抑郁是一种丧失，抑郁的人遭受的是自我的丧失。抑郁的本质是

抑郁是一种丧失，抑郁的人遭受的是自我的丧失。抑郁的本质是对自体感丧失的情感反应，是一种情感体验，有羞耻感，屈辱感和无助感。"我完全无法改变自己的感觉，也无法给自己的生活带来任何改变"，"耗竭空虚的自己对我来说是羞耻的"。抑郁的人调节情绪平衡的能力和自主感从根本上是受到损害的。 如何让自我状态和感觉好些呢？最重要的一条增强现实感。把自己的大脑从高速内耗中拉回到现实的体验中，也就是从大脑回归到身体。 训练一：感官训练。每天去关注自己在当下的此时此刻看见了什么？听见了什么？闻到了什么？触摸到了什么？ 这些感官的感觉带给自己身体的感觉是什么，去觉察自己身体的感受，并静静的陪伴它。 训练二：尽可能多的增加运动量，让自己的身体动起来。哪怕最开始的前30分钟可能是被迫无奈的，30分钟我们就可能会有感觉，会有一些放松愉悦的感觉。 抑郁是在自恋的状态，我们沉浸在大脑，失去了与身体的连接。 训练三：正念练习。正念的含义，刻意的不带批判的专注在当下。 例如吃饭专注在吃饭，去感觉用筷子把饭送进嘴里，牙齿舌头咀嚼搅动以及吞咽下去的感觉，让思维跟着身体的动作走。 走路专注在走路，去感受自己的身体带动胯部再带动大腿迈出脚步，然后脚接触地面等各种感觉。如果自己的思维跑了，轻轻拉回到当下就好，不批评自己的走神。 抑郁是自体感的丧失，也就是"我的存在没有价值"而产生的绝望，在行动中去找到存在的价值，找回丧失的自体。