坏事情还没发生的时候就提前担心焦虑，事情发生的时候痛苦不

曾经的已成过去没有意义，明天还没有到来，今天是最真实的，现在不后悔就是最好的选择。

所以认知行为调整包括事前、事中、事后，每个阶段都需要认知改变。

对未来事情担心，表示焦虑，又表示缺少计划习惯或完美要求，不能专心当下的事情 对过去事情懊恼，表示抑郁，不自信，属于消极悲观内归因自我否定模式，还伴有多疑敏感，要求高，过去被肯定不足和被否定的经历多。

事情还没有发生就当惊受怕，那是杞人忧天，做好防范可以减少焦虑。该来的总会来该走的也无法挽留，既然事情发生了，那就正确面对，从容处理。事情过去了，总结经验，以防后患。让自己的心态平静下来。