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执着善,也是恶。 执着对,也是错。 执着清白,也是浑

冯二玲
执着善,也是恶。 执着对,也是错。 执着清白,也是浑浊。 你执着什么,什么就会伤害你。

2温暖
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冯二玲
温暖了
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胡霞
30%-40%的成年人每年都受失眠症状的困扰,10%-15%的成年人患有慢性失眠。 慢性失眠会随着年龄的增长愈加普遍,其中女性比男性更容易出现失眠现象。 睡眠卫生是我们应对失眠的基础。 环境睡眠环境对我们睡眠质量有着很大的影响,安全环境更能缓解我们内心的不安与焦虑,帮助我们入睡。我们可以遵循以下的建议: 1、在床边放一个存有我们紧急联络号码的电话,以防发生紧急情况。 2、有一盏触手可及、很容易打开的灯。床边放一杯水,以防我们醒来口渴。 3、不要吸烟,尤其是不要在床上吸烟。 4、清理床边的物品,以防半夜起床时绊倒。5、睡前关好门窗,可以避免被突如其来的风雨惊扰。 入睡小贴士: 1、规律作息时间。给自己定一个入睡与起床的时间,哪怕是在周末休息时也要坚持。 2、避免下午3点以后小睡,否则会让我们晚上睡不着。 3、培养睡前习惯。 每晚睡觉前放松一下了,可以读书(纸质),听一些节奏舒缓的音乐,或泡个热水澡。 4、不要在卧室里看电视或使用电脑、手机或平板电脑。电子设备发散的光也会让人难以入睡,同时避免惊悚的电视节目或恐怖电影等。 5、保持卧室处于让人舒适的温度,并尽可能安静。 6、晚上和准备睡觉的时使用低亮度的照明。7、每天有规律地锻炼,但不要在睡前三小时内。 8、睡前避免大量进食,这会让人没有睡意。 9、晚间避免摄入咖啡因,咖啡因(咖啡、茶、苏打水、巧克力等)也会让人保持清醒。 10、酒精并不会帮助我们入睡,即便饮用少量的酒,也难以保持稳定的睡眠状态。

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