❶建立“课题分离”决策模型。 - 工作场景： 当同事推

❶建立“课题分离”决策模型。 - 工作场景： 当同事推卸任务时     - 旧模式：“算了，我做吧，免得他生气” 。    - 新模式：“这是你的职责范围，我可以协助但无法替代”  。 - 家庭场景： 当父母催婚时     - 旧模式：“再不结婚真是不孝”     - 新模式：“我理解您的焦虑，但婚姻是我的课题” ❷设计“勇气账户” 每天记录三类“勇气时刻”：   - 说“不”的时刻 - 暴露脆弱的时刻 - 坚持自我的时刻 每积累10个勇气币，奖励自己一次“任性消费”。 ❸制作“反PUA话术库” 场景一：被质疑“不合群” 。 传统反应：“对不起，我下次一定参加”。  阿德勒回应：“我的生活方式需要留白” 。 场景二：被嘲讽“想太多” 。 传统反应：“可能真是我敏感了” 。  阿德勒反应：“你对这件事的看法很有趣” 。 场景三：被指责“不近人情” 。 传统反应：“我也觉得自己太冷漠” 。 阿德勒反应：“我有自己的原则” 。