情说App
与你相伴成长
打开APP
动态已经去了别的星球
相关回答
贺变丽
正念呼吸法 大脑的所有疲劳和压力都来自于过去和未来:对过去的事情心有不甘,对未来的事情充满不安。一旦把沉迷过去和未来当作理所当然,人们就会忘记如何将意识集中于当下。如果想让大脑获得充分的休息,首先必须要学会“处于当下”,而“正念呼吸法”就是为此而存在的。 正念呼吸法的实践步骤: 1. 采取基本姿势: 坐在椅子上,稍微挺直背部,离开椅背。 腹部放松,手放在大腿上,双腿不交叉。 闭上眼睛。如果采用睁着眼睛的方式,则望向前方2米左右的位置。 2. 用意识关注身体的感觉 感受与周围环境的接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等,感受身体被地球重力吸引。 3. 注意呼吸 注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等。 不必深呼吸,也不用刻意控制呼吸,感觉像是“等待”呼吸的自然到来。 也可以为呼吸贴上“1、2、3……”的数字标签,这样效果更为明显。 4. 抵抗杂念 注意,呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念,就将呼吸作为锚点,将注意力重新拉回来 即便产生了杂念,也不必苛责自己,这是很正常的现象 5. 养成习惯 练习正念呼吸法不拘时间长短,5分钟10分钟皆可,重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。   正念呼吸法是高效休息的方法之一,高效休息法所提倡的,不是一般的“应急充电”,而是让你学会关注眼下、感受当下,从而让大脑从根本上获得真正的休息。  绘画学习 赞 小礼物走一走,来简书关注我 赞赏支持 相关推荐 中原焦点团队马祎蔓中22分享第314天约练第240次(2021.4.23) 阅读 58 温暖的牵挂 阅读 76 中原焦点团队马祎蔓中22分享第316天约练第240次(2021.4.24) 阅读 48 来访者是带着答案来的,陪着聊聊就可以了 阅读 51 谁为青少年的心理健康买单? 阅读 43

你来说说自己想法吧