睡眠是由1）恒定系统2）生物钟系统3）清醒机制共同作用完

睡眠是由1）恒定系统2）生物钟系统3）清醒机制共同作用完成睡眠过程的。 1）恒定系统指的是我们每个人需要睡眠的时间，是恒定的，也就是白天消耗一定的能量，到晚上就有一定时间的补充。有的人需要睡八九个小时，有的人需要睡六七个小时，个体会有差异。也就是我们常说的，白天睡太多了，晚上就没办法睡了，说的就是这个恒定系统。所以通常我们在夜里12点钟的时候，那个睡意是最强的，这个睡意是从晚上八点开始逐渐累加到12点是最高，之后就开始下降，这个睡意最多能维持四个小时，也就是说为什么很多人会在三四点钟醒，就是这个原因。 2）生物钟系统，生物钟系统通常是在睡前两小时就开始分泌褪黑素，褪黑素可以帮助人体维持睡眠，到凌晨五点是褪黑素含量的高峰值，之后就开始下降。睡觉时候关灯，卧室房间尽量昏暗，有利于褪黑素的分泌。 所以，恒定系统维持睡眠到凌晨四点就开始衰减，那加上生物钟系统节律凌晨五点是高峰期，又可以帮助人体持续一段时间睡眠。 以上说的是正常状态。 3）清醒系统，人只有感觉危险的时候，才不会让自己睡着，清醒系统跟感官刺激（声音、光线、身体疼痛）、动机和情绪有关，比如自己睡不着，看到伴侣睡得很香，心里就不平衡，这就是情绪，就会刺激大脑皮层会更加的清醒，而清醒机制就会抑制睡眠机制。又比如我明天有很重要的事要做，我要赶快睡，这就属于动机，我怎么睡不着呢，你一这么想就更睡不着了，同样会刺激大脑皮层激活清醒机制，抑制睡眠系统。 所以失眠，跟活动量有关（恒定系统），跟生物钟节律有关，跟清醒机制的动机和情绪有关，所以这三个方面都要去评估配合的调整。