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2024年7月9日|高能自我肯定 现在的我 准备好了

吴容珍
2024年7月9日|高能自我肯定 现在的我 准备好了 绽放自己的光与爱 因为 我拥有我需要的一切 我也可以 通过掌控自己的思想和行动 来创造我想要的一切 我的每一动作 每一句话语 都是我对这个世界 爱的表达 所以 美好的事情 将自然地 出现在我的人生中 生活充满了幸福 我也感觉到了幸福 新的一天 我继续选择幸福下去

3温暖
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孔德雪
温暖了
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赵莎莎
接下来我们来一步一步地拯救一个焦虑的灵魂。第一步叫作让神经系统平静下来。当一个人焦虑的时候,首先会产生的反应是神经系统的紧张。原因是什么呢?如果你想要让自己放松,你首先要觉知自己的身体,“我可以放松一点”。当你能够感受到神经系统是可以平静的,也就是说我们的肾上腺素和皮质醇在度过了危机之后就应该减少了。如果肾上腺素跟皮质醇不会减少,就会形成滚雪球效应。什么叫滚雪球效应?本来拳头大的雪球从山上滚下来,越滚越大,滚到山底下连房子都压塌了。 一个人焦虑的时候,有三个东西在滚,身体的压力、神经系统的反应和外部的事件。当外部事件触发了神经系统的反应,导致了身体的变化;身体的变化、不舒适又会进一步地影响神经系统;神经系统不对,对外部事件的处理就会失当,外部事件的影响会更严重。所以这三件事就会越滚越大,一件小事最后变成一件了不起的大事。 所以怎么能够阻止它,把雪球停住呢?我们首先能够做到的是平复我们的神经系统——这是我们最容易掌控的——外部事件是不容易掌控的,神经系统是容易掌控的。要让我们的神经系统平静下来,降低压力激素水平,有四个有效的方法。 第一个方法叫作呼吸练习。讲一个最简单的办法:腹式呼吸。鼻子吸气的时候,肚子向外鼓;然后鼻子呼气,肚子往回收。一口气深深地吸到丹田,然后呼出来,多做几次。就做这个动作就好,不用太复杂。吸气的时候胸部鼓起来,呼气的时候胸部塌下去。这个呼吸方式比较浅。你应该要把气吸到肚子里,像闻花香一样,吸进去,然后吐出来,这能够让你的神经系统开始放松,不需要那么多的肾上腺素跟皮质醇。 第二个方法叫作渐进式肌肉放松训练(PMR)。这个方法也很容易。先把双手握紧,然后缓慢松开;然后小臂的肌肉收紧,放松;大臂收紧,放松;接着肩膀收紧,放松;脖子收紧,放松;脸部肌肉收紧,放松。把从头到脚的肌肉整个收紧、放松一遍。它的过程很简单,就是收紧,放松。如果条件允许就躺着做,没有条件坐在椅子上也能做。一遍下来你的身体就会很放松。 第三个方法叫作运动。这里说的运动不包括体育运动,包括拖地、浇花、缝补衣服、步行、骑车、园艺等等。这些都是能有效地舒缓神经的运动。 第四个方法叫作体育锻炼。每天最好能进行至少30分钟的体育锻炼。如果你没有这个习惯怎么办呢?从坚持5分钟开始。如果你每天能够花5分钟的时间进行体育锻炼,时间慢慢增加,你的身体状态一定会发生重大的变化。

彭充
“他到底爱不爱我”(下) 如果你无法狠心使用这个原则的话,那么给你两个小方法吧: 1、你们在一起的时候他高不高兴? 回想一下你们约会时,他看到你时的表情,是表现得很开心,情绪高涨,还是闷闷不乐,或整个人散发出来沉闷、无聊的气场。 你是不是会产生一个疑问,为什么可以这样判断呢?因为【真正爱一个人】是一件【无法主观控制】的事。他喜欢你,看到你就会触发他的快乐情绪,接下来的对你好、逗你开心、带你吃、带你玩都是【喜欢你】这件事的效应。 如果他爱你,你只要出现在他的眼前,他就会高兴。他们相处过程中,你不用拼命找话题,或者帮他解决什么困难,仅仅是单纯地在一起,他就高兴,还会想办法让你高兴。 这一点在热恋期尤其明显。就算真的发生了什么不开心的事情,他也会在你面前克制自己,不会随随便便在你面前发泄负面情绪,因为爱一个人会在意自己在对方心目中的形象。 2、你们两个人之间的沟通方式 有些女生会因为两个人经常联络或者对方给自己说了一些私事而产生一种他喜欢自己的错觉。 不是这样的。 女孩更应该关注的不是你们是否经常联络,而是你们联络时话题通常在围绕着谁聊。 如果你们聊天时,他总是在说自己的事情或烦恼,你很耐心地倾听,有时候你给他出谋划策,但当你聊起自己的事情时,他很少回应,有时候会不耐烦,你给他发了消息,他不回复或者只是简略的回复,你感受不到他的关心。 那么你就要警惕了。 你在他心里可能只是一个提供情绪价值的朋友角色,甚至可以说是他的情绪垃圾桶,之所以和你聊天,是因为他身边没有一个能聊这些的人。而你刚好出现了,愿意听他讲。他就会选择你。 看起来你们之间在不间断交流,但其实都是单向的沟通,就是你共情他,给他安慰,给他想办法,但他对你其实没有兴趣,所以很少会对你的事情表现出你期待的关心。 最后,在“他到底爱不爱我”这个问题上,【最困难】的不在于分析过程,而是:当你感受到自己不被爱时,你【敢于】直面自己不被爱的事实。 你的内心深处正是因为无法面对这个事实,才会抵触【自己的直觉本能】发出的信号,坚持用头脑分析,持续纠缠于一段错误的感情。如果你【敢于】面对真相,及时止损,把消耗在他身上的精力用来修复自己,重新上阵,那么你的状态才会变得好起来。 勇敢一点,毕竟【不被他爱】和你【不值得被爱】。 这是两回事。

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