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睡眠是由1)恒定系统2)生物钟系统3)清醒机制共同作用完

廖明智
睡眠是由1)恒定系统2)生物钟系统3)清醒机制共同作用完成睡眠过程的。 1)恒定系统指的是我们每个人需要睡眠的时间,是恒定的,也就是白天消耗一定的能量,到晚上就有一定时间的补充。有的人需要睡八九个小时,有的人需要睡六七个小时,个体会有差异。也就是我们常说的,白天睡太多了,晚上就没办法睡了,说的就是这个恒定系统。所以通常我们在夜里12点钟的时候,那个睡意是最强的,这个睡意是从晚上八点开始逐渐累加到12点是最高,之后就开始下降,这个睡意最多能维持四个小时,也就是说为什么很多人会在三四点钟醒,就是这个原因。 2)生物钟系统,生物钟系统通常是在睡前两小时就开始分泌褪黑素,褪黑素可以帮助人体维持睡眠,到凌晨五点是褪黑素含量的高峰值,之后就开始下降。睡觉时候关灯,卧室房间尽量昏暗,有利于褪黑素的分泌。 所以,恒定系统维持睡眠到凌晨四点就开始衰减,那加上生物钟系统节律凌晨五点是高峰期,又可以帮助人体持续一段时间睡眠。 以上说的是正常状态。 3)清醒系统,人只有感觉危险的时候,才不会让自己睡着,清醒系统跟感官刺激(声音、光线、身体疼痛)、动机和情绪有关,比如自己睡不着,看到伴侣睡得很香,心里就不平衡,这就是情绪,就会刺激大脑皮层会更加的清醒,而清醒机制就会抑制睡眠机制。又比如我明天有很重要的事要做,我要赶快睡,这就属于动机,我怎么睡不着呢,你一这么想就更睡不着了,同样会刺激大脑皮层激活清醒机制,抑制睡眠系统。 所以失眠,跟活动量有关(恒定系统),跟生物钟节律有关,跟清醒机制的动机和情绪有关,所以这三个方面都要去评估配合的调整。

1温暖
0回答
尤四海
温暖了
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相关回答
宗阳
对于很多人来说,假如将自己类比为AI,似乎系统默认回复就是:Yes。 说“不”实在是太难了,以至于我们愿意承担我们分外的工作,去我们并不想参加的局,忍受我们讨厌的关系。不敢拒绝,很多时候是因为我们害怕拒绝伴随的负面影响,比如被认为不友好,影响彼此的关系等等。 拒绝,确实可能会伴随一些负面影响。不过,我们对这些负面影响程度的预期准确吗? 在一项研究中,研究者将参与者分为两组:拒人者(rejecter)组想象朋友找自己帮忙设计一个logo,但是自己工作繁忙,所以拒绝了请求。被拒者(rejectee)组想象自己找朋友帮忙设计logo,但是朋友工作繁忙,拒绝了自己的请求。阅读完材料后,拒人者预测拒绝的负面后果,被拒者评价自己感受到的负面影响。 结果发现,拒人者高估了被拒者的负面情绪(比如,“被拒绝后有多受伤”)、对拒人者的负面评价(比如:“被拒绝后,觉得对方有多不友善”)、对关系的影响(比如,“被拒绝后,觉得和对方的关系相比之前如何”)、对未来互相帮助的影响(比如,“未来如果对方请求帮忙,会不会伸出援手”)以及说坏话(比如,“会不会告诉其他人这个人不友善”)的可能。 在紧接着的研究中,研究者找来一批人回顾自己拒绝别人的经历,并预期这次拒绝带来的负面后果。之后研究者要来了当时被拒者的联系方式,向被拒者询问那次拒绝真正给他们带来的感受。结果同样发现,人们高估了拒绝别人带来的负面后果。后续研究者又进行了一系列研究,进一步证实了这一结论。 很多时候我们不敢拒绝,可能就是因为我们夸大了拒绝的负面后果。也许下次面对别人的请求时,我们可以更加遵从本心,做出决定。

你来说说自己想法吧