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把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制

宣雪玲

把自我肯定感的基础置于行动目标、价值观和使命等自己能控制的事情上，而不要置于成绩、结果和他人评价等容易变化的事情上。

2温暖

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宣雪玲

温暖了

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来访者A，32岁，他不想和任何认识的人接触，只想逃到一个没人认识他的地方，重新认识新朋友，过新生活，他说他快崩溃了，咨询中，他说了一句话，让我久久无法忘记： “反正父母都不在乎我，不爱我，那我还爱自己干嘛。” 这不是抱怨，是他三十年来学会的生存结论。有一次，他无意中翻到妈妈的一个小本子。上面一笔一笔记着：学费多少、生活费多少、连买衣服的钱都写了。那一刻，他说：“我感觉自己像陌生人。她不是在养儿子，是在记账。” 更让他无法接受的，是妈妈把他抑郁症的原因全部推给他自己——好像这件事和家庭一点关系都没有，完全是他自己的错。他想过离开。一走了之，去一个没人认识的地方重新开始。但他说：“如果我一声不响地走了，妈妈肯定会伤心。” 你看，即使他被伤成这样，他仍然在意妈妈的感受。这哪里是冷漠的孩子？这是一个从未被好好爱过、却仍然放不下爱的成年人。为什么妈妈的爱会这么伤人？因为有些爱，从一开始就附带了条件。记账、批评、推卸责任——这些行为的背后，传递的只有一个信息：你值不值得被爱，要看你的表现。一个在这样的爱里长大的孩子，会学会两件事：要么拼命讨好，要么彻底放弃自己。他选了后者。“反正你们不爱我，那我也不爱我自己。” 在咨询中，他第一次说出在妈妈眼里“你怎么做都不行”时，我能感受到对方在抽泣。那不是软弱，是漫长的、无人回应的委屈。我没有急着告诉他“你妈妈也是爱你的”。因为我知道，他听到过太多这种话了。他需要的不是为妈妈开脱，而是有人先看见他的痛。伤人的爱，往往来自受伤的人。很多父母用他们自己被对待的方式去对待孩子。来访者妈妈的那本账，也许是她自己从未被无条件爱过的证据。但这不代表孩子必须一直承受。如果你也在这样的关系中，我想对你说：你不必原谅，但可以试着不再用他们的账本衡量自己。听到妈妈指责时，在心里对自己说“这是她的情绪，不是我的错。“ 你值得被爱，不是因为你做对了什么，而是因为你存在。那本账，该放下了。

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我们自我有三个部分：身体的自我，意识到自我，潜意识的自我在我们感觉到心里痛苦的时候，往往是其中某些部分的自我被忽略掉了。使得我们不再完整，甚至分裂，分离开来。有更多的部分不再被感知，看到和整合。我们会感到孤独，烦躁，焦虑，抑郁，恐惧，不安，甚至被撕扯的感觉。那么感知，看见，并整合到自我中来，便会获得平静，力量以及内心的资源。当我们用情绪在吃东西的时候，我们就断开了跟身体自我的连接，即使伤害身体的食物以及伤害身体吃了很多的时候，我们依然在吃。久而久之身体就会有反应，来提醒你，快来看看我吧！当我们不断的压抑，忽略我们的情绪感受，这部分自我也会用各种方式来提醒你，快来看看我吧！

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缅怀张厚粲先生，著名的心理学家、教育家，北京师范大学心理学院教授、博士生导师。科研成就：张厚粲于1982年首次将认知心理学引入中国，在“汉字识别”、“认知方式”、“PDP模型”等研究领域均取得了一定的成就；在心理统计和测验方面，她主编了中国最早的《心理与教育统计学》教材，率先开设“心理测量”课程，并应用心理统计和心理测验的理论，主持了《韦氏儿童智力量表》《瑞文标准推理测验》的修订和《中国儿童发展量表》的编制等工作。张厚粲于1980年代中期领导中国高考的测量学研究取得重要成绩，更注重心理学为社会服务，在公务员考试、专业资格考试和企业管理人员测评等方面开展心理测评的研究，加强了心理学的社会影响，扩展了心理学的应用范围。曾任北京师范大学心理学系主任，中国心理学会副理事长，国家教委教育考试暨自学考试研究会副主任，国际测验委员会（ITC）理事，全国教育科学规划委员会教育心理学科评议组组长，国际心理科学联合会（IUPsyS）执委、副主席。撰写、编著有《现代心理与教育统计学》《心理学导论》《行为主义心理学》等。2001年获得中国心理学会终身成就奖。心理测量和心理统计课也算是让中国心理学走上了科学的道路，为中国心理学的发展做出了巨大的贡献，非常感谢老师编写的教材，让我们心理学人在书中找到自己的道路。

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