您很有心理学的头脑，能看清自己的一些问题。这些问题是在关系中产生的(从小缺爱的环境)，同时也在关系中呈现出来(人际关系中界限的把握)，也只能在关系中得到修复(咨询关系)。

你好，今天和朋友出去玩，她的不开心。让你瞬间崩溃了。各种对自己的指责和不满一拥而上。 其实我觉得吧。你和你这个朋友也许性格有很大的不同。她可能比较喜欢出去玩。再加上你现在准备考研阶段。需要更多的时间。所以在出去玩的这个事情上就发生了冲突。但是你还是牺牲了你自己的利益。陪朋友去玩了。因为人在有事情的时候或者不开心的时候。会不由自主的有表现出来。别人也会感受得到。比如你这个朋友。感受到了你的心不在焉。他也许会有各种猜测，你为什么心不在焉？是不是她做错了什么？给他带来困扰。 如果当时在他约你出去玩的时候。说抱歉，最近要考研时间太紧张了。没办法陪你出去玩了。考研结束我就会找一个时间。痛痛快快的陪你玩一次。谢谢理解啊。也许你的朋友就会有一些失落。在去找一个有时间陪他玩的人。通通快快的玩一次。 拒绝，既捍卫了自己的利益。其实对别人也没太多的伤害。也不是个什么糟糕的事情。因为对方也是一个成年人。他也不会脆弱到，你不和他玩，他就和你绝交了。 所以目前你要学会拒绝别人哦。不妨你先试着拒绝别人一次。感受一次。多给自己一些鼓励。也许这个事情。对你慢慢就不会产生困扰了。

学会表白自己。学会拒绝。

感觉你在友情上很在乎你朋友对你的看法和态度，忽略了自己的感受想法和需求，多关注自己的感受，坚持自己的底线和原则，善待自己，活出真实的自我吧。

也许是因为自我价值感比较低，让你在关系中害怕冲突、在意别人的评价、害怕别人离开，因此在关系中有时选择孤独，有时选择牺牲自己的边界去维护一段关系。但这让你感觉孤单、委屈、无助，也许还有一些愤怒，会这样，也许和你的成长经历有关，解决它需要对自己进行很好的梳理。其实好的关系是彼此相互吸引，相互理解并尊重彼此的界限，这需要建立在比较高的自我价值感的基础上，有能力对自己的生活做决定与选择，因此要做的是增强内在力量，做自己的王。

最伤人的不是你拒绝参加她的聚会 而是你明明去了，确是勉为其难的样子。 自己的边界只能自己守好，你有大胆的试过拒绝她吗？如果没有，你怎么知道因为你的拒绝，她真的会不和你玩？ 如果一个因为你的拒绝就不和你玩的朋友，她可能真的不适合和你走很远。 如果你极需关爱，那多交一点你觉得舒服的呢？可以更多理解你的呢？ 交朋友这件事儿…不是所有人都适合做自己的朋友的。这个也是你要知道的边界。 先尝试用温和且坚定的方法：say no ……吧。 还有很多建立自我边界以及权衡人际关系的方法，若有需要私聊哦～