只想一个人做点事情 但是工作需要与人合作沟通 工作很久了

总是害怕见人是挺难受的，不过可以慢慢改变。 首先，试着理解自己为什么会有这种感觉。是因为担心被评价、害怕出错，还是其他原因？如果是担心被评价，要明白每个人都会有不足，别人的评价不能完全定义自己。 然后，从小的沟通场景开始练习。比如每天和一位不太熟悉的同事简单聊几句，像是问问工作进度之类的。在沟通前，可以先深呼吸几次，让自己放松一下。每次完成这样的小沟通后，给自己一点小奖励，强化这种积极的行为。 也可以学习一些沟通技巧，比如怎么更好地表达自己的观点、如何倾听别人的意见。这能让你在与人合作沟通时更自信。还可以观察那些善于沟通的同事，看看他们是怎么做的，向他们学习。

如果已经工作很久了都没有转变这种性格，那就让自己试着接受这种状态，如何接受，可以私聊老师。

也许您在与人沟通交往中鲜少获得正向的反馈，人的本能就是趋吉避凶，也许环境让您的性情受到了影响

五年前我的一个来访比你这个还严重。她大学毕业，我推荐给他工作，她说：“像我这样的人是没法去工作，我不知道怎么和别人沟通”。我当时难以理解，扶她上去，她在腾讯会议正常发言中哭的稀里哗啦（因为紧张）那份工作没做多久，她抱怨我赶着鸭子上架。虽然赚到了钱，但过程让她很煎熬啊。 再后来，我给她做了深度清理和力量感的训练。现在的她，完全可以独当一面，不会恐惧，不会经常担心别人不喜欢自己，或者对自己有敌意。 走出这个过程真的需要机缘和勇气。

也许可以找一个心理咨询师具体沟通一下，探讨下你这种人际相处的模式中，到底害怕的是什么？如果调整，可以往哪个方向调整合适？这个调整可能在现实和心理上都可以涉及到。