放松了，跟我说“乍一看，我很恐惧”，一直看着的时候，我觉得也没有那么恐怖了，反而觉得这个黑色的人在对我笑。 接下来，我跟她放松地探讨了焦虑的来源。她的焦虑来源是害怕失去、害怕失败、害怕失控。当她勇敢地面对自己的负面情绪的时候，她的焦虑缓解了很多。 2、明确需求 所有的情绪背后都有一个未被满足的需求，她的焦虑背后想要的是自我价值的实现，个人的成长，渴望被他人认可。我进一步询问她：价值实现的表现是什么，什么是个人成长，他人的认可如何理解。 当她把这个三个问题具体化之后，她发现，自己的价值已经实现了，自己一直在成长，很多人佩服她，羡慕她，她活成了很多人向往的样子。 最后，他的需求做了调整，如何让自己在现在工作和生活当中实现自我接纳和欣赏，有松弛感和幸福感。 3、立即行动 我们进一步把松弛感、幸福感具体化，然后制定了实现这个目标的3个行动计划 （1）用1天的时间给自己列10条优点 （2）每天写感恩日记 （3）每周末跟家人外出游玩 次日，女高管说，她完成了行动计划的前两项，顿时幸福感爆棚，能量满满，对自己未来的工作与生活充满希望和信心。我邀请您也开始实践以上3个动作，给自己做一个大变身。我是专业做陪跑咨询服务的肖老师，如果您也需要陪跑咨询，及时联系我

A 一个家庭有3个特点，一定会培养出问题孩子 1、纠错式教育 2、关注事超过关注人 3、家长丢失了自己 纠错式教育，导致孩子经常被批评、被否定；关注事超过关注人导致孩子感受不到父母的爱；家长把精力全都投入到孩子身上，忽视了自己，把自己搞得精疲力竭，更不利于教育孩子。我想说，当家长觉得自己很累、压力很大的时候，往往是孩子也感觉很累，压力很大的时候。最终是，错误的家庭教育理念把家长和孩子搞得两败俱伤。 其实，家长对孩子的教育全都出自于爱。但是孩子感受到的爱是畸形的。为什么是畸形的，因为家长太爱孩子，所以，他们的爱里边带了太多的恐惧和内疚。 家长的恐惧是担心孩子学业失败，未来前途尽毁。在恐惧情绪的驱使之下，对孩子不断地批评、要求、控制，于是把孩子搞出了问题。当孩子出现问题后，家长又特别内疚，知道自己做错了，于是又开始妥协、纵容、过度承担，但是孩子的问题并没有得到解决，最终，孩子躺平了，家长崩溃了。 如何拯救孩子，帮助家长呢，通过我多年的成功咨询案例来看，解决路径就是先辅导家长，通过家长的改变，带动家庭系统的改善，进而影响孩子转变。如果，您家的孩子出现了厌学、休学等情况，及时联系我，我们一起帮助孩子成长！

A 出轨只是一个事件，它要么导向幸福，要么导向痛苦，全在你的念头里，而不在出轨这个事件上。我辅导了很多有出轨经历的夫妻，他们都复合了，而且都走向了新的幸福生活，这些都是他们自己的选择。 所以，同样是出轨，有的人离婚了，有的人却收获了幸福。你的婚姻是否幸福，就在你的一念之中。学会转念，柳暗花明。如果你正在遭遇出轨的困扰，或者经历着其他方面的困扰，可以使用我将要分享的方法实现自救。 当你遭遇了出轨，在你的头脑里一定有一个想法或念头，请你把它写下来，然后回答4个问题： 1）那是真的吗？ 请你认真审视你的想法或念头，除了它，是否还有其他可能性或着解释 2）你能肯定那是真的吗？ 请你耐心地，进一步深入探究你的信念。你是否100%确信你的想法是正确的。 如果你认真做了，你会发现你对事情的确定性其实是建立在未经检验的假设上。 3）当你持有那个想法时，你会如何反应？ 这个问题让你探索，你的信念是如何影响自己的情绪和行为的。 4）没有那个想法，你会是怎样的人呢？ 这个问题邀请你想象一下，如果你放弃了那个信念，你的生活会有什么不同。 回答完问题，你或许知道自己该如何面对出轨这个考验了。如果你自己完成不了，及时联系我做一对一的辅导，也可以带上你的另一半。